Калориско ограничување за појадок (здравје, спорт, исхрана)
Според мое мислење, јадам многу наутро пред училиште, околу 1000 калории, ако не и повеќе, понекогаш. Според неколку страници, моето барање за калории е 2600 и 1900 базална стапка на метаболизам, без никаква физичка активност, со тежина од 82 кг и 18 години (машко). Дали е нездраво да се добијат толку многу калории наутро, но потоа да се намалат калориите за ручек и вечера? И дали е вистина дека можете да јадете СЕ што сакате наутро (не мислам на тоа крем торта од цреша), но Нутела, пица нешто слично? Главната работа е дека калориите се важни, па не треба да е важно како станувате, да речеме 800 калории наутро, со јадење нешто или не ?
5 одговори
Наутро метаболизмот е највисок и може да се јаде најмногу. Најдоброто треба да се јаде за појадок - единствено прашање е што е најдобро. Калориите не се важни, не мора да обрнувате внимание на нив, единствено важно е што јадете. Вечерта не треба да се јаде ништо или само лесно сварлива храна и не толку доцна што стомакот се вари кога легнувате. Сирење и сл. Секако не е соодветно, што трае до 12 часа. Во утринските часови, мусли, леб од интегрална храна, многу свежо овошје, суво овошје, можеби тепсија од просо со ореви или варен овес се најдобри. Има толку многу можни варијации. Зеленчук и јадења од жито на ручек, со многу свежа салата или друг суров зеленчук за почеток. Ако не јадете ништо помеѓу, избегнувајте шеќер и други лекови како што се алкохол и кофеин, и продолжете да вежбате многу, спиете доволно, тогаш можете да престанете да броите калории и да бидете фит и среќни. Се најдобро.
Појадокот е најважниот оброк во денот. Прво ви треба „храна“ за да го запалите моторот. Користете енергија за да се фокусирате на училиште. Значи, бројот на калории е помалку важен, но што јадете? Препорачувам производи од жито или мусли, бидејќи тие ќе ве одржат сити подолго време.
100-200g корка овесни снегулки со 300ml 1,5% масно млеко. Имате повеќе од 700-800, а потоа обично јадам нешто мало потоа
Ако сакате да изгубите тежина, дефицитот на калории е клучен. Без оглед на тоа како ги дистрибуирате проголтаните калории. Со дефицит слабеете. Се разбира, можете да ставите глупости во себе наутро, а сепак да изгубите тежина ако имате дефицит. Прашањето е повеќе колку е здраво, како е во вашиот стомак или нешто слично
Тоа зависи од вашата дневна или неделна рамнотежа. Веднаш штом ќе стане позитивно ќе добиете повеќе или помалку тежина. Значи, не е важно дали јадете 1000 калории за појадок или не. Она што следува е клучно. Плус два редовни оброка од 500-700 калории, сепак сте добро. Ако ви пречи стомакот или кој знае што, тогаш спортувајте и јадете посвесно.
Исто така, можам да го користам стариот добар бодибилдер, велејќи: Кој личи на ШхХранет исто така изгледа како ШхСв. звучи грубо, но во голема мера е така. За да бидете во ред, ви требаат доволно макро и микроелементи. Макроелементите не се проблем. Има доволно во готови јадења. Она што недостасува се микроелементи како минерали, витамини и елементи во трагови. Тие го поддржуваат секој животен процес и во голема мера се одговорни за здраво тело. Покрај тоа, не секој оброк ќе ве засити веднаш или едниот ќе ве одржи сити подолго од другиот. Така може да ја јадете вашата торта од цреша наутро, но ако ја земам здраво за готово, нема да ме наполни долго и ќе јадам забележително повеќе отколку што јадев житни култури.