Калории Банана Може ли да јадам банана ако сакам да ослабам
Веројатно најпопуларното и највкусното овошје од сите е бананата. Познато по својата светло жолта кожа, ова овошје е совршено закуска, содржи вредни калории од банана и исто така нуди многу хранливи состојки кои оптимално го поддржуваат вашето здравје. Сепак, во контекст на губење на тежината, бананите често се идентификувани како неефикасни, па дури и штетни за губење на тежината. Подолу е сè што треба да знаете за калориите од банана и како бананите и слабеењето одат заедно.
Калории од банана и хранливи вредности
Пред да се свртиме на темата калории од банана, ајде прво да ги испитаме макроелементите, витамини и минерали. Прочитајте го следново за комплетен список што да очекувате во областа на макро хранливи материи.
Просечната средна банана обично содржи малку или нема маснотии. Додека повеќето овошја воопшто не содржат маснотии, бананата содржи многу мала количина маснотии, обично помалку од 1 грам, што е совршено за секој што бара закуска што не е премногу калорична.
јаглехидрати
Бананите се состојат главно од јаглехидрати, повеќе од 90% од калориите во бананите се составени од јаглехидрати. Просечна банана со средна големина содржи 25-27 грама јаглени хидрати, во зависност од големината. 3 грама доаѓаат од влакна и 14 грама од шеќер.
протеини
Последниот макронутриент на списокот е протеин. Општо земено, бананите содржат многу мала количина протеини, а она малку што има во бананата не се смета за комплетен протеин. Банана со средна големина содржи околу еден грам протеини.
Витамини
Бананите генерално содржат релативно голема количина на хранливи материи. Што значи ова е дека тие нудат висока хранлива вредност за релативно малку калории. Бананата со средна големина содржи околу 25% од вашата дневна потреба од витамин Б6, што игра голема улога во тоа колку енергија имате на располагање. Покрај тоа што се добар извор на витамин Б6, бананите содржат и повеќе од 10% од дневните потреби за витамин Ц.
Минерали
Друг елемент со кој бананата е многу хранлив се минералите. Банана со средна големина содржи повеќе од 10% од вашите дневни потреби за магнезиум, влакна, биотин и бакар, плус калиум, згора на тоа. Ако хранливите материи се она што ви треба, тогаш бананата е токму она што го добивате.
Колку калории содржи бананата?
Калориите во бананата многу зависат од тоа колку е големо овошјето. Општо земено, за средна банана се вели дека е просечната банана. А просечната банана има помеѓу 100 и 110 калории, од кои повеќето се јаглехидрати. Ако е помала банана, очекувајте 80 до 95 калории од банана. Многу видови банани исто така се сметаат за големи банани, а многу од овие банани содржат над 120 грама калории.
Како се одредуваат големините на бананите?
Најважното прашање кога станува збор за правилно проценување на големината на вашата банана е колку е голема. Лесно е да се направат добри проценки за големината на порцијата што ќе ја консумирате, но ако сме реални, погодувањето би можело да ја уништи целата дневна потрошувачка на калории. Ајде внимателно да ги разгледаме различните големини на банана и како можете најдобро да ги процените.
Мали банани
Општо, големините на бананите се одредуваат според должината на овошјето. Една мала банана е пократка од 18 см и обично тежи помалку од 100 грама.
Средни банани
Просечната банана е со големина не повеќе од 20 сантиметри и обично тежи помалку од 120 грама, стандардна големина што обично се користи за пресметки на калории.
Голем и поголем
Понекогаш супермаркетите имаат и големи банани кои се нудат и затоа бананата треба да се смета за голема ако не е поголема од 22 сантиметри и не е потешка од 136 грама. Ако ги надмине овие две димензии, се смета за екстра голем.
Дали бананите можат да ми помогнат да ослабам?
Со некои информации за тоа како да ја одредите големината на бананата, сега треба подобро да разберете колку калории и макроа трошите со секоја банана. Многу се расправа за тоа колку е ефикасно за јадење банани за слабеење, но ако погледнете внимателно, бананите се богати со хранливи материи, нискокалорични во споредба со другите намирници, а содржат и висококвалитетни влакна. Кога ќе го земете предвид сето ова, бананата има максимум 125 калории и високо квалитетни јаглени хидрати и затоа сепак е значително подобра од која било друга алтернатива за закуска.
Интересен детал за бананите е тоа што тие се многу популарни кај спортистите. Бидејќи содржат некаде помеѓу 90 и 120 калории, бананите се добар избор за повторно напојување наутро пред тренинг. Покрај тоа, тие се добри за закрепнување после тренинг бидејќи содржат шеќер, јаглехидрати и калиум. Значи, се чини дека бананите се одлична опција ако сте доста активни и ви треба гориво за да го сторите тоа, а да не спомнувам дека сте одлични за пијалак.
Енергија со висок квалитет
Како што споменавме претходно, бананите содржат голема количина калории кои се одлични за пред или после тренинг. Бидејќи содржи само 90 до 120 калории, многу спортисти се свртуваат кон ова овошје за гориво.
Влакна
Диететските влакна се храна која е запоставена во просечната германска диета. Повеќето возрасни во Германија дури и не добиваат скоро доволно растителни влакна за еден ден. Кога сметате дека просечна банана содржи три или 4 грама влакна, што одговара на 10% од дневните потреби, потрошувачката се препорачува само.
Нега на кожата и здравје
Една од најголемите работи околу консумирањето банана е тоа што содржи многу витамин Ц. Познато е дека витаминот Ц е важен за имунитетниот систем, но тој игра уште поголема улога кога станува збор за здравјето на вашата кожа. Витаминот Ц помага да се направат протеините на кои вашата кожа треба да се обновува. Јадете ја вашата банана и уживајте во вашата одлична и здрава кожа.
Слабеење
Ако подобро погледнете, 120 калории од банана не се ништо во споредба со масните, солени и калорични шипки што обично се користат како закуска. Ова е причината зошто консумирањето банана како закуска е одлична опција ако барате начин Да ослабнам и да не ја добијам повторно.
Подобра контрола на гликозата
Честа состојба кај возрасните е дијабетес тип 2. Начинот на живот и исхраната главно се одговорни за ова. Дијабетес тип 2 е предизвикан од неефикасна употреба на инсулин во крвта. Целата работа се нарекува инсулинска резистенција. Бананите можат да ви помогнат при оваа состојба бидејќи се работи за ниска гликемиска храна што ќе ви помогне да го зголемите нивото на шеќер во крвта.
Без маснотии
Веројатно најголемата придобивка од јадење банани е тоа што тие практично не содржат маснотии. Ако претпоставите дека има помалку од еден грам маснотии во банана, тогаш оваа количина е навистина занемарлива. Ако сте на програма за слабеење и следите диета со малку маснотии, бананата е секогаш добра опција.
Да ја сумираме темата калории од банана.
Бананата е едно од најпопуларните овошја и секако е едно од овошјата што има најмногу вкус. Лесно се носат со вас на пат, содржат малку калории за ужинка, имаат многу вредни хранливи состојки и се сметаат за здрава алтернатива за секоја програма за слабеење.
Веројатно најголемиот проблем што се појави со бананата во последниве години е високото ниво на шеќер и јаглехидрати што ги содржи. Во принцип, бананите се сепак подобра опција за закуска, особено ако алтернативата вклучува чоколадо, сол и маснотии. Размислете за јадење банана кога сте на програма за слабеење или барате здрава алтернатива на стандардните закуски.