Калории Петерсбоген-Апотека е
Аптека Петерсбоген е.К.
Петерстрасе 36-44
04109 Лајпциг
Телефон: 0341/355 20 333
Факс: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Нашите времиња на отворање
Пон - сабота 09:00 - 20:00 часот
Може да стапите до нас понеделник - петок од 8 часот наутро на бирото за итни случаи.
Ние сме овластени!
Календар на настани
Калории
Вежба и калории
Спортот е зависност за многумина. Тој ја исполнува секоја слободна минута од нејзиното слободно време. За другите, како што се тренери или спортисти со високи перформанси, спортот е нивна работа. Луѓето кои сакаат редовно да одржуваат вежби со тежина за да бидат во форма. За луѓето со прекумерна тежина, вежбањето е начин на губење на тежината и намалување на нивната телесна тежина и одржување на нивната фигура во форма во борбата против калориите.
Накратко се објаснети поимите како калории, метаболички стапка на одмор и метаболички стапки на перформанси, со цел потоа да се фокусираат на практичните аспекти на потрошувачката на енергија во различни спортски активности.
Калоријата детално
Во супермаркетот, многу луѓе ги гледаат масите за исхрана на задниот дел од пакувањето на производот и се прашуваат дали производот е калоричен. Но, што велат овие калории за некоја храна?
Калориите ја претставуваат енергетската содржина на храната. За enthusубителите на физиката: калорија (поточно: големи калории или килокалории, "kcal") е количина на топлина што е неопходна за да се загрее еден литар вода за еден степен Целзиусови. Најважните градежни блокови и енергетски носители на храна се јаглехидрати (четири калории на грам), масти (девет калории на грам) и протеини (четири калории на грам).
Колку е голема потрошувачката?
Колку калории „согоруваме“ зависи главно од двата фактори на метаболичката стапка во мирување и метаболичката стапка на перформанси: Стапката на метаболизам во мирување ја опишува потрошувачката на калории кога телото е во состојба на мирување во нормални секојдневни услови.
Постои едноставно правило за пресметување на метаболичката стапка во мирување:
На одмор трошиме една калорија на килограм телесна тежина на час. Метаболичката стапка на одмор кај жена со тежина од 55 кг е 1 x 55 x 24 = 1320 калории на ден (24 часа). Метаболичката стапка на изведба е потрошувачка на калории над и над метаболичката стапка во мирување, чија големина зависи од активноста или типот на спорт што се практикува ngt Трчањето троши околу една калорија на килограм телесна тежина и на километар. Значи, тркач од 70 кг, кој истрча еден километар, троши 70 калории.
За споредба: пливањето бара четири пати повеќе калории за да се помине истото растојание отколку одењето или трчањето. Секој што плива пет ленти во 50-метарски базен, согорува калории исто колку и оној што трча километар. Кога возите велосипед, потрошувачката на калории е помала: на рамни истегнувања користите само една третина од енергијата што би ја користеле за да ја извршите истата рута.
Долгорочното планирање е важно за ефикасно слабеење. Никој нема да тежи десет килограми помалку за една недела и да може да ја одржи таа тежина. Може да биде застрашувачки кога ќе помислите дека потребни се 100 километри да џогирате за да согорите половина килограм маснотии.
На долг рок, сепак изгледа сосема поинаку: 70 калории се согоруваат на километар додека џогирате. Некој што џогира три километри на ден троши само 210 калории, што одговара на губење на тежината од само 30 грама. За еден месец ова е веќе 6.500 калории или нешто помалку од килограм, за шест месеци околу шест килограми и за една година околу дванаесет килограми помалку.
Ефективно согорување на калории
Значи, за оние кои сакаат да трчаат ентузијастички да ги потрошат своите калории, еве уште неколку совети:
Колку повеќе мускули се користат, толку повеќе калории се трошат. Мускулите на нозете претставуваат голем дел од вкупните мускули на телото.Мускулите на нозете се користат интензивно при пешачење, џогирање или возење велосипед. Со пливање и веслање, не само рацете, туку и мускулите на градите и грбот интензивно се обучуваат.
Колку поинтензивно се спроведува спорт, толку е поголема потрошувачката на калории. Ако џогирате побрзо, трошите и повеќе калории отколку некој што планинари.
Времетраењето на вежбањето е најважниот фактор во потрошувачката на калории. Некој што трча три километри на ден, користи толку многу калории што губат околу еден килограм месечно како резултат. Со дневно трчање на растојание од 15 километри, истата потрошувачка на калории се достигнува пет пати побрзо, т.е. за околу една недела. Фреквенцијата на спортски активности е исто така важна за губење на тежината. Вежбањето секој ден е секако најефикасно.
Исто така, не треба да се заборават мотивацијата и различноста. За да бидете мотивирани и да се забавувате, не треба да се фокусирате само на еден спорт. Трчање, возење велосипед, пливање од ден на ден или наизменични спортски активности во ист ден нудат широк спектар на опции за да бидете во форма, да ја одржувате телесната тежина и евентуално да ја фатите вишокот тежина.