Калории за бременост

Ако неодамна откривте дека сте бремени или сте решиле да имате бебе во блиска иднина, веројатно сте се запрашале каква диета треба да следите за време на бременоста за да бидете здрави. Веројатно ве згрозува идејата да се здебелите многу, но имаме добри вести за вас: тоа не мора да се случи. Всушност, можете да имате многу здрава исхрана, како за вас, така и за вашето дете, без да ги трпите непријатните последици од прејадувањето.

Откријте колку калории се потребни во бременоста и како можете да имате балансиран начин на живот што ќе ви помогне да имате уште здраво бебе и убаво тело!

Калории во бременоста: каква диета треба да следите

Досега сигурно сте слушнале спротивставени информации за тоа што и колку треба да јадете во бременоста. Калориите играат важна улога во развојот на фетусот, затоа не треба да одржувате нискокалорична диета под никакви околности. Сепак, решението не е да јадете многу и апсолутно ништо, бидејќи ќе добиете многу тежина, а килограмите акумулирани за време на бременоста се уште потешко да се изгубат од оние што се вообичаени акумулирани.

Сè што правиме, од одење или спиење до поддршка на развојот на фетусот, троши енергија, која ја извлекуваме од храна и пијалок. Не само калориите се важни, туку и хранливите материи што ги содржи храната, како што се јаглехидрати, протеини, масти, витамини, минерали итн.

Јаглехидратите и протеините обезбедуваат четири калории на грам, а маснотиите обезбедуваат девет калории/грам. Алкохолот, забранета храна во бременоста, содржи седум калории/грам, но, како што реков, квалитетот на исхраната е исто така важен, и овој производ може да биде исклучително деструктивен за фетусот за време на бременоста. Секоја личност има различни потреби во исхраната, во зависност од висината, тежината, возраста, полот и нивото на физичка активност. Значи, диетата што еден пријател ја следеше за време на бременоста веројатно е несоодветна за вас. Кога трошиме повеќе калории отколку што ни требаат, земајќи ги предвид сите овие фактори, телото ги складира во форма на маснотии, а потоа се одвива гоење.

Значи, да се вратиме на прашањето што сите идни мајки го имаат на усните: колку дополнителни калории се потребни во бременоста? Па, очигледно ви треба повеќе енергија за да одржите друг живот во вас, но не мора да јадете за двајца, како што обично се препорачува. За повеќето бремени жени, кои имаат просечна висина, бројот на калории потребни во бременоста се:

околу 1800 калории/ден во првиот триместар;
околу 2200 калории/ден во вториот триместар;
околу 2400 калории/ден во текот на третиот триместар.

Се разбира, овие вредности може да варираат во зависност од вашите специфични потреби, поради што треба да разговарате со вашиот лекар пред да донесете каква било диета за време на бременоста. Многу е важно да се храните здраво, но и да ги правите 30 минути вежбање секој ден за да имате здрава бременост.

За време на бременоста, нормално треба да има зголемување на телесната тежина помеѓу 11 и 16 килограми, но жените со прекумерна тежина не треба да надминуваат 4,5-9 килограми. Underените со слаба тежина или оние кои ќе имаат близнаци треба да качат помеѓу 16 и 20 килограми.

Значи, јадењето „за двајца“ не значи јадење двојно повеќе храна, но потребни се само околу 300 дополнителни калории за одржување на здрава бременост. Имајте на ум дека ако јадете слатки или нездрава храна, тие имаат само многу калории и многу малку хранливи материи, така што бременоста воопшто не помага. Јадете повеќе храна богата со протеини, малку маснотии и шеќер, богата со калциум, железо и фолна киселина, супстанца што спречува дефекти при раѓање.

Еве кои групи на храна треба да ги имате во вашата исхрана и колку порции се препорачува да јадете:

леб, житарки и тестенини: помеѓу 9 и 11 порции/ден;
зеленчук: 4-5 порции на ден;
овошје: 3-4 порции на ден;
млеко, јогурт и сирење: 3 порции на ден;
месо, риба, мешунки, јајца и масло овошје: 3 порции на ден.

Ingsелбите за време на бременоста се случуваат во првите 3 месеци и се поврзани со хормонални промени во телото. Ако имате балансирана исхрана воопшто, во ред е да направите желби од време на време. Треба да обрнете посебно внимание на чудните желби, како што се нечистотија, детергент или мраз, бидејќи тие издаваат недостаток на железо во телото.

Сега знаете колку калории се потребни во бременоста и може да имате здраво бебе без премногу да ја жртвувате вашата фигура, бидејќи само жена која родила знае колку е тешко да се врати во телото пред бременоста.