Како да се задржи медитеранската диета, најдобра диета

Најнови статии

Пакет на Боди (2). Обвинителството трага по исчезнат малолетник и убиена и обезглавена жена
Посната торта на монасите од манастирот Сихостри Путнеи. Рецепт
Милијардерот Никореску, измачуван како во филмовите. Неверојатни детали се појавуваат откако авторот е фатен
Ексклузивно. Inaина Пистол не се одвојува од Кармен Брума. Која е тајната?!
Пакет на Боди (1) Како девојчињата однесени до производот биле измачувани
Шербет од портокал. Подготвено е за еден час
Бизнисот на Хантер Бајден излезе на виделина за време на судењето за татковство
Доина и Јон Алдеа-Теодоровиќи пееја и починаа заедно
Вил Смит се расплака. Што мислите, што ја предизвика оваа состојба?
Клое Кардашијан ја продаде својата палата за скоро 15 милиони долари
Децата на лекарот херој од Пјатра Неам знаат дека Тато не доаѓа дома
Бјанка Држажану објави дека пушта уста: на ТВ! Што сака да открие

Годината 2020 е прогласена за година на медитеранска диета од страна на US News and World Report, субјект што го прави годишното рангирање на најпопуларните диети, претставувајќи алатка за идентификување на најсоодветните и оние што најдобро се избегнуваат.

Нутриционистите и лекарите потврдуваат дека луѓето кои ја прифатиле медитеранската диета како начин на живот, на пример Грците или Италијанците, се многу поздрава популација од која било од светските популации. Студиите исто така покажаа дека оваа диета, покрај слабеењето, спречува и миокарден инфаркт, мозочен удар, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.

Предлог за мени за медитеранска диета

Појадок: Грчки јогурт со јагоди и овесна каша.

Ручек: фокача со маслинки или пита со многу салата од зеленчук (лисја од салата, краставици, пиперки, кромид, босилек, домати, попрскана со маслиново масло и сок од лимон) со лигњи на скара.

Вечера: Голема салата од туна (туна, тврдо варено јајце, слатка пченка или леќа, лисја од рукола, санта мраз и зелена салата, домати, зелен кромид, зелен лук). Подгответе облекување од маслиново масло, лимон и зачини.

ЕКСКЛУЗИВНО. Сели го напушти домот. Како изгледа куќата во која се преселил?

Кармен де ла Селсиуа, моментот на признанија. Тој е подготвен да се откаже од мани

Појадок: овесна каша (овес натопен во обезмастено млеко или вода, со суво грозје (некои)

Ручек: Салата од туна

Вечера: Салата со домати, маслинки и фета сирење, попрскана со маслиново масло, бибер и коријандер.

Појадок: Омлет со зеленчук, домати и кромид. Може да јадете друго овошје.

Ручек: Голема салата со неколку видови лисја (салата, валеријана, рукола, санта мраз, итн.) Домати, кромид, пржени тиквички, со сирење и свеж зеленчук.

Вечера: Медитеранска лазања (без месо, само сецкан зеленчук). Може да се користат и печурки. Составот е пржен со малку маслиново масло и зачини. Препорака е да користите ароматични билки, свежи или сушени.

Појадок: јогурт со овошни парчиња и неколку јаткасти плодови (индиски ореви, ореви макадамија, бразилски ореви, лешници, обични ореви или дури и семки од тиква или сончоглед).

Ручек: Медитеранска лазања

Вечера: Печен или скара лосос со кафеав ориз и зеленчук.

Појадок: јајца и зеленчук, лесно пржени во маслиново масло.

Ручек: Грчки јогурт со јагоди, 50 гр овесна каша и 5 ореви.

Вечера: рифови на јагнешко на скара, зелена салата со пиперчиња или зелен кромид, облекување од вар и маслиново масло

Појадок: каша од овесни трици со суво грозје (едната рака), ореви на коцки и средно јаболко, цимет.

Ручек: морска храна - октопод на скара - со пржен зеленчук (тиквички, сладок компир, модар патлиџан, капсикум, брокула, краставици) и моцарела.

Вечера: Медитеранска пица (се прави со брашно од интегрално брашно, има исклучително тенок врв, не содржи месо, но малку сирење, зеленчук, свежа рукола и маслинки).

Појадок: омлет со зеленчук, домати и маслинки.

Ручек: две парчиња медитеранска пица, попрскана со екстра девствено маслиново масло.

Вечера: пилешко или мисирка на скара со пржен зеленчук

За време на медитеранската диета треба да консумирате строго 3 оброци на ден и да пиете најмалку 2 литри обична вода. Ако сте многу гладни, имате при рака неколку закуски кои ја надополнуваат диетата: неколку ореви, овошје, јагоди, бобинки, грозје, парчиња јаболка со путер од бадем.