Калории ’ржан леб Пан црно
178 калории, 5,4 грама протеини, 1,4 грама маснотии и 35,3 грама јаглехидрати се главните хранливи вредности што можеме да ги најдеме во леб од 'ржан Пан Негро. Некои од нас често (можеби премногу често) јадат леб од 'ржан Пан Негро затоа би било добро да водиме евиденција за калории, особено ако сме на диета.
Користете ги овие податоци и информации за да водите дневник за храна или да разјасните кога се сомневате во фактот дека потрошената храна може да ја саботира вашата диета бидејќи може да има премногу калории.
Калории од леб од 'ржан леб
Нутриционистичка маса каде можете да видите колку калории, протеини, маснотии, јаглехидрати и растителни влакна имаат 100 грама леб од 'ржан пан негро.
Па, дали можеме да се здебелиме од 'ржан леб на Пан Негро? 🙂
Па, со оглед на тоа дека 100 гр леб од 'ржан ржан има 178 калории и 5,4 грама протеини, велам дека е пристоен се додека ги следите препораките на нутриционистите, имено:
- Калории: 2700 kcal/ден за мажи и 2000 kcal/ден за жени
- Протеин: 1,2 g/kg телесна тежина/ден
- Липиди: 1,2 g/kg телесна тежина/ден
- Јаглехидрати: 4-5 g/kg телесна тежина/ден
Корисни информации: Препорачувам да имате предвид дека овие прехранбени препораки се особено за луѓе кои вршат нормални дневни активности. На спортистите на перформанси или на луѓето кои вршат многу тешки физички активности ќе им треба зголемен внес на калории и протеини, па затоа е многу можно горенаведените препораки да не важат за нив. Во такви случаи, препорачувам да побарате совет од нутриционист.
Може да се здебелиме од 'ржан леб Пан Негро?
Знам дека многумина од вас се прашуваат колку е можно да се здебелите (или да имате какво било влијание во врска со тоа) од 'ржан леб од Пан Негро, но за жал, многу општо прашање е да можете да ви дадам одговор. Користете ги информациите во горната табела (100 гр 'ржан леб Пан Негро, има 178 калории) и направете свои пресметки за бројот на калории што ги консумирате дневно. Ако го надминете препорачаниот праг, да, постои ризик да се здебелите.