Калорично лудило не само при возење велосипед - јас возам велосипед
Овој пост е достапен и на: германски (германски)
Калориското лудило е дел од тркачкиот велосипедизам. Многу енергија се троши и треба да се апсорбира. Но, тоа воопшто не е моја тема. Немав идеја колку калории има во нашата храна. За да објаснам што мислам под калориско лудило, морам да се вратам малку назад.
Влегов во друмски велосипедизам доцна и прилично случајно. Сериозноста дојде над ентузијазмот, амбицијата и интересот. Сериозноста значи потопување во техниката на возење, обука за велосипеди, поправка и одржување. Малку по малку. Мојата најнова компонента за сериозност е исхраната.
Запишете што јадете
Велосипедизмот ве прави да се вклопите. Слабев од кога започнав. Но, релативно брзо ги достигнувате своите граници. Бидејќи всушност намалувањето на телесната тежина е можно само преку диета. Некако веќе ми беше јасно дека за да ослабам, апсорбираната енергија треба да биде помала од потрошената енергија. Но, денарот мораше прво да падне, така што ова не функционира со чувство. Запишувам што јадам од крајот на април. Тоа работи доста добро со апликацијата „Јазио“.
Јазио ми пресмета дневна цел на калории од 1866 kcal. Се обидувам да го задржам тоа. Без прилагодување на моите навики во исхраната и мојата исхрана, ништо не може да се случи. И без мојот ентузијазам за тркачки велосипедизам, не би ја имал дисциплината. Можноста да носам помалку тежина на велосипедот е мојот мотиватор.
Неверојатно високи хранливи вредности
Немав идеја колку калории се кријат во храната. На пример, мојот здрав мусли за појадок со овошје и здрави житарки ми донесе половина од калориите цел ден. Уште од кога знам, го вагам појадокот. И сепак се исполнувам. Не купувам ништо повеќе без да ја прочитам енергетската содржина на пакувањето. Како сам да јадам помалку маснотии и слатки. Автоматски почесто и почесто купувам здрава храна. Сега и тогаш се почастувам со нешто. Тоа е дел од тоа.
Нејасно ми е зошто не сум го довела до значително поголема тежина со претходните навики на јадење. Пицата обично има над 800 kcal. Братвурст со ролни и сенф одлично 600 kcal. Парче тост има околу 100 kcal, ролна леб дури 175 kcal. Не го сфатив тоа. Едноставно не се грижев за калориското лудило.
Ако денес одам во супермаркет со будни очи, тогаш разбирам зошто не треба да се купуваат готови јадења. Од една страна, ова може да се должи на квалитетот на состојките. Но, станува збор за енергијата што ја содржи. Подготвените оброци обично имаат неверојатно висока хранлива вредност. Панирањето риба е доволно за да се претвори здравата риба во калориска бомба.
Социјален проблем
И тогаш веќе не возам велосипед. Германија станува се погуста и подебела. Можете да го видите на улиците. Не е ни чудо. Кој знае колку е навистина висок дневниот калориски вишок. Кој е заинтересиран за тоа? Барем немав идеја дека е толку многу. Институтот Роберт Кох пишува дека две третини од мажите и половина од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Една четвртина од нив имале дури и многу прекумерна тежина. Да запишете што јадете е добар почеток и добар начин да се направи.
Совети за исхрана
Нутриционистички совети секогаш ме интересирале. Но, секој пристап беше вдлабнат во пупката. Не можев да најдам начин во оваа тема. Секогаш имаше премногу за разгледување. Сите хранливи материи, групи на храна и соединенија. И потоа подгответе храна од неа. Како работи тоа. Беше премногу одеднаш за да се контролира. Но, сега тоа работи.
Мојот совет да започнам е патеката што ми работеше: