Калории поделени во 3 оброци (јадете, изгубете тежина)
Како треба да поделите 1200kcal на појадок, ручек и вечера?
5 одговори
Тоа зависи од вашата базална стапка на метаболизам, односно од она што го користите како ден. или потрошена неделна продажба.
Сè не мора да се дели 1: 3.
Премалку kcal не е ефтино, затоа што побрзо добивате тежина.
Јас би бил трет, тогаш си прилично добар во тоа. Но, ако има повеќе вкупно, тогаш има смисла да се јаде повеќе наутро.
Појадок - како император - 600 kcal
Ручек - како крал - 400 kcal
Вечера - како просјак - 200 kcal
Без закуски меѓу оброците, бидејќи тие само повторно ве прават гладни
Но, тоа е само 1200. За 1600 фунти се зборуваше. 😉 Но, вашиот коментар е сепак интересен
Гледам 1200 kcal во прашањето
Прочитав само во друго прашање дека сакате да изгубите тежина од 100 кг на 85 кг. Тогаш можете дури и да прескокнете 200 kcal наутро и 100 kcal напладне.
1200 kcal не е доволно за 3 оброци.
Основната стапка на метаболизам кај повеќето луѓе е околу 1900-2200 kcal.
Ако јадете само 1200, ризикувате јо-јо ефект.
Појадок 600, ручек 700, вечера 300 - прави 1600 (минимум).
Испуштете го шеќерот целосно (пијалоци!) А навечер само протеини, без маснотии, јаглехидрати.
Што? мојот е 1500 и не сум слаб.
Можете да го направите како што сакате !
слични прашања
Здраво! Тие велат да, треба да се појадува како крал, да се руча како цар и да се вечера како просјак. Но, за жал, не можам сосема да управувам со тоа, на пример денес ми изгледаше вака: Појадок 7 часот наутро 300 калории Ручек 2 часот попладне 500 калории Вечера 6,30 часот 500 калории Дали е тоа неповолност?
чудо, дали ручекот и вечерата за појадок имаат максимум ограничување на Kcal што не треба да го надминувате или дали е важно дали ручекот има 700-800kcal, на пример, но сепак останувате под или според вашите дневни потреби?
Здраво, ги нарачав Slim-XR капсулите и би сакал да знам како тие работат. Што се подразбира под главен оброк на веб-страницата, која треба да се земе пред секој главен оброк? Пред секој ручек или пред секој појадок, ручек и вечера?
Благодарам однапред:)
П.с. исто така се занимавате со спорт додека земате?
Здраво, јас јадев само мк доналиди околу една година. Не е важно дали е појадок, ручек или вечера после работа. Едноставно СЕКОГАШ. Проблемот е: Не можам да готвам или не ми се допаѓа.
Дали е штетно ако продолжам да го правам ова?
Јас сум член на herbalife веќе 1 недела и би ме интересирало што да грицкам? Залак за јадење треба да се земе помеѓу појадок и ручек, како и помеѓу ручек и вечера.
Јас имам 17 години, висок 176 см и тежок 70,4 кг. Не сакам да консумирам повеќе од 1.600 kcal на ден, но ми е тешко да се натерам да јадам овошје само за појадок и ручек.
Досега секогаш имам 1-2 парчиња леб со Нутела за појадок и за ручек, на пример. 2 парчиња тост од цело зрно со пржено јајце или сендвич направен од 2 парчиња тост од цели зрна или нормален леб, путер, салама, сирење и јајце. Тогаш само овошје. Може ли да ги задржам овие навики во исхраната или треба да го сменам појадокот/ручекот?
Ви благодариме за одговорите = Д.
Здраво! 🙋🏼 Можеби има неколку луѓе тука кои се запознаени со здравата исхрана и кои имаат соодветен одговор на ова прашање.
Ме интересира најдобрата распределба на калориите со 3 оброка (појадок, ручек, вечера) и дневна ужина во 22 часот. И секогаш е најдобро време да јаде телото. 😊 (за план на исхрана)
На пример: 25% појадок (10:30 часот наутро) 35% ручек (14:00 часот) 25% вечера (19:00 часот) 15% закуска (22:00 часот)
Се разбира, ова се само некои броеви и дефинитивно нема „ЕДНА ПРАВА распределба“. Сепак, ме интересира вашето мислење 🙂 би бил среќен и ако го напишевте „најдоброто време“ зад него (станување 10 часот наутро)
Би ви бил многу благодарен за корисни одговори
Здраво. Според тестот за оптоварување на шеќерот, имав дијабетес во бременоста и сега треба да правам мерења секој ден. Што можеш да кажеш за моите вредности? Трезен 79 После појадок 122 Пред ручек 82 После ручек 87 Пред вечера 85 После вечера 113 И ова утро трезен 87 По појадок 112
Здраво, дознав преку диета од 800 килокалории дека лесно можете да се заситите дури и со 800 калории. Во моментов сум во фаза на градење, денес со 1200 калории. Денес навистина јадев многу: Појадок: Домашни палачинки (400 калории), па знам што има во него Ручек: Карфиол ориз со ќофтиња од туна (400 калории) Вечера: iantиновска салата направена од 200 гр домат од зелена салата и пиперки со домашен прелив од јогурт (200 калории) Тоа сум јас повеќе од сито, не беше гладен цел ден. Тие велат да, ако јадете толку малку (базална стапка на метаболизам - 500 или помалку) што телото потоа преминува на метаболизам на глад. Во секој случај сум во фаза на градење и не сакам повеќе да правам нешто нездраво, но чисто од интерес, дали телото се префрлува на режачот кога сте навистина сити и сè уште трошите само многу малку калории? LG
Здраво:) Јас сум прилично слаба (висока 1,60 и тежина од 40 килограми) и со години се обидувам да сменам нешто. Сега наидов на шејк за зголемување на телесната тежина кој има 1500 калории. Би сакал да го заменам појадокот со тоа и со ручек и вечера, и двајцата се околу 600 калории на оброк, би трошел 2700 калории на ден. Мојата основна стапка на метаболизам е околу 1400 калории. Може ли да добијам тежина со 2700 калории на ден? благодарам однапред!
здраво луѓе:) бидејќи повеќе не знам ништо за храна, сакав да ве прашам како изгледа еден нормален ден (со храна) мислам на појадок, ручек, вечера. колку калории може да има еден оброк? Јас сум висок 14 1,64 и за жал тежам 70 масти кг! дали можеш да ми дадеш малку совет колку калории можам да изедам? на телесната тежина? или што ми е дозволено да јадам воопшто. Јас сум навистина во загуба. Не знам како да јадам од минатата година. или јадев нездраво (премногу) или нездраво и премалку или премалку и здраво.
Колку калории треба да имаат појадок, ручек и вечера ако сакам да ослабам?
Јас сум 170 жени и 68 кг јадам три пати на ден и би сакал да знам колку килокалории треба да јадам секој пат
Мојата цел е да продолжам да губам тежина .
За мене само овошјето, поридот или лебот доаѓаат во прашање ... Дали знаете нешто друго .
(Претежно леб бел леб или леб од цели зрна.)
Истото навечер. Што можам да земам како доказ. Изборот во моментов е прилично ограничен, или џем од сирење или јагода .
Јас обично правам без путер или маргарин за да заштедам калории .
Здраво за да се здебелите, ако секојдневието изгледа вака, дали е доволно:
5 парчиња леб од светски шампион, сирење, маслинки, чај