Калории - совети за исхрана
Калориите се мерка за количината на енергија што ја внесуваме во нашите тела преку храната. Ова се изразува во kcal или калории. Можете да најдете индикација за тоа колку калории на 100 грама скоро од секоја храна.
Внесувањето калории е поделено на 3 различни форми:
Јаглехидрати - 1 грам е еднакво на 4 калории
Протеини - 1 грам е еквивалентно на 4 калории
Масти - 1 грам е еквивалентно на 9 калории
Овие 3 макронутриенти можат да се најдат во скоро секоја храна и преку нив ја апсорбираме енергијата (= калории) за нашето тело.
Десно ќе најдете пример за тоа како се специфицирани одделните макроелементи.
Основниот услов наведува колку калории се потребни на ден за да се снабдат сите органи на вашето тело со потребната енергија, на пример, ако лежите само во кревет цел ден.
Основното барање може да се пресмета со користење на следнава формула:
Човек (kcal): 900 + 10 x телесна тежина (кг)
Womanена (kcal): 700 + 7 x телесна тежина (кг)
= 1.700 калории основно барање
Забележете дека не може да се појават многу прецизни информации за вашето тело овде, бидејќи мора да се земат предвид многу повеќе за многу прецизно барање на калории. Формулата е целосно доволна за груба насока.
Со скалата на телесните масти што јас самата ја користам, исто така е наведено основно барање, кое треба да биде многу попрецизно од горенаведената формула. Вие исто така може да имате попрецизна основна метаболичка стапка утврдена од вашиот лекар.
Ова е бројот на калории што треба да ги трошите секој ден.
Ако консумирате значително помалку калории за подолг временски период - тоа може да има здравствени последици.
Можете да дознаете повеќе за темата тука: брои калории