Калориска маса за печатење овошје; Зеленчук, леб и алкохол
Калориска маса - овошје, зеленчук, леб, пијалоци (со и без алкохол)
Повеќето спакувани јадења и пијалоци имаат калориска табела која покажува калории на 100 грама или милилитри. За овошје, зеленчук, леб и некои пијалоци, особено со алкохол, залудно ќе барате информации за исхраната. Нашата табела со калории покажува колку калории всушност има во оваа храна и пијалоци. Ние исто така ви обезбедуваме обемни маси за месо (производи) и млечни производи.
Содржина
Која е разликата помеѓу kcal и калориите?
Иако терминот килокалории (kcal) е официјално точен за калориската вредност на храната и пијалоците, ние зборуваме колоквијално, а исто така во овој напис најмногу за калориите. Додека кратенката cal означува калории, k го означува кило, па оттука и кратенката kcal.
Колку калории има во еден грам маснотии, алкохол, јаглехидрати или протеини?
Макроелементи за калории маса
- Јаглехидрати: 4 килокалории на грам
- Протеини: 4 килокалории на грам
- Масти: 9 килокалории на грам
- Алкохол: 7 килокалории на грам
Пред сè, три групи на хранливи материи - јаглехидрати, масти и протеини - му обезбедуваат на нашето тело потребната енергија. Оттука тие се нарекуваат макронутриенти. Алкохолните пијалоци содржат и јаглехидрати, но чистиот алкохол е негов сопствен извор на енергија, кој нашето тело обезбедува дури и повеќе калории од јаглехидратите.
Додека овошјето, зеленчукот и житарките обезбедуваат јаглехидрати, месото и рибата главно содржат протеини и, во зависност од производот, повеќе или помалку маснотии. Оревите и сирењето се богати со маснотии и протеини. Другите млечни производи, како што се јогурт, кварк и крем, претежно ги обезбедуваат сите три макронутриенти. Мешунките се богати со јаглени хидрати, но и многу протеини.
Микронутриенти како витамини, минерали, аминокиселини и омега-3 масни киселини се наоѓаат само во мали количини во нашата храна во споредба со макроелементите. Сепак, тие се од суштинско значење за нашето здравје. Затоа, храната што не содржи или има речиси никакви микроелементи, исто така се нарекува празни калории, како што е индустриски произведен шеќер.
Калкулатор за калории: Колку калории ви се потребни на ден?
Во просек, возрасно лице троши помеѓу 2.000 и 3.000 калории на ден. Сепак, на мажите им треба повеќе калории отколку жените и помладите повеќе од постарите. Тежината на телото е исто така неопходна. Бидејќи секоја клетка во нашето тело треба да се снабдува со енергија. Секојдневното вежбање, природно, исто така игра голема улога. Спортисти со високи перформанси трошат до 12.000 калории на ден. Овде можете да дознаете кој спорт троши калории. Под следниов линк, ние исто така објаснуваме како можете да ја пресметате вашата базална стапка на метаболизам.
Калориска маса според возраста и полот (просечни вредности)
Од 15 до 18 години: Womenени: 2.000 kcal. Мажи: 2.500 kcal
Од 19 до 24 години: Womenени: 1.900 kcal. Мажи: 2.500 kcal
25 до 50 години: Womenени: 1.900 kcal. Мажи: 2.400 kcal
Од 51 до 64 години: Womenени: 1.800 kcal. Мажи: 2.200 kcal
65 +: Womenени: 1.600 kcal. Мажи: 2.000 kcal
Зошто табелата со калории не е доволна за да изгубите тежина
Нутриционистичките информации за храната во табелите со калории се физички калориски вредности. Колку енергија вашето тело всушност црпи од храна зависи од тоа како се подготвува и како се користи од цревата. Цревото лачи помеѓу 2-10 проценти од неискористените калории. Енергијата што вашето тело всушност ја црпи од храна е тоа физиолошка калориска вредност. На овој начин не можеме да ги вариме влакната. Но, овие се неопходни за здрава цревна флора, која игра одлучувачка улога во тоа колку брзо ги ставаме или губиме маснотиите. 1
Патем, влакната се најефективни кога не се загреваат. Бидејќи тогаш тие врзуваат повеќе вода и посилно го стимулираат варењето на храната.
Покрај тоа, влакната помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. На овој начин, храната богата со растителни влакна како лушпите од псилиум исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Проверете го нашиот план за исхрана со висока содржина на влакна овде.
Спротивно на тоа, калориите од шеќер, излупен ориз и производи од бело брашно може да доведат до брзи скокови на нивото на шеќер во крвта и зголемена секреција на инсулин. Во меѓувреме, согорувањето на маснотиите престанува. Покрај тоа, брзиот пад на нивото на шеќер во крвта доведува до чувство на глад кое брзо продолжува.
Можете да најдете трикови за тоа како да заштедите калории тука.
Маси за калории - храна и пијалоци
Следните информации се секогаш просечни. Бидејќи со овошје и зеленчук, сортата и степенот на зрелост ја одредуваат и содржината на калории. За леб и мешани пијалоци, хранливите вредности варираат според рецептот.
Калориско овошје од трпеза
Кое овошје има најмалку калории?
Овошјето е малку калорично и богато со растителни влакна, но содржи повеќе шеќер отколку зеленчукот. Како и да е, овошјето не треба да се избегнува бидејќи обезбедува основни микроелементи. Есенцијалните микроелементи од овошје, зеленчук, семе и ореви се собираат во пиење храна.
Овошјето со најмалку калории на 100 g е караница (21 kcal/100 g). Сепак, не треба да го консумирате овој суров, бидејќи содржи многу оксална киселина во својата сурова состојба, што не е многу сварливо. Лубеницата, пак, има најдобар вкус на сирова суровина со 30 калории на 100 грама. Јагодите се исто така многу малку калорични со околу 32 kcal и боровинки со 35 kcal на 100 g.
Калориско овошје од трпеза
Калоричен зеленчук
Кој зеленчук е најдобар за слабеење?
Повеќето зеленчуци се идеални за слабеење. Сепак, авокадото, пченката (строго кажано жито) и маслинките (официјално се сметаат за овошје) се многу калорични. Компири и сладок компир, исто така, треба да се јадат внимателно. Сите салати, пак, се многу малку калорични. Марулата има само 11 калории на 100 грама, но краставицата е подобро грицкана помеѓу оброците со само 12 kcal на 100 g. Тиквички, домати, краставица, аспарагус, печурки и спанаќ се исто така многу лесен зеленчук. Зеленчукот од зелка исто така е особено полн.
Калоричен зеленчук
Калориски леб за маса
Лебот е исто така погоден за губење на тежината во умерени количини. Дури и ако лебот од интегрално брашно е повисок калоричен, треба да се претпочита пред белиот леб. Бидејќи производите од цели зрна прават нивото на шеќер во крвта да се зголеми помалку нагло.
Калориски леб за маса
Калорични пијалоци - кафе, сокови, безалкохолни пијалоци
Колку калории всушност има капучино, лате макијато или шприцер за јаболка? Една чаша сок од портокал сигурно содржи повеќе витамини од една чаша Фанта, но и помалку калории? Научи повеќе!
Кој алкохол има најмалку калории?
Алкохолот со мала содржина на алкохол има помалку калории на милилитар, освен ако не е засладен пијалок како што е слатко вино или ликер. Пивото со околу 40 калории на 100 милилитри е релативно нискокалорично во споредба со вотка, која обезбедува 213 калории на 100 милилитри. Кога станува збор за пенливо вино, екстра брут или брут сорти (на пр. Од Брут Дарџент) имаат најмали калории. Една чаша (100 ml) има околу 80 калории.
Сепак, не треба да се заборави дека алкохолот како пиво со низок процент обично се консумира повеќе. Една чаша пченица веќе има 200 калории, додека една чаша бело вино (200 мл) обезбедува 150 калории. Со 6% алкохол и 76 калории, шприцер за бело вино (200 ml) е можеби алкохолниот пијалок со најмалку калории. Патем, барем пиварите сакаат наскоро да обележат шишиња со калории.
Калорична маса алкохол
Гласините дека алкохолот го стимулира варењето после јадење е лажна. Напротив: алкохолот е многу калоричен и го стимулира апетитот. Не е без добра причина што во Франција се пие аперитив пред оброк и кафе после јадење. Бидејќи алкохолот го влошува спиењето, постои и ризик дека недостатокот на сон ќе ве направи уште похрабри.
Калорична маса алкохол
Овде ќе најдете табели за млечни и месни производи, кои се особено корисни за диета со малку хидрати:
Калориско млеко, сирење, млечни производи
Колку калории има млекото? Со 1,5 или 3,8 проценти и чиста варијанта? Погледнете во табелата.
Калориско јајце, месо и колбас
Колку калории има јајцето (големина М)? И месото е генерално калорично?
Толку многу може да се открие: само жолчката од јајце има 70 калории. Протеините, пак, се многу калорични.
Заклучок
Се надеваме дека нашата калориска маса за овошје, зеленчук, леб и пијалоци, алкохол, млеко (производи), јајца и месо обезбедува јасност во однос на приближните хранливи вредности на производите на кои често им недостасуваат калории. Како што споменавме погоре, постои разлика помеѓу физичката и физиолошката калориска вредност, како и флуктуациите на калориите во овошјето и зеленчукот во зависност од сортата и степенот на зрелост и во лебот и алкохолните пијалоци во зависност од препаратот.
Можеби ќе ве интересира: Дали некогаш сте чуле за калорични голтки?