Калории - v o l l n ar k o s e „Надежта е еликсир на животот
Iивеам според оваа изрека.
| Пон | вторник | Среда | направи | Отец | Сабота | Значи |
| 1 | ||||||
| 3 | 4-ти | 6-ти | 7-ми | 8-ми | ||
| 9 | 10 | 11 | 12-ти | 13-ти | ||
| 16 | 18-ти | 19-ти | 20-ти | 21-ви | 22-ри | |
| 23 | 24 | 25-ти | 26-ти | 27 | 28 | 29 |
| 30-ти |
Колку од тоа ни требаат дневно?
Премногу калории се лоши. Затоа што ако јадете повеќе отколку што консумирате, природно станувате подебели. За жал, ако постојано јадете многу помалку отколку што ви треба, нема да станете потенки. Ако внесот на калории продолжува да биде мал, вашето тело верува дека немате среќа во лов, лоша жетва или дека не можете да ја напуштите пештерата поради висок снег од 3 милиони.
Тој не знае ништо за супермаркетите, целосните фрижидери и поканите за вечера. Тој смета дека вашиот живот е во опасност и ја намалува потрошувачката на енергија на апсолутен минимум. Патем, ова е исто така причина што метаболизмот станува слаб од диета до диета. За жал, телото исто така учи и го оптимизира својот енергетски биланс: слабее телесната тежина, многу брзо се дебелее. За жал, никој не ви кажа за вашите диети порано.
Добрата вест: Можете повторно да го промените тоа!
„Базална стапка на метаболизам“ е количината на калории (гориво) што му треба на телото за да ги одржи своите основни функции. Основни функции се срцевиот ритам, температурата на вашето тело, варење, дишење, спиење. Основната стапка на метаболизам зависи од вашиот пол, вашата возраст и вашата тежина. Вентилацијата на повеќе килограми исто така чини повеќе енергија. Тоа е скоро како автомобилите.
Бидејќи општите формули за пресметување на основната метаболичка стапка се само приближни вредности, создадовме просечна вредност од три вообичаени формули кои се приближуваат до вистината. Ако сакате да знаете ТОЧНО, мора да бидете тестирани индивидуално - и овој резултат е исто така дневна вредност. Еден ден подоцна може повторно да изгледа сосема поинаку.
Веднаш штом ќе го подигнете дното од столот, вие изведувате физички и затоа се нарекува сè што ја надминува основната метаболичка стапка. „Промет на перформанси“. Разликата помеѓу потрошувачката што ја имате (преку вашата работа како домаќинка, канцелариски работник или претставник за продажба) и снабдувањето со енергија во рамките на вашата базална метаболичка стапка ви обезбедува губење на тежината.
Треба да компензирате за веројатно зголемување на продажбата од спортски активности со храна ако консумирате повеќе од 2000 kcal неделно преку спорт (или извршите соодветно тешка физичка работа). Ако сакате да го направите тоа совршено, ве молиме јадете повеќе (масна) морска риба, дополнителен грст семе од сончоглед или ленено семе или дополнителна лажица маслиново масло. Со 100kcal екстра од есенцијални масти, согорувањето на маснотиите навистина се одвива и целокупниот резултат на ден е скоро сигурно СЕКОГАШ LowFat 30!
Овде можете да ја пресметате вашата базална метаболизам.
Еден Калкулатор за побарувачка на енергија исто така има, навистина одлично! Кликни тука.