Калории Овие 5 јадења продолжуваат да согоруваат маснотии и после тренингот ELLE
Јадете си тенок! Овие генијални закуски го зголемуваат согорувањето на мастите после вежбање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние кои вешто тренираат и навистина го одвиваат метаболизмот, ќе продолжат да согоруваат калории и после тренинг. Сличен ефект на изгореници може да се постигне и преку правилна исхрана.
Експертите препорачуваат: Ако јадете една од овие закуски во рок од еден час по тренингот, тоа не само што поддржува градење на мускули и брза регенерација, туку исто така го зајакнува согорувањето на мастите.
1. Лосос со маслиново масло, целер и грозје
Лососот содржи здрави омега-3 масни киселини, кои ги смируваат стресните мускули и спречуваат мамурлак. Покрај тоа, токму овие масти го стимулираат согорувањето на мастите.
Измешајте ја ситно сецканата риба со целер и грозје (богато со јаглени хидрати и растителни влакна) во салата, посипете со маслиново масло (други здрави масти).
2. Обвитка од цело зрно со мисирка и зеленчук
За време на тренингот, вашето тело согорува јаглехидрати за енергија. Graитарките и зеленчукот богати со влакна ги надополнуваат резервите и истовремено го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Ова веднаш прави да се чувствувате повторно исполнети со енергија наместо исцедено - и со тоа да ве спречи да јадете премногу подоцна заради флуктуациите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидратите во комбинација со мисирка богата со протеини помагаат при брза регенерација, протеинот го поддржува градењето на мускулите и со тоа го зајакнува метаболизмот.
3. Јајца со црн грав и пиперки
Гравот обезбедува јаглехидрати богати со растителни влакна, пиперката му обезбедува на организмот витамин Ц. Ова јадење е особено препорачливо за луѓе кои сакаат да вежбаат наутро. Според едно истражување, луѓето кои јадат јајца за појадок, трошат 22 проценти помалку калории во текот на денот. Јајцето со протеинска бомба го регулира внесот на калории за целиот ден.
4. Бадеми и портокал
Веднаш по тренингот, телото е особено благодарно и приемчиво на витамини и минерали. Портокалот го обезбедува вашето тело со здрави јаглехидрати и витамини, што ве спречува да копнеете по слатки. Оревите не само што обезбедуваат протеини и здрави масти, туку бадемите се и природни супресанти на апетитот.
5. Смути со авокадо, бобинки и грчки јогурт
Смутињата се идеални закуски после тренинг затоа што на телото им се вари лесно. Ако додадете малку авокадо, тоа е за 23 проценти повеќе полнење, така што избегнувате повторно брзо да гладувате. Здравите масти што ги содржи, исто така, ги поддржуваат заедничките функции. Со (замрзнати) бобинки има дополнително помагање на антиоксиданти. Грчкиот јогурт е исклучително богат со протеини и полнење - но во исто време е многу малку калоричен.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата