Калори убиец кардио тренинг Спорт-Тидје фитнес блог
Одморот е веднаш зад аголот, куферите се спакувани, но сè уште не сте во форма на плажа? Вашите омилени фармерки биле поудобни и последното копче на кошулата се бори да преживее? Качувањето по скали не ви претставува проблем сè додека има лифтови? Во оваа статија ќе ви покажеме 3 ефективни вежби, со кои можете да потрошите многу калории, да ја подобрите вашата кондиција и да ги вратите посакуваната тежина и големината на облеката во линија.
Нашиот преглед на убијци на калории започнува со вистинска класика во спортската човечка историја:
Јаже за скокање
Скокање јаже ви нуди идеален тренинг за издржливост со додадена вредност. Телото воопшто и мускулите на нозете особено се даваат моќен поттик. Повеќе од само пријатен несакан ефект: скокање на јаже навистина го забрзува согорувањето на калориите! Дури и со умерен интензитет, околу 100 скокови во минута, околу 13 калории во минута се испраќаат преку Јордан. Значи, 15-минутен тренинг веќе прави скоро 200 калории. Подобрувањето на силата, рамнотежата и координацијата е исто така една од карактеристиките на овој ветеран на кардио тренинг. Можете да го најдете вистинското јаже за прескокнување за вашиот тренинг во нашата продавница.
Веслање во затворено
Веслачка машина… Со овој термин, очите на многу наши колеги почнуваат да светнуваат. Ние во Спорт-Тидје не сме секогаш (дури и поретко) имуни на пица, чоколадо или сладолед и затоа веќе изгубивме еден или два дуели против нашиот вкусен апетит. Значи, ако повторно имаме лоша совест, многумина од нас се потпираат на велосипедистот во затворено како средство за среќа.
Како вистински сеопфатен опсег за опрема за фитнес, издржливоста, силата и мускулите на нозете, рацете, грбот, рамената и задникот можат да бидат обучени подеднакво ефикасно на машина за веслање или кардиоваскуларниот систем може да се зајакне одржливо. Веслачката машина е исто така многу лесна за зглобовите. И: Приближно 13 потрошени калории во една минута веслање во затворено го учат стравот на Хјуфголд.
Замав на Кетлбел
Со тренингот „Kettlebell Swing“, добивате исклучително ефикасен кардио тренинг во кој kettlebell ги покажува сите свои јаки страни. Кога тренирате со котлепки, не ги користите вашите мускули изолирано, туку на холистички начин. Ова ја подобрува вашата издржливост, експлозивна моќ и исто така обезбедува поголема напнатост во телото. „Замавувањето со катлел“ е една од најпопуларните вежби со ketвона на котле поради неговата висока ефикасност. Овој комплексен тренинг целосно ги користи телињата, глутевите и квадрицепсите. Поради техничките и координативните барања на оваа вежба, треба да си дозволите доволно време за да се запознаете со катлените.
Дајте непријатни калории остатокот: Со „Kettlebell Swing“
Важно: цврст став и тело под постојана напнатост (котленот се лула, телото не). Во мало свиткување, грбот останува рамен и напнат, боцките се вертикални на подот, тежината е на вашите потпетици. Кога се лулате, држете ги рацете опуштени, а рамената назад. Излезете од замав во исправена положба, рамената позади, грбот исправен. Откако ќе го замавте котленот до висината на рамото, оставете го да се сврти повторно надолу и започнете ја вежбата повторно како од едно парче. Ако сакате, можете да интегрирате рампа за рамнотежа како дополнителен елемент, што ги зголемува барањата за обука, на пример, во смисла на координација и рамнотежа. Кога е направено правилно, „Kettlebell Swing“ е високо ефективен тренинг што ви дава до 20 килограми изгорени во минута.
Заклучок кардио тренинг убиец на калории
Без разлика дали со прескокнување јаже, машина за веслање или котлебел - тренинзите прикажани овде не само што се исклучително ефикасни машини за согорување за непријатни калории, туку и во голема мера ја подобруваат вашата кондиција, ве зајакнуваат за физичките предизвици од секојдневниот живот и исто така ја зголемуваат вашата благосостојба за телото и умот. И најдобро од сè: Сите презентирани тренинзи можете да ги направите во удобноста на вашиот дом и не треба да одите во теретана. Предуслов за долгорочен успех: редовен кардио тренинг прилагоден на вашиот ритам. Ако го земете ова при срце, можеби ќе сакате да имате срдечни грицкања и дуел против вашата гурманска страст без да се „изгуби“ грижа на совест ...;)
Можеби ќе ве интересира:
- Тренинг со калории јаде со тегови
- Обука за силата - 4 ефективни методи за различни цели
- Тест за издржливост дома
- Спорт-Тједје Спортски избор - Нови отчукувања за вашиот кардио тренинг
- Вкусни извори на протеини за вегани