Калории (kcal)! 2900 (спорт)
Здраво ! Во моментов се обидувам да ослабам.
Што точно се соодветни калории? Препорачаната количина за човек на моја возраст итн. Е 2900.
Дали сега треба да консумирам точно 2900 на ден или е добро за губење тежина кога сум под неа, на пример 800 калории на ден?
5 одговори
Значи, ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно под 2900 калории, но 800 веројатно не ви се доволни ако препорачаната количина е 2900. Секако, треба да ја смените вашата исхрана и да јадете помалку и пред се поздраво, но најважно е веројатно спортот. може да согорите многу калории таму. На пример, ако консумирате 2000 калории и потрошите еден час на неблагодарна работа, сте потрошиле околу 500 калории, а со тоа веќе имале дефицит од 1500 калории од препорачаната количина. и дефицит од 3500 калории одговара на околу 500 гр на вагата, што секако не мора да се постигне во рок од еден ден. Јас би ти препорачала да постеш 3 дена, така што стомакот малку се намалува, а потоа автоматски јадеш помалку. и спорт, спорт, спорт. така и кај мене работи:) со среќа.
Вашето барање за калории зависи од повеќе фактори. Б. пресметајте тука: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php Вие слабеете кога трошите повеќе отколку што консумирате. Би било подобро редовно да се занимавате со спорт, наместо толку драстично да ги намалите калориите, во спротивно ризикувате страшен јо-јо ефект.
Како споредба: на бебе помеѓу 4 и 12 месеци му требаат 800 kcal.
Тоа дефинитивно би било премалку за возрасен човек.
Дефицитот на калории не треба да биде преголем и треба да се менува од време на време, инаку телото едноставно ќе се навикне.
И дефинитивно не треба да јадете под основната стапка на метаболизам, што веројатно е некаде помеѓу 1700 и 2000 kcal за вас. Ова му треба на телото, на пример, ако сте биле во кома, за да можат сите органи да функционираат.
Statementsебе-изјавите се ѓубре затоа што не ја земаат предвид моменталната состојба.
Значи путер со риба: колку сте високи, колку години и колку тешки?
Ако не сакате да го кажете тоа, 25 kcal на килограм телесна тежина + 10% е во ред за канцелариски пастув.
Колку е повисоко нивото на активност, полесно е да изгубите тежина бидејќи разликата се создава преку движење.
Внесот на калории не треба да биде под основната стапка на метаболизам. Тоа е 25 kcal/kg телесна тежина.