Калории путер од кикирики, факти за исхрана; Јадете попаметни здравствени придобивки

Дали путерот од кикирики е здрав или е само нездрава масна бомба? Всушност, вкусниот крем може да постигне здравствени придобивки. Ние ќе ви кажеме пет причини за потрошувачка - и исто така ќе ви дадеме информации за хранливите вредности и калориите.

Содржина

Нутриционистички вредности на путер од кикирики
1. Колку калории има 1 лажичка крем од кикирики?
2. Нутриционистички вредности на путер од кикирики на прв поглед
Ви помага да изгубите тежина
Поддржува градење на мускули
На видеото: путер од кикирики или путер од бадем: што е поздраво?
Добро за срцето и добро за холестерол
Може да го намали ризикот од дијабетес
Наши 30 најдобри рецепти за путер од кикирики
Знаење за одземање

Во САД, домаќинствата не можат да се замислат без путер од кикирики - според законот, тој мора да се состои од 90 проценти кикирики таму. Во оваа земја луѓето не сакаат да купат мелен крем од кикирики, чијшто пронајдок др. Припишува на Johnон Келог. Наводно тој го создал овој „путер од кикирики“ во 1895 година за неговите пациенти без заби.

Во Германија, путерот од кикирики се продава под името крем од кикирики, путер од кикирики или паста од кикирики, бидејќи терминот путер е законски резервиран за млечни производи. Но, не секој крем е создаден еднаков: путерот од кикирики е често вистинска калориска и шеќерна бомба, која содржи и хидрогенизирани масла, за кои се претпоставува дека ќе го олеснат ширењето. Подобро да ги држите рацете подалеку од овие производи. Идеални се кремови без шеќер кои содржат само кикирики и малку сол. Идеално, само направете путер од кикирики сами.

1. Нутриционистички вредности на путер од кикирики

Додуша, путерот од кикирики со џем на тост беше вистински белег во детството. Потоа дојде разочарувањето: солената и слатка павлака се сметаше за нездрава поради високата содржина на маснотии. Денес, знаеме дека токму оваа маст е една од причините зошто повторно можеме да внесеме путер од кикирики во нашата исхрана. Бидејќи оваа маст се состои во голема мера од незаситени масни киселини или добри масти.

Околу 50 проценти маснотии обезбедуваат 597 калории на 100 грама путер од кикирики. И покрај високата содржина на калории, путерот од кикирики импресионира со своите хранливи вредности: кремот постигнува малку растителни влакна, јаглехидрати и голем процент на растителни протеини. Протеините и незаситените масни киселини ги прават идеална моќ за ужинка помеѓу нив. Ова се некои од работите што го прават путерот од кикирики здрав.

Колку калории има 1 лажичка крем од кикирики?

1 лажичка крем од кикирики има околу 62 калории.

Нутриционистички вредности на путер од кикирики во преглед на табела:

Путер од кикирики на 100 грама

Калории	597 ккал
дебели	50 гр
Влакна	8 гр
јаглехидрати	12 гр
Протеини	26 гр

Покрај споменатите хранливи материи, солено-слаткиот путер содржи и многу витамини и минерали како магнезиум, цинк, калиум, аргинин и витамини Е и Б. Комбинацијата на овие хранливи вредности носи уште четири причини за консумирање на вкусната паста од кикирики.

2. Ви помага да изгубите тежина

Слабеете со путер од кикирики? Звучи чудно, но тоа воопшто не е. Бидејќи: Влакната содржани во кремот не се важни само за варењето на храната, туку и ги прават долго се засити. Причината: Тие имаат висока содржина на енергија и мала содржина на вода. Сите овие компоненти осигуруваат дека вашата желба за слатки е намалена и Одбегнете ја желбата за храна волја. А тоа пак ви помага да изгубите тежина.

Покрај тоа, научниците откриле дека потрошувачката на кикирики и други јаткасти плодови има влијание врз тежината. Како дел од мета-студијата, околу 51 000 жени биле следени осум години - се покажало дека жените кои јаделе ореви најмалку двапати неделно имаат помал ризик од дебелина и зголемување на телесната тежина отколку жените кои ретко користеле ореви (1 ) .

3. Поддржува градење на мускули

Путерот од кикирики изобилува со протеини, на крајот на краиштата, вкусниот крем е направен од кикирики, кој обезбедува голем дел од протеини. И овој растителен протеин е важен за тоа Градење на мускулите и закрепнување на мускулите, особено ако се занимавате со многу спорт. Поради оваа причина, пастата од кикирики е исто така одличен додаток во менито за вегетаријанци и вегани.

Зградата на мускулите се вели дека е особено ефикасна ако земете лажица пред да одите во кревет. На овој начин, мускулите се снабдуваат со висококвалитетен протеин преку ноќ, поддржана е регенерација и се спречува распаѓање на мускулите. И желбата за утро е минато.

На видеото: путер од кикирики или путер од бадем: што е поздраво?

4. Добро за нивото на срцето и холестеролот

Како што веќе споменавме, путерот од кикирики е богат со мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Овие масти не се само добро за мозокот и срцето, тие исто така го зголемуваат метаболизмот и работата антиинфламаторно во телото (2). Ова се други работи што го прават путерот од кикирики здрав.

Овие незаситени масни киселини исто така можат да помогнат да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ = липопротеин со ниска густина) и да се промовира циркулацијата на добар холестерол (HDL = липопротеин со висока густина). А тоа пак има корисен ефект врз здравјето на срцето. Секој што редовно консумира путер од кикирики во умерени количини, дефинитивно прави нешто добро за вашето срце.

5. Може да го намали ризикот од дијабетес

Покрај намалувањето на лошиот холестерол, консумирањето путер од кикирики може да помогне и во намалување на ризикот од дијабетес тип 2. Тоа го откриле американските истражувачи во големо истражување со околу 84.000 жени. Womenените кои конзумирале ореви или путер од кикирики пет пати неделно имале 20% помал ризик од развој на дијабетес тип 2 отколку жените кои ретко јаделе или не или воопшто (3) .

Научниците го припишуваат овој ефект на содржината на здрави масти, за кои е познато дека ја подобруваат отпорноста на инсулин и имаат позитивен ефект врз нивото на липидите во крвта. Покрај тоа, кикириките пукаат со магнезиум, што исто така помага да се стабилизира рамнотежата на инсулин.

Тука има вкусни рецепти за путер од кикирики:

Знаење за одземање

Зошто е здрав путерот од кикирики? Путерот од кикирики може да помогне при слабеење, градење мускули и создавање мускули. Путерот од кикирики исто така може да го намали холестеролот, да го намали ризикот од дијабетес и да има корисен ефект врз срцето.

Иако кремот се смета за здрав од горенаведените причини, тој не треба да се јаде неисправно. Како и кај сите добрите, дозата го прави отровот. Здравствените придобивки од путерот од кикирики ќе се реализираат само доколку консумирате соодветни количини. Две натрупани лажички путер од кикирики веќе содржат 200 калории, поради што не треба да надминувате три лажички на ден.

Покрај тоа, подобро е да не го комбинирате вашиот сакан крем од кикирики со јаглени хидрати, бидејќи последните предизвикуваат телото да ослободува повеќе инсулин. И инсулинот го блокира согорувањето на мастите и го поттикнува складирањето на маснотиите. Ако сеуште не сакате да сторите без леб, подобро е да користите леб од интегрално брашно или 'ржан. Патем: Ако сте алергични на кикирики, на пример, лесно можете да го замените путерот од кикирики со здрав путер од бадем. Вкусови исто толку добри и исто толку здрави.