Калории на ден и најважните оброци

Повеќето амбалажи од храна имаат табела што ни кажува за Број на шеќер, маснотии и калории извештаи што се наоѓаат во соодветниот производ. Во основа, потрошувачите ги разбираат тврдењата изнесени во врска со шеќерот и маснотиите. Сепак, повторно и повторно се поставува прашањето, што се калории.

Дали 200 калории се премногу или премалку за оброк?

Калории на ден и познати оброци

На овие и на други прашања може да се одговори само ако разберете што се калории и кои се дневните потреби на возрасно лице, т.е. колку Калории на ден треба да се консумираат. Во продолжение објаснуваме што се калории и ги именуваме калориите на познатите јадења. Се разбира, не можеме да ги наведеме сите јадења или јадења тука, ако барате повеќе на оваа тема, треба да погледнете калориска маса овде.

Кои се калориите

Едноставно прашање на кое не е лесно да се одговори треба детално да се разгледа. Калории се тоа Калориска вредност или содржина на енергија на храна. Во основа, се зборува за калории, иако ова се однесува на килокалориите. Калориите обично се базираат на 100 грама производ, што се забележува во ЕУ. Калориите ни ја кажуваат вредноста на производот за да откриеме колку е висока енергетската содржина во производот.

Калоријата е единица енергија што главно се користи за количината на топлина Q. Една калорија одговара на приближно 4,18 килоџули. Сепак, поради различните дефиниции, точните броеви се малку модифицирани, но тоа не прави многу разлика во крајната количина на бројот на калории. Според Правилникот за информации за храна, има единица калории и килоџули за храна, што е скратено во kJ. Колоквиално, дури се зборува за грам калории или килокалорија.

Калориската вредност на храната се одредува со Директиви на ЕУ од 1990 година се применува и мора да биде на секој производ што се нуди во продавниците. Количината на топлина може да им покаже на потрошувачите колку калории треба да консумираат секој ден, а информациите исто така гарантираат дека потрошувачите можат да планираат колку производ можат да јадат без да го надминат бројот на калории на сопственото тело.

Калории на ден

Дневната потреба од калории е варира во зависност од полот, возраста и тежината. Најдобро е лекарот да разјасни што е реално барање за калории. Сепак, можете да утврдите колку е висока вашата просечна потрошувачка со цел да гарантирате дека не трошите премногу калории на ден.

Основната метаболичка стапка на телото секогаш мора да се земе предвид прво, што претставува количина на енергија што се користи во целосен одмор за одржување на виталните функции.

Покрај тоа, надворешна температура од околу 28 степени Целзиусови да бидат вклучени. Базалната стапка на метаболизам се однесува 24 часа и во зависност од висината, тежината, возраста и полот, како и процентот на Мускулна маса може да се искористи за да се пресмета колку калории може да се потрошат дневно за да не се здебели. Ако исто така вежбате, можете да консумирате дополнителни калории кои не се претвораат во маснотии и паѓаат на колковите.

Зголемувањето на телесната тежина се постигнува само кога се трошат повеќе калории отколку што телото може да согори. Нивото на движење варира во зависност од ПАЛ фактор, што лесно може да се утврди.

Базалната стапка на метаболизам на ден може да се утврди само ако некое лице не е изложено на премногу стрес, нема болест на тироидната жлезда, дури е бремена или го дои своето бебе. Во овие случаи, зголеменото снабдување со енергија може да биде корисно или да се трошат повеќе калории отколку кај нормалните луѓе без овие дополнителни симптоми. Базалната стапка на метаболизам е приближно 60 до 70 проценти вкупните калории потребни за дишење, мускулна активност и други функции на телото. Со поголема телесна тежина, може да се забележи поголема базална стапка на метаболизам, но ова повторно не може да биде случај со метаболичко заболување. Со висока мускулна маса, основната метаболичка стапка е исто така поголема.

Точните податоци

Мажите обично имаат помал процент на маснотии во телото отколку жените. Ова значи дека има поголема мускулна маса и затоа мажите имаат поголема базална стапка на метаболизам. Како упатство, а Човек до 2200 калории на ден да се земе во. Womenените, од друга страна, се околу 1800 калории на ден. Секако, секогаш зависи од големината на телото, перформансите на ден и мускулите или масната маса што може да ги има телото.

Покрај тоа, прометот во перформансите може да се зголемува секој ден со спортување. Со умерено вежбање можете повторно 10 до 20 проценти на основната метаболичка стапка за да може да се трошат дополнителни калории. За време на лесна физичка активност се 30 проценти да се додаде на основната метаболичка стапка. 50 проценти дневните калории можат да бидат во умерена количина и 70 до 100 проценти да се консумираат дополнително за време на тешка физичка активност.

Информации за калории од важни производи

Брзата храна е еден од најчесто јадените видови храна во општеството денес. Се разбира, брзата храна се продава разумно, особено поради рекламирањето, со цел да се придобијат сè повеќе потрошувачи. На крајот на краиштата, продажбата на брза храна значи профит за компанијата што нуди и произведува храна. Особено Братвурст е една од најпопуларните јадења за брза храна во Германија и може да се купи скоро на секој агол. Податоците за најважната храна се како што следува:

Братвурст: 487 калории (во зависност од големината и без кечап и сл.)
Хамбургер: 252 калории и 10 грама маснотии
Помфрит среден: 340 калории, 17 грама маснотии
Хот дог: 343 калории, 18 грама маснотии
Пица Маргерита: 700 калории, 27 грама маснотии
Каривурст: 500 калории, 50 грама маснотии
Половина пилешко: 560 калории, 28 грама маснотии
Донер ќебап: 550 калории, 8,5 грама маснотии

Особено брзата храна покажува дека бројот на калории е многу голем. Тоа би значело дека квалитетен оброк со калории треба да се консумира по оброк без да се земе предвид процентот на маснотии за да се распределат преостанатите калории во текот на денот. Треба да се напомене дека не само оброците се калорични, туку и пијалоци како сокови, туку и наводни закуски. Оваа храна исто така треба да биде вклучена во списокот со калории. Еве неколку примери:

Чаша сок од портокал: 200 калории
Пунџа: 100 калории
Крофна: 380 калории
Јаболко: 50 калории
Банана: 90 калории

Овошјето и зеленчукот се особено нискокалорични. Овошјето обично има повеќе фруктоза, поради што бројот на калории тука е поголем од оној на зеленчукот. Зеленчукот и особено салатата имаат помалку од 10 калории, поради што можете да консумирате многу повеќе здрави производи отколку нездрава храна со голем број калории.