Калории во шеќер вашите нискокалорични алтернативи со видео
„Апсолутно мора да го намалите внесот на шеќер ако сакате да изгубите тежина.“ Можеби веќе го знаете тоа. Но, всушност има многу Калории во шеќер?
Толку мала грутка шеќер брзо исчезнува во кафето. Beе бидете изненадени колку Калории во коцки шеќер демне.
Вашиот успех во слабеењето е силно поврзан со потрошувачката на шеќер. За жал, честопати е тешко да се направи без шеќер во целост.
Дали знаевте дека ги има многу Алтернативи на шеќер дава? Некои од нив се дури и без калории. И можеш и нив да ги јадеш. Тогаш ќе изгубите тежина со алтернативи на шеќер.
Може да очекувате и возбудлив инфографик на тема „Калории во шеќер“.
Возбудливо видео на YouTube ве чека кон крајот на статијата.
Што е всушност шеќер?
За да не споредиме јаболка со портокал, ајде прво да ја разгледаме структурата на шеќерот. Бидејќи Не целиот шеќер е создаден еднаков, како што ќе видите. На крајот на краиштата, подоцна сакаме да го процениме квалитетот на шеќерот. Затоа, дефинитивно треба да ја знаете оваа разлика.
дали го знаеше тоа? Под шеќер обично мислиме на бел гранулиран шеќер. Припаѓа на сахароза (двоен шеќер). На обичен јазик, ова значи: се состои од гликоза (гроздов шеќер) и фруктоза (овошен шеќер). Гликозата и фруктозата припаѓаат на едноставните шеќери. Исто така, има смисла: 1 + 1 = 2.
Шеќерот припаѓа на големото семејство на јаглехидрати. Но, повеќе за тоа во еден момент.
Шеќерот се крие зад бројни други имиња.
Шеќер и јаглехидрати со краток ланец
Значи, класичниот шеќер е А. Двоен шеќер. Тоа е многу краток ланец. Затоа го познавате и како јаглени хидрати со краток ланец. Спротивно на тоа, постојат и такви Полисахариди (од 10 молекули).
Овие вклучуваат тестенини, компири, ориз, овесна каша и многу други видови жито. Тие содржат Јачина.
И тука добивате сила во вистинска смисла на зборот. Затоа што имате корист од оваа енергија на долг рок. Тука сме јасно на вистинските јаглехидрати.
И на вас ви се потребни сложените јаглехидрати пред сè.
Мојот апсолутен фаворит меѓу сложените јаглехидрати е овесната каша. Патем, честопати ме прашуваа "Дали овесната каша ве дебелее?" Возбудливо прашање.
Конфузија - шеќер и јаглехидрати
Често се користат термините шеќер (едноставен шеќер) и јаглехидрати синоним користени Сега прво да ја разјасниме разликата.
Запомнете: Едноставните шеќери спаѓаат во групата јаглехидрати. Но, јаглехидратите не се секогаш едноставни шеќери. Јаглехидратите се исто така повеќе шеќери (како што се тестенини).
За навистина да изгубите тежина трајно, апсолутно ви требаат вистинските јаглехидрати: сложени јаглехидрати. Треба да ги изоставите едноставните шеќери. За жал, тоа е исклучително тешко.
Да се дојде до поентата:
Калории во шеќер
Сега стигнавме до главната поента. Бидејќи е важно вашиот баланс на калории на крајот на денот.
1 грам јаглени хидрати или шеќер има 4 калории. Од друга страна, 1 грам маснотии има 9 калории. Калориите во шеќер се помалку од оние во маснотиите. Затоа, ве молам, не започнувајте сочувство за шеќер.
Бидејќи шеќерот во домаќинството носи многу други, лоши својства за вашиот проект за слабеење со. Повеќе за тоа подоцна.
Јаглехидрати = шеќер (во g)
Грут шеќер,
1 парче (4 g)
1 лажичка
(5 g, израмнето)
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Го гледате проблемот пред вашите очи.
Има вистински шеќер само шеќер. Наоѓаш ниту грам протеин, вашиот важен помагател за слабеење. Покрај тоа, шеќерот е најлошото полнење досега. Затоа што тој е сопственик ниту грам влакна. За жал, калориите во шеќерот сепак ја прават храна со висока густина на енергија. И, за жал, вашиот најголем противник за слабеење.
Можеби и самите знаете колку е важен протеинот во слабеењето. Јајцата ви обезбедуваат протеини со највисок квалитет. Овде можете да дознаете сè за протеините и калориите во јајцата.
Единствената добра вест: нема маснотии. Но, сепак е мит дека маснотиите секогаш ве дебелеат. Главно, шеќерот е тој што дебелее.
Дозволете ни да се зафатиме со решавање на проблемот со шеќерот.
Не можам ли некогаш повторно да јадам шеќер?
Со бројки кои се толку ужасни за хранливите вредности и калориите во шеќерот, сигурно ќе си го поставите прашањето. Но, застани! Можеби веќе знаете дека во основа секоја храна е дозволена со мене. Така и вашиот најголем противник за слабеење.
Но, јас исто така велам: непотребно си го отежнувате себеси ако јадете многу од тоа. Затоа што сакате да ги постигнете целите на калориите и да се заситите во процесот. За жал, ниту калориите во шеќерот нема да ви помогнат.
Whichе дознаете подоцна која сума е максимална ок.
Да бидеме искрени: во секој случај можете да користите трпезен шеќер не избегнувајте целосно. Бидејќи калориите на шеќерот се скриени во неверојатен број на храна. Повеќе за тоа во еден момент.
Кое овошје има малку шеќер?
Со овошје имате бесплатно патување. Се разбира, и овошјето има калории. Тука стануваат забележливи хранливите вредности во фруктозата. Како и да е, тука сè е во зелено. Бидејќи овошјето содржи многу вода а некои исто така Влакна. Во крајна линија е дека сте сити брзо со само неколку калории.
Се разбира, ова важи и за бананата. Ги имам секој ден. Ако се прашувате „Колку калории всушност има банана?“ Прочитајте го овој напис.
Јас ти дадов број на калории од 5 популарни плодови наведени:
Јаглехидрати (во g)
* на 100 g (важи и за јаглехидрати, протеини и маснотии)
Толку шеќер има во храната
Полека почнувате сами да увидите зошто е вклучен шеќер во домаќинството Гоење е Но, за да ви го вратам, еве уште неколку вообичаени намирници. Подобро држете се цврсто:
Храна
Шеќер * (во g)
Готова пица
гумено мече
Каба во прав (1 лажица)
Млечен пијалок (банана)
* на 100 гр
Можете сами да видите.Ухранбената индустрија навистина успева да сокрие тони бела храна за гоење во храната одново и одново. Износот во Каба речиси се граничи со телесна повреда.
Друга храна што спаѓа во категоријата „храна за вашата душа“ е кроасанот. Покрај шеќерот, оваа калориска бомба носи и многу маснотии. Овде можете да дознаете повеќе за калориите во кроасанот и кога можете да го јадете.
Промоција: 20% попуст
Колку шеќер можам да јадам?
Барем СЗО ви дозволува 5% од дневниот внес на калории. Со внес на калории од 2000 калории на ден, тоа е 100 калории во шеќер или 25 грама.
1 чаша сок од јаболко (0,25 л) или еден Грст гумени мечки (60 грама) и готово. Јас секогаш ги препорачувам моите клиенти за тренинг максимум 10%. Но, навистина не треба да биде повеќе.
Бидејќи денес има шеќер во толку многу производи, 5% е навистина тешко. Ако јадете природни производи, ќе си го олесните тоа многу полесно.
Затоа шеќерот дебелее
Не е тајна дека Шеќерот дебелее. Калориите во шеќерниот шеќер не се единствениот проблем. Многу полошо се лошите ефекти врз вашите метаболизам.
Нема задоволство за вашето тело:
Шеќерот ви носи целосен товар на лоши услови за слабеење. Пука во крвта во рекордно време. Инсулинот се произведува под висок притисок. Вашиот панкреас е под мега-стрес. Во исто време, инсулинот гарантира дека масните клетки ќе бидат исполнети.
Како всушност се чувствувате после јадење шеќер?
Прво полн со моќ. Но, не чека многу. После тоа доаѓа една голема, длабока дупка. Ова се должи на прекумерната продукција на инсулин. Бидејќи кога шеќерот ќе исчезне од крвта, честопати останува уште инсулин. И, секако вашето тело сака повеќе залихи. И Шеќер маѓепсан круг започнува одново.
Нема да помине многу време пред да ви тропа на врата дијабетес тип 2.
Друга група на храна што работи добро против ова се мешунките. Постои цела листа на мешунки кои ќе ве освојат со големи количини на растителни влакна и протеини.
Калории во шеќер
Табеларен шеќер: Да почнеме со најпознатата форма на шеќер: бел гранулиран шеќер или шеќер за домаќинство. Има многу висока сладост. За жал, од нутриционистичка гледна точка, тоа е сосема безвредно за вашето тело. Тоа навистина ви дава тотално безвредни калории. Недостатокот на влакна е особено неповолен за нивото на шеќер во крвта. Така, вашето тело неизбежно мора да се вози со ролеркостер на нивоата на шеќер во крвта. Значи, навистина не се сите празни калории во шеќер.
Кафеав шеќер: Кафеавиот шеќер не е вреден за вашето тело од белиот шеќер. Сè уште содржи малку меласа и затоа е малку кафеаво. Затоа, не паѓајте на овој трик. Калориите во шеќерот тука се исти како кај шеќерниот шеќер.
Меласа: Тоа е всушност отпаден производ. На крајот на краиштата, сè уште има неколку минерали и елементи во трагови. За жал, затоа често се продава како здрава варијанта. Те молам, не дозволувај да се искинеш овде. Меласата има свој силен вкус и има многу помалку сладок вкус од шеќерот.
Суров шеќер од трска: Неговото име сугерира на многу добри работи. Но, и тој разочарува. Но, барем обезбедува тад повеќе минерали отколку меласа. Ајде да дојдеме до неговиот голем брат.
Целиот суров шеќер од трска: Јасно е победник меѓу видовите шеќер. Бидејќи имаме работа со здрав производ од шеќерна трска. Не е рафиниран и ги содржи сите можни хранливи материи од оригиналниот производ. И тоа е повеќе отколку што би очекувале од шеќерен производ. Како и да е: и тука содржината на минерали е во многу скромен опсег. Исто така, во никој случај не треба да го гледате целиот шеќер од трска како значаен извор на хранливи материи.
Калории во алтернативите на шеќерот
Прашање кое постојано го слушам: „Како конечно да ја намалам потрошувачката на шеќер? За жал, јас сум зависник од шеќер. Едноставно е тешко. “Нема смисла да се удира шеќерот повторно и повторно. Тоа е за, решенија за вашиот проблем да се најде.
Овде треба да се разјаснат особено две прашања „Како можам да го заменам шеќерот? и „Кој шеќер е здрав?.
Па, да одиме на алтернативите. Сите тие се подобри од белиот гранулиран шеќер.