Калории манго, хранливи вредности; Јадете попаметни здравствени придобивки

Без разлика дали е чиста или како состојка на слатки или солени јадења: мангото е многу популарно во оваа земја. 'Llе ви кажеме зошто манго е здраво и какви хранливи вредности и калории содржи.

Содржина

Нутриционистички вредности на манго
Засилувач за имунолошкиот систем
Добро за кожата и косата
Ги зајакнува очите
Промовира здравје на срцето
Нашите 20 омилени рецепти за манго
Знаење за одземање

„Во Индија има само две сезони: монсуните и мангото. Едната ја освежува земјата, другата душата. "Уште пред 3.200 години, мангото беше промовирано во хинду ведите како" храна на боговите ". Во тоа време, дрвото манго растеше диво во тропската прашума, каде што можеше да достигне висина до 35 метри Егзотично овошје како национално овошје на Индија, Пакистан и Филипини - преку одгледување сега се одгледува во скоро сите делови на светот.

Ако знаете само манго достапно во супермаркет, тешко може да замислите колку се разновидни вкусовите на ова тропско овошје. Постојат повеќе од 1.000 различни видови на манго - и секој има малку поинаков вкус и има различна конзистентност. Во продолжение ќе ви кажеме зошто мангото е здраво и каде ја добива својата добра репутација како „Кралица на овошјето“.

1. Нутриционистички вредности на манго

Манго убедува со оскудни 61 калорија и 0,2 грама маснотии до 100 грама. Особено поволно: Егзотичното овошје има содржина на вода поголема од 80 проценти и затоа се смета и за средство за ситост. Додуша, 12 проценти од сопствениот шеќер на овошјето е малку, поради што овошјето често се нарекува крем-торта меѓу видовите овошја.

Во сушените манго има уште поголема фруктоза: 60 грама шеќер и 290 калории на 100 грама се во овошјето, бидејќи водата е отстранета од нив. Нутритивните вредности се заокружуваат со 0,6 грама протеини и 1,7 грама влакна.

Профилот на хранливи материи за 100 грама манго е како што следува:

Манго на 100 грама

Калории	61 ккал
дебели	0,2 гр
Протеини	2 гр
јаглехидрати	13 гр
Влакна	1,7 гр

Но, дури и ако овошјето има висока содржина на фруктоза, мангото е здраво. Ова го должи пред сè на содржаното Витамини Ц, Е и Б1. Исто така, содржи многу фолна киселина, што е особено важно за време на бременоста и кога сакате да имате деца. Покрај тоа, мангото содржи многу бета-каротен, претходник на витамин А, кој е потребен за процесот на визија. Овошјето исто така може да постигне резултат со минерали магнезиум, калиум и калциум.

2. Засилувач за имунолошкиот систем

165 грама манго обезбедува околу десет проценти од дневните потреби за витамин А, што е важно за здрав имунолошки систем, бидејќи помага во борбата против инфекциите. Оние кои внесуваат малку бета-каротен, кој се претвора во витамин А во организмот, имаат значително поголем ризик од инфекција за болести како што се настинки и слично (1) .

Во исто време, егзотичното овошје е прекрасен извор на витамин Ц Околу една чаша обезбедува скоро три четвртини од вашите дневни потреби. Зошто е тоа толку здраво? Бидејќи му помага на вашето тело да прави бели крвни клетки кои се борат против болести и да го подобри неговиот имунолошки систем. Покрај витамините А и Ц, манго содржи и фолна киселина, витамини Е, К и Б1, сите исто така можат да го поддржат имунитетот (2). Многу витамини кои го прават здравото манго.

3. Добро за кожата и косата

Како што веќе споменавме, мангото е богато со витамин Ц, кој обезбедува здрава кожа и коса. Причината: витамин Ц е важен за производство на колаген, протеин кој им дава на кожата и косата структура и ги прави еластични (3) .

Покрај тоа, овошјето од камен е добар извор на витамин А, кој промовира репродукција на клетките, заздравување на раните и обновување на кожата. Дополнително, помага во производството на себум, што пак води до хидрирање на скалпот за да се одржи косата здрава (4) .

Исто така, се вели дека витаминот има својства против стареење и поради оваа причина често се користи во креми за лекување на акни или псоријаза. Покрај витамините А и Ц, мангото е здраво бидејќи содржи многу полифеноли кои делуваат како антиоксиданти. Овие антиоксиданти ги штитат фоликулите на косата од оштетување предизвикано од оксидативен стрес.

4. Ги зајакнува очите

Постојат неколку вредни хранливи материи во манго, кои се добри за нашите очи. Од една страна, тој е полн со витамин А, за кој е познато дека го зајакнува видот. Од друга страна, содржи два антиоксиданти лутеин и зеаксантин, два моќни провитамини кои ги зајакнуваат нашите очи и промовираат јасен вид со собирање во мрежницата на окото (5) .

Ретината е дел од окото каде светлината се претвора во мозочни сигнали за да може нашиот мозок да го толкува она што го гледаме. Во мрежницата, лутеинот и зеаксантинот делуваат како природна заштита од сонце и апсорбираат вишок светлина. Покрај тоа, според студиите, се чини дека тие штитат од штетно сино светло (6). Друга точка што го прави манго здраво.

5. Промовира здравје на срцето

Мангото е богато со магнезиум и калиум, два минерали кои се од витално значење за здравјето на срцето во организмот и го прават здравиот манго. Магнезиумот и калиумот обезбедуваат енергија во организмот и го регулираат пренесувањето на дразбите од нервите до мускулите. Нашето срце е мускул кој постојано работи и затоа бара многу енергија. И двата минерали го поддржуваат нашето срце и помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести како што е висок крвен притисок (7) .

Плодовите од камен содржат и антиоксиданс наречен мангиферин. Студиите врз животни покажаа дека овој флавоноид може да ги заштити срцевите клетки од воспаление, стрес и апоптоза (контролирана клеточна смрт) (8). Покрај тоа, може да го намали нивото на холестерол и масни киселини во крвта. Додека овие резултати ветуваат, понатамошните студии треба да покажат дали овие можат да се применат и на луѓе.