Калориски дефицит за слабеење Како можете да го постигнете тоа
↺ Последно ажурирање: 29 јануари 2020 година
К. Списанијата Латч и Интернетот се полни со наводни чудесни диети. Познатите личности се заколнуваат во нов тренд на диети секој месец. Но, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба Заборавете на сите овие глупости и сконцентрирајте се на најважните работи! Кај Слабеење Бидејќи важи само едно, а тоа е на Дефицит на калории! Можете да дознаете тука како точно можете да постигнете дефицит на калории за да изгубите тежина ...
Што е дефицит на калории?
За да може телото да работи правилно, му треба енергија. Ова го добива од калориите внесени со храна. Секое тело има специфично Базална стапка на метаболизам во калории што му се потребни за одржување на органите во функција.
До оваа базална метаболичка стапка доаѓа Промет на перформанси додаде. Ова значи количина калории што ја консумирате во текот на денот. Овој промет на перформанси е многу индивидуален за секоја личност, бидејќи зависи од вашата работа, вашите спортски активности и вашите активности за одмор.
Ако ги додадете базалните стапки на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси, ќе ги добиете вашите Вкупна продажба. Вкупниот обрт е вкупната количина калории што телото ги троши секој ден.
Дефицит на калории се јавува кога вие помалку калории да ти земеш отколку вкупната продажба всушност пропишува.
Бидејќи енергетските потреби на секоја личност се индивидуални, вкупниот личен промет мора да се пресмета индивидуално.
Како можете да изгубите маснотии со дефицит на калории?
Во дефицит на калории (обично во форма на диета) трошиме помалку калории отколку што навистина му се потребни на телото. Ова го принудува телото да црпи енергија од друг извор.
Ако сме во недостаток на калории и не вежбаме, телото многу брзо ги согорува мускулите. Секако дека не го сакаме тоа! Затоа е особено важно редовно да тренирате напорно додека губите тежина. Дури тогаш телото препознава дека сè уште му се потребни мускулите и наместо тоа, прибегнува кон резерви на маснотии како извор на енергија.
Покрај обуката, вистинската диета природно игра и голема улога. Затоа, изберете го вистинскиот тип на диета за вас за дефицит на калории. Во секој случај, треба да јадете здрава исхрана богата со протеини.
СОВЕТ: Сè уште не сте ја пронашле вистинската диета за вас? Нема проблем! Овде можете да споредите 35 диети и да откриете која стратегија за исхрана е најдобра за вас!
Колку треба да биде дефицит на калории?
Клучот на ова прашање е дека тоа Дефицит на калории не е премногу голем е затоа што во спротивно телото може да падне во метаболизам од глад. Обично е најдобро околу 80% од енергијата на вкупната продажба да се земе во.
Но, никогаш не треба да јадете помалку калории отколку што налага основната метаболичка стапка. На крајот на краиштата, на телото му треба оваа енергија за да ги задржат органите неопходни за функционирање на опстанокот.
СОВЕТ: Сè уште не ја знаете вкупната потрошувачка на калории на ден? Потоа, само користете го калкулаторот за калциум дефицит од мојот колега блогер Фабијан!
Дефицит на калории и диета - вака најдобро функционира слабеењето
Како што веќе е опишано погоре, прво треба да го пресметате сопственото барање за вкупни калории. На пример, ако ова е 3000 калории на ден, ќе добиете дефицит на калории со одземање на 500 калории од него. Во никој случај не влегувајте во дефицит од повеќе од 500 калории, во спротивно ќе бидете трајно гладни и уморни!
Точната дистрибуција на макронутриенти е особено важна во дефицитот на калории. Јас лично сум пријател на ниско-масни/јаглени хидрати/високо-протеини, па затоа мојата дистрибуција на макронутриенти во исхраната обично изгледа како што следува:
- Околу 40% јаглехидрати,
- 35% протеини и
- 25% маснотии.
Досега секогаш бев во можност да постигнам добри резултати со оваа дистрибуција на макронутриенти. Постојаната моќност за време на тренингот, поради релативно големиот број јаглени хидрати, е јасна предност за мене.
Сепак, има и многу спортисти кои се колнат во слабеење на телесната тежина. Моето мислење за ова е дека и двајцата работат! Секој мора сам да открие која форма на диета ја претпочита при слабеење.
Друга важна точка за губење на тежината со дефицит на калории е дека јадете доволно овошје и зеленчук. Доволно витамини, влакна и минерали се неопходни за да се одржи телото подготвено за тренинг на долг рок. 500 гр зеленчук и 300 гр овошје секој ден се задолжителни!
Заклучок и совет на крајот
По неколку недели, брзо ќе се откажете и ќе знаете која храна има калории. И ако се држите до дефицитот на калории на дисциплиниран начин, ќе видите резултати за само неколку недели - загарантирани!
Друг совет што би сакал да ви го дадам е Апликации за следење калории за паметни телефони! Тие обично се многу лесни за употреба и ви помагаат полесно да водите сметка за дневните потрошени калории. Лично, јас во моментов ја користам апликацијата наречена „Јазио“. Ние исто така ја препорачуваме апликацијата "Lifesum".