Калории Кои се тие и колку човек треба да живее

Кои се калориите?

Калориите се калории - оваа изјава не помага на почеток. Иако повеќето луѓе знаат дека ова се информации за пакувањето храна и производи, многу малку знаат што стои зад калориите. Како прво, важно е да го добиете поимот правилно. Строго кажано, ова се килокалории, кои исто така може да се најдат под кратенката "kcal". Килокалории се единица што укажува на енергијата складирана во храната. Ја опишува калориската вредност на храната. Општо, терминот „калории“ се утврди со текот на времето.

живее

Едноставно кажано, килокалориите се снабдувачи на енергија. Во телото, оваа енергија се претвора во топлина, поради што снабдувањето со калории е како гориво за човечкиот организам. Затоа може да се каже дека храната со висока калорична содржина му обезбедува на организмот повеќе енергија отколку храната со ниска калорична вредност.

Колку калории му се потребни на човекот за да живее?

Колку калории се потребни на една личност дневно, зависи од различни фактори. Овие се базираат на едната страна на карактеристиките како што се возраста и полот, од друга страна во голема мера зависат од дневното движење и рамнотежата на перформансите. Секое тело согорува енергија во текот на денот. Овој процес е активен и ноќе. Ова е многу важно за сите телесни функции да функционираат правилно. На луѓето им е потребна енергија за да го одржат мозокот, дишењето, метаболизмот и кардиоваскуларниот систем на вистинскиот пат. Покрај тоа, секое движење на телото чини енергија.

Во денешно време е сосема лесно да откриете колку калории му треба на вашето тело. Честопати постои можност за Интернет да користите калкулатор за да ги пронајдете вистинските информации за лична потрошувачка. Ако сакате да ја разработите основната метаболичка стапка - т.е. бројот на калории што ви се потребни за да живеете - можете да ги користите следниве формули:

  • Womenени: Вашата сопствена телесна тежина во килограми се множи со 24 и 0,9. Значи, за жена со тежина од 50 кг ова значи: 50 x 24 x 0,9 = 1,080 kcal вкупен промет на ден.
  • Мажи: Вашата сопствена телесна тежина во килограми се множи со 24 и 1,0. Значи, за маж со 70 килограми тоа значи: 70 x 24 x 1,0 = 1.680 kcal вкупен промет на ден.

Покрај тоа, сепак, има и промет на перформансите. Ова вклучува секојдневно вежбање. Ова значи од една страна вид на секојдневна работа и од друга страна количина на спорт. Ова ја зголемува потребата за калории. Луѓето кои работат напорна физичка работа логично имаат повисоко барање за калории отколку вработените во канцеларија кои, на пример, многу седат. Дури и ако редовно вежбаат навечер, потребата е помала од онаа на физички вредните луѓе.

Зошто луѓето имаат различни побарувања за калории?

Не е тајна дека мажите, на пример, имаат повисоки калориски потреби отколку жените. Според извештајот на американскиот весник за физиологија, ова има врска со однесувањето на луѓето, со тоа што мажите согоруваат 11 проценти повеќе калории отколку жените ноќе. Покрај тоа, различните навики на живот, ситуацијата со работата и возраста се важни фактори за одредување на дневната потреба за калории. Меѓутоа, во денешно време, како што споменавме на почетокот, сè уште постојат посебни упатства за дневно внесување на енергија. Еве ги важните карактеристики за приближна дневна потрошувачка на килограми врз основа на возраста и полот. Додека на мажите на возраст од 15 до 19 години им требаат околу 2500 калории на ден, на жените на оваа возраст им требаат само 2000 kcal. Како што старееме, ова барање се повеќе се намалува, така што на мажите над 65 години им требаат само околу 2.000 калории, а жените достигнаа 1.600 kcal на ден.

Различните побарувања за калории се исто така показател зошто некои луѓе добиваат тежина побрзо од другите. Додека некои имаат вистински врв на горење, па дури и губат телесната тежина без секојдневно вежбање, има и други кои само ставаат на тежина. Ова се случува дури и ако овие луѓе консумираат приближно иста количина. Интеракцијата на базалните метаболички стапки, активните вежби и здравата исхрана е клучна тука, бидејќи секое тело работи поинаку.

Разликата помеѓу празни и полни калории

Во меѓувреме, постои вистинско лудило за калориите во оваа земја. Од една страна, ова има многу врска со јавниот и медиумскиот идеал за убавина, а од друга страна со фактот дека воведувањето на килокалории и дава вредност на секоја храна. Како резултат, не само што се утврди броењето калории, што патем е сè уште релевантно, туку и битката помеѓу таканаречените празни и полни калории. Групата празни претставници вклучува, на пример, бело брашно, брза храна и шеќер во различни форми. Целосните килокалории се цели зрна, месо и зеленчук. Вторите имаат висока густина на хранливи материи, па токму затоа овие калории се погодни за губење на тежината и здрава исхрана. Празните килокалории, пак, доведуваат до зголемување на телесните масти. Иако ова е важно, премногу телесни масти го зголемуваат ризикот од заболување и исто така се естетски проблем овие денови.