Калорискиот недостаток е задолжителен за губење на диета и губење на тежината, здравје
Кристина Винтила, нутриционист, личен тренер на Светска класа и инструктор во рамките на проектот Музика и велосипедизам, зборува за правилна исхрана, во секојдневниот живот и пост-тренинг и за спортот како страст.
Како правилно да се пристапи кон целите како што се „Сакам да ослабам“ и „Сакам да имам хармонично тело“?
Првиот чекор е да се анализира дневниот внес на калории.
За жал, среќавам се повеќе луѓе кои ја избираат опцијата за гладување, не знаејќи го ризикот на кој го изложуваат своето здравје.
Гладот не може да помогне. Штом внесот на калории се намали под потребното на вашето тело, тоа ќе го сфати како закана за опстанок и ќе реагира со забавување на неговиот метаболизам за заштеда на енергија. Гладувањето го зголемува нивото на кортизон, носејќи негативни ефекти како што се намалена мускулна маса и намалено согорување на маснотии.
Калорискиот дефицит е задолжителен за да се намали телесната тежина, но мора да биде мал, за да не биде перцепиран од телото како закана за здравјето. Овој пристап ве ослободува од менталниот стрес да следите диета која е премногу строга, а чувството на глад ќе биде полесно да се контролира.
Анализата на внесот на калории може да се изврши преку дневник за храна, во кој ќе се запише содржината на вашите дневни оброци.
На кратко, она што не треба да го пропуштаме од нашата исхрана?
Треба да имаме квалитетни протеини на секој оброк (риба, пилешко, говедско, јајца, урда, јогурт, печурки, итн.) И зеленчук (особено зелена боја), што предизвикува висок степен на ситост.
Потоа, ако успеавте да го подобрите квалитетот, обрнете внимание на количината. Сакате да имате резултати, потребна ви е дисциплина и волја.
Како да постапиме кога само што завршивме интензивен тренинг, каде сме потрошиле многу калории и чувствуваме потреба за награда? Дозволени се неколку квадрати чоколадо или торта?
Без закуски закуски, брза храна, храна со многу маснотии или кафе. Храната што ја јадеме после тренинг треба да се вари лесно, да ги врати резервите на енергија и да го забрза процесот на поправка на мускулите. Важно е да се јадат јаглехидрати и протеини што е можно поскоро после тренинг (максимум 30-40 минути). Високото ниво на инсулин ќе им помогне на хранливите материи да стигнат до мускулите и да ги негуваат. На крајот на интензивен тренинг, резервите на телото се исцрпуваат од гликоген и гликоза, бидејќи за време на тренингот, мускулите користат гликоза (достапна енергија) и гликоген (складирана енергија).
На пример, после тренинг можеме да јадеме: банана со јогурт, сладок компир, свеж ананас со јогурт или урда, говедско месо на скара со брокула.
Околу една година, вие бевте дел од феномен проект, Музика и велосипедизам, со многу голем број на followingубители на велосипедизмот. Што значат стандардите за музика и возење велосипед, како е да се биде инструктор за ваква публика?
Тоа значи вистинска страст и емоции. Тоа значи постојана грижа за потребите и чувствата на луѓето пред вас. Тоа значи грижа и внимание. Накратко, значи емпатија.
Во свет во кој доминира технологијата, отсуството на емоции и седентарен начин на живот, апетитот за движење, хармонија и вибрации може да спаси живот.
Проектот Музика и велосипедизам има за цел да ги собере, на нетипично патување, луѓето в peopleубени во музиката и спортот.
Заедно патуваме, со помош на музика, велосипеди и имагинација, места претепани со чекор или допрени само со мисла.