Калории пријатели или непријатели
Калориите се резерви на енергија што му се потребни на нашето тело и кои ги обезбедуваме со храна. Непотрошените калории ги складира организмот и со тоа се здебелуваме. Значи, се прашуваме колку треба да го снабдуваме организмот и колку треба да консумираме, за да ја задржиме нашата фигура.
Автор: Клаудија Илиес
Храната има различен внес на калории: некои се малку калорични (овошје и зеленчук), други може да се сметаат за калориски бомби (колачи, колбаси или алкохол).
Исто така, постојат намирници кои му помагаат на телото да асимилира калории. Запомнете дека водата не содржи калории !
Не е многу тешко да се одржи лесна диета, со малку калории. Треба да научите внимателно да ги читате етикетите на производите и да избегнувате лажни пријатели со калории.
Витамин Ц и овошје или зеленчук богато со витамин Ц треба да се додадат во вашето мени: зелени пиперки, зелка, киви. Витаминот Ц го забрзува метаболизмот, го стабилизира нивото на гликоза во крвта и помага во растворање на масните наслаги.
Горење калории
Ако сакате да изгубите тежина, правилото е да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Нема да ви биде корисно да прифатите нискокалорична диета (1000-1500) затоа што ќе се чувствувате гладни, а килограмите изгубени на овој начин лесно може да се вратат назад.
Ако сакате ефикасно да согорувате калории, треба да го забрзате метаболизмот и да оставите простор за физичка активност во вашата програма.
Колку калории треба да потрошите за да изгубите килограм ?
1 грам маснотија е еквивалентно на 9 калории, па доколку сакате да изгубите килограм мора да потрошите 9000 калории. За ваков резултат, потребна е редовна физичка активност за да ви помогне да согорите најмалку 500 калории (значи еден час лежерно џогирање).