Калорична храна за рефусна фаза (без додатоци) Дали имате совети за успешна
Алоа драга заедница! Во моментов, само што ја започнувам фазата на зголемување на тежината и тешко е да качам калории на крајот на денот. Секако дека можете да користите голем број на додатоци, но немам пари, затоа барам калорична храна или ваши совети за мене во фаза на рефус. Ви благодарам за секоја помош!
5 одговори
Оревите содржат многу маснотии и протеини, па затоа се многу калорични и се многу здрави.
Авокадото и лососот се исто така многу калорични и овие две работи можете да ги јадете на леб.
Потоа овесна каша и така натаму:)
Сите јаглени хидрати со долг ланец, како и доволно протеини, секогаш зависи од тоа колку сакате да останете слаби додека се дебелеете
Мелен овес, кварк со малку маснотии, ореви од банана и млеко, сите заедно во миксер и надолу со него.
Кварк, месо, месо, грав, леќа, месо, риба, јајца
Овесни јуфки од ориз компири сè што е богато со јаглени хидрати со долг ланец.
слични прашања
Треба да одите во најголемата фаза?
Во моментов градам и се подобрувам во секоја вежба. На пример, отидов од 30 кг на 45 кг на пеперугата и од 40 на 60 кг на преса на градите. Сепак, со клупата за притискање не можам да добијам повеќе од 35 кг и веќе ја притискав тежината пред да поставам. Едноставно, не сфаќам да се подобрувам тука. Дури и кога го правам притискањето на клупата како прва вежба.
Се надевам дека имате совети и можеби неколку трикови. Можеби имате неколку совети за општата фаза на зголемување. Јас градам мускул значително, но исто така и маснотии на стомакот. Што друго има да се разгледа? Како го правиш?
Во моментов сум во фаза на градење, но едноставно не сум гладен повеќе! Некои денови не јадат ништо до пладне затоа што едноставно не сум гладен! Но, сега не сакам да ја изгубам целата тежина што повторно ја ставив: ((
Инаку, секогаш имав фази каде наизменично јадев правилна храна една недела, а потоа уште една недела на огромни тресења со над 2000ккали! Но, едноставно ми е лошо само размислувајќи за овој тресење!
Дали имате совети или искуство сами? Благодарам однапред!
Еј јас имам 15 години Висок 186 и тежок 66 кг. Да бидам искрен, јас сум „праз“
Редовно одев во теретана, но не градев мускули. Разговарав со различни луѓе кои имаат изградено мускули и тие ме советуваа дека прво треба да соберам повеќе телесни масти, а потоа да се концентрирам на градење мускули. Дали е тоа вистина или е добро?
Здраво, јас сум во средината на 20-тите и тренирам вежби неколку пати неделно. Сакам да градам мускул. Но, се повеќе губам тежина преку тренинг, иако имам мускули, но бидејќи сум висока, изгледа многу слабо! Мојот проблем: Морам да земам лекови од здравствени причини. „Несакан ефект“ од ова е што скоро повеќе не сум гладен, но не можам да престанам да земам лекови. Јас скоро јадам само протеини, така што моето тело не ги „јаде“ мускулите од тренинг. Се обидувам да јадам повеќе, но не можам да го сторам тоа, многу се разболувам кога „прејадувам“ и лековите го прават побрз од вообичаеното . Што можам да направам за да добијам мускули? Дали има совети/трикови за особено калорична храна? И не, јас дефинитивно не јадам слатки/грицки . LG
Во моментов сум на кето диета во комбинација со пост во интервал. Дали сè работи добро за мене досега, но не сум сигурен дали добивам доволно хранливи материи. Сега, со разни онлајн алатки, можам да дознаам приближна количина на хранливи материи што треба да ги консумирам секој ден. Единствениот проблем тука е што не знам дали можам да го „предозирам“ ова.
Значи, ако земам додатоци кои ја покриваат целата моја дневна доза, но потоа јадам повеќе хранливи материи отколку што ми требаат во текот на денот, дали ова е штетно за организмот? Инаку, би морал да знам точно колку хранливи материи има во секој оброк за да ги надокнадам дефицитите со помош на додатоци?
Може ли некој да даде совети за тоа како да бидам сигурен дека, и покрај кето, не ги спуштам подолу и не ги надминувам своите дневни потреби?
Како прво, ако некој не верува во додатоци, би побарал да не коментирам. Барам квалификувани мислења и искуства.
Јас сум во редовен спорт скоро 3 месеци (4/неделен спорт на сила и издржливост, т.е. фитнес студио и тенис) и веќе во голема мера ја прилагодив и сменив исхраната скоро 2 месеци. Сега забележав плод на храна и неосап и сакам само да ги испробам. Следниве производи се предложени за проверка на телото:
Креатин во прав, протеин од сурутка и капсули со аргинин AAKG
Цел: намалете го процентот на маснотии и градете мускули. Јас сум маж, 25 години и тежок 78 кг, БМИ: 24,5
Моето прашање би било, дали би ги препорачале овие 3 производи како додаток на почетокот и дали ги сметате за корисни? Или има нешто каде што велите, ТОА мора во секој случај или ТОЕ е бесмислено. Јас сум многу благодарен за понатамошните совети.
Би сакал да започнам со сплит тренинг, но сега се прашувам дали има воопшто смисла, бидејќи, на пример, во моментов тренирам нозе 3 пати неделно (сквотови/кревања на пета) и поради мојот план, тоа морам да го правам само еднаш неделно, но но обуката е многу поефикасна (повеќе вежби)
Секогаш пишува дека треба да тренирате мускул 2-3 пати неделно.
Што мислиш сите?
ПС: Јас градам мускул и тренирам 6 месеци ГК Не мора да слабеам, само да добијам тежина.
Здраво, барам добро и ва. ефтини закуски за на училиште и во движење. Оброк треба да чини само околу 2-3 евра. Се обидувам да подготвувам поголем дел од мојата храна дома, но тоа не е секогаш можно. Па што можев Б. Купете во супермаркет пред училиште, што чини 2-3 € и е добро за градење мускули? Во моментов сум во фаза на развој.
Здраво, само што пробав неколку калкулатори, но секој плукна различен резултат. Бидејќи сакам овојпат да се соберам посно, важни се 300-400 калории. Јас имам 75 кг на 188 см (18 години). Јас сега пресметав со 2600 kcal и со тоа одам 250-300 kcal вишок. Па јас сум околу 2900 kcal. Макро дистрибуција: 24% EW (174g), 25% маснотии (80g) и 51% јаглехидрати (369g). Одам на тренинг за сила 5 пати неделно околу 1,5 час, каде што ќе треба да согорам околу 400-450 kcal. Дали тогаш треба да јадам 3300 kcal во деновите на обука или 2900?
Како го правите тоа, иста количина калории секој ден или варира?
Дали макро дистрибуцијата одговара или би промениле нешто?
И, колку време препорачувате да останете вишок или до која тежина?
Еј, па забележав дека ниту губам, ниту добивам тежина во фитнес останувам ист, но моето тело веќе се менува и јас сум прилично задоволен од моите резултати (бицепс поголем, градите малку повеќе обем и да. оди прекумерно, резултатите се уште подобри отколку сега без?