Влакна Овие се 20 најдобри извори на влакна

20-те најдобри добавувачи на влакна

09.09.2015, 12:15 часот | cme

Семето од лен, мешунките и бобинките се добри извори на влакна. (Извор: Монтажа: t-online.de/Thinkstock од Getty-Images)

Влакна се растителни влакна со многу добри својства: Меѓу другото, тие го регулираат варењето на храната, го намалуваат гладот и го контролираат нивото на шеќер во крвта. Тие исто така спречуваат рак на дебелото црево, дијабетес и стврднување на артериите. Ако изгубите тежина со храна богата со растителни влакна, исто така правите нешто добро за вашето здравје. Воведуваме 20 најдобри добавувачи на влакна.

Големата предност на диетата богата со растителни влакна: Растителните влакна обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, така што слабеењето е обично лесно.

Лененото семе и пченичните трици се добитници на влакна

Пченични трици (45 грама) и ленено семе (39 грама) обезбедуваат најмногу влакна на 100 грама. Следното се однесува на двете состојки на мусли: Тие се надувуваат во стомакот, затоа проверете дали пиете доволно вода со нив. Најдобро е да мешате максимум една лажица во мусли. Ова веќе ви дава осум до девет грама влакна - повеќе од една третина од препорачаниот дневен внес.

20-те најдобри добавувачи на влакна

(Извор: имаго слики)

Мешунки за добра ситост

Сојата содржи 22 грама влакна на 100 грама, што ретко која друга храна може да ја управува. Сепак, постојат само неколку рецепти кои користат цела соја. Тофу, зеле од грав и слични производи обезбедуваат значително помалку растителни влакна. Ако не сакате соја, можете да користите други мешунки како леќа, грашок или бел грав - тие исто така се богати со растителни влакна.

Јадете суво овошје само во умерени количини

Сувите кајсии или сливи содржат до 19 грама влакна на 100 грама.Но, бидете внимателни: Сувото овошје содржи многу шеќер, па затоа е погодно само за губење на тежината во ограничен обем. Совет: Ако копнеете по слатки наместо чоколадна табла, грицкајте мала грст сушено овошје (25 грама). Ова ги задоволува желбите и сè уште обезбедува не повеќе од 100 килокалории.

Оние кои претпочитаат свежо овошје, треба да изберат овошје од бобинки, како што се малини, боровинки или црни рибизли. Тие исто така се сметаат за добри извори на влакна и исто така се богати со витамини.

Целото жито за тенка линија

Ако сакате да изгубите тежина со влакна, не можете да избегнувате производи од цели зрна. Парче леб од интегрално брашно, обезбедува четири грама растителни влакна, мал дел од тестенини од цело зрно (75 грама) дури шест грама. Во споредба: големо јаболко, порција од 100 грама брокула или грст сушено овошје (25 грама), тежи само три грама Влакна.

Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде 30 грама влакна на ден. Нашиот пример за пресметка покажува дека можете да јадете храна со малку калории во исто време. Ако јадете производи од цели зрна, овошје и зеленчук неколку пати во текот на денот, лесно можете да ја добиете препорачаната количина.

Пијте доволно диетални влакна

Оние што јадат храна богата со растителни влакна, треба да имаат предвид едно нешто: влакната отекуваат во желудникот и цревата и извлекуваат вода од дигестивниот систем. Затоа е важно да пиете доволно. Инаку, особено со ленено семе, суво овошје и производи од цели зрна, може да се појави запек и непријатни грчеви во стомакот. Најдобро е да се изберат нискокалорични пиперки за жед, како што се вода, чај или прскалки со разреден сок.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.