Калориска смена Vs
Калориското поместување и велосипедизмот на јаглени хидрати се алтернативи на стандардните диети со ниски калории и ниски јаглени хидрати. И двата начина на слабеење ветуваат дека ќе испуштите килограми, но секој од нив се фокусира на различни аспекти на диетата. Бидејќи плановите за менување калории и циклус на јаглени хидрати бараат значително планирање, темелно разбирање на концептите на секој метод за слабеење е важна компонента за успехот.
Видео на денот
Промена на калории
Традиционалната диета вклучува консумирање одредена количина калории секој ден. Иако ова може да ви помогне да изгубите тежина, многу диетали достигнуваат диетално плато во одреден момент. Со цел да се надмине диетското плато, треба дополнително да го намалите внесот на калории. Префрлањето калории вклучува менување на дневниот внес на калории во обид да го измамите вашето тело да го одржува метаболизмот на високо ниво и да го избегнува тоа диетално плато. Првиот чекор во промената на калориите е да поставите дневна цел на калории од 1.500 калории. Двапати неделно, како понеделник и среда, додајте 300 калории на вашата дневна цел. За следната недела, одземете 500 калории од вашата дневна цел во текот на два дена. Следната недела, вратете назад и додадете 400 калории двапати неделно.
Теорија зад смената на калориите
Ако премногу го намалите внесот на калории, вашето тело оди во режим на глад. Во овој режим на глад, вашиот метаболизам се забавува за да заштедите калории, што го прави вашето тело да троши калории помалку ефикасно. Кога сте на голема смена, вашето тело има пристап до сите калории што му се потребни и ефективно ги согорува тие калории. Кога стапнувате во долниот слој, го снабдувате вашето тело со помалку калории само за краток временски период, така што метаболизмот нема време да го препознае дефицитот и да го забави пред повторно да го зголемите внесот на калории. Одржувањето на вашето тело во ефикасен режим на калории може да помогне во губење на тежината.
Велосипедизам со јаглехидрати
Велосипедизмот со јаглени хидрати е еден од најчестите методи што ги користат бодибилдерите за да ги изгубат телесните масти. Наместо да се фокусирате на калориите, велосипедизмот со јаглени хидрати се фокусира на внесот на јаглени хидрати. Поедноставената дефиниција за циклусите на јаглени хидрати е да се менува помеѓу поголемиот и понискиот внес на јаглени хидрати во различни денови. На пример, ако консумирате нормално 400 грама јаглени хидрати на ден, би го намалиле внесувањето на јаглени хидрати на 100 грама за период од околу два дена неделно. Кога ќе завршат двата дена, внесот на јаглени хидрати се зголемува на дури 400 грама на ден за остатокот од неделата. По пет дена од 400 грама на ден, намалете го внесувањето на 100 грама за остатокот од неделата.