Канцелариска диета (тенок сон за работни луѓе) Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење
На Диета во канцеларија е понатамошен развој на планот за исхрана Тенок во диета за спиење од д-р. медицински Детлеф Папе со името „Тенок во сон за работните луѓе“. Концептот на Тенок во диета за спиење се пренесува во секојдневниот канцелариски живот. И тука, принципот на Храна за одделување на инсулин: Јадете јаглехидрати наутро и целосно избегнувајте ги навечер. Напладне има балансиран оброк и треба да има интервал од најмалку 5 часа помеѓу индивидуалните оброци.
Вкупен пласман
Ефект/брз успех
нема чувство на глад
Лесно се држи
Лесно е да се разбере
неколку ограничувања
погоден за јадење надвор
штетни за здравјето
Содржина на профилот на диета
Начин на дејствување
Книгата „Потпреме во сон за работни луѓе“ се засноваат на принципот на сепаратор на храна за инсулин и разлика помеѓу луѓето во два (оригинални) типа храна. Според др. Папе е номадски тип, кој е навикнат на протеини од животинско потекло и ниски нивоа на јаглени хидрати и обработлив тип, кој претпочита растителни протеини и жито.
Постојат разлики помеѓу двата вида храна во однос на нивниот метаболизам. Затоа треба да јадете според вашиот тип и да се ориентирате на навиките на јадење на вашите предци, земјоделски земјоделци или номади. Повеќето луѓе се мешани типови. Затоа, диетата на канцелариската диета и витката додека спиете диета содржи и јаглехидрати и протеини.
Ова е она што можете да го јадете на канцелариска диета:
Наутро можете да јадете многу јаглехидрати со канцелариска диета, бидејќи на телото му се потребни за да ги стимулираат менталните перформанси и да ги одржуваат во текот на утрото. Канцелариската диета забранува протеини од животинско потекло наутро, освен 2 лажички млеко во кафе или производи од соја. Сепак, дозволено е крем од нугат орев и маргарин. Типичен појадок во канцелариската диета се состои од 2-3 ролни со џем и мед, плус кафе со малку млеко.
На ручек можете да јадете јаглехидрати и животински протеини заедно. Ако сакате да изгубите тежина побрзо, треба да комбинирате само животински протеини и зеленчук за ручек. Типичен ручек за канцелариска диета може да изгледа вака: Гулаш со компири или јуфки, со прскалка од овошен сок.
Јаглехидратите треба да се избегнуваат навечер. На пример, има зеленчук (освен скробниот зеленчук како пченка, грав, леќа и грашок) во комбинација со месо или риба. Вечерата треба да се јаде неколку часа пред спиење, затоа што тогаш најдобро спиете и, според авторите на канцелариската диета, согорувате повеќе маснотии во текот на ноќта.
Закуски помеѓу оброците генерално не се дозволени со канцелариска диета, но 0,3-0,5 литри пиво (1 шише) или 0,2 литри (1 чаша) вино на ден. Помеѓу оброците треба да има 5 часа без храна. Значи, ако појадувате во 8 часот наутро, не треба да одите на ручек до 13 часот.
Спиењето исто така игра важна улога во програмата за слабеење „Lean in Sleep for Working People“. Добриот сон е неопходен за согорување на маснотии и раст на мускулите, според авторите.
Оптималното спиење треба да се постигне преку лесна вечера со малку јаглени хидрати. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта тешко се зголемува навечер и телото треба да вложи помалку време во варењето на храната. Раната вечера, идеално помеѓу 17 и 19 часот, го прави телото уште полесно да спие мирно.
Експертски заклучок
Принципот на канцелариска диета не е нов: тенкиот диета за спиење постои веќе подолго време. Сега објавената книга за работни луѓе, но предизвика сензација од весникот „Билд“ и неговото име „Канцелариска диета“.
Концептот на храна со инсулин се заснова на одвојување на (животински) протеини и јаглехидрати и се однесува на поделба на луѓето на два вида храна (обработливи земјоделци и номади). Ваквата поделба на видови храна сè уште не е научно докажана. Јадењето јаглехидрати и протеини одделно не ве прави тенки.
Со диета заснована на канцелариска диета, исто така е важно да се потрошат помалку калории отколку што троши телото во текот на денот. Појадокот е многу дарежлив и богат со јаглени хидрати во диетата „Тенок сон“ за работни луѓе. Појадокот како овој „империјален“ не е по вкус на секого. Многумина не успеваат да јадат три бухти наутро.
Бидејќи мора да има 5-часовна пауза помеѓу оброците, може да биде тешко за едниот или за другиот наутро да не јадат ништо помеѓу. Оброк кој е премногу јаглени хидрати наутро му обезбедува на мозокот доволно гликоза, што е позитивно за размислување и за ментални перформанси, но таквата диета предизвикува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта и, откако ќе се намали нивото на шеќер во крвта, може да доведе до спротивното по неколку часа: замор, слаба концентрација и желби.
Спротивно на тоа, има смисла да се избегнуваат или намалуваат јаглехидратите навечер. Нивото на шеќер во крвта едвај се зголемува пред спиење, што е корисно за мирен сон и согорување на маснотии. Сепак, раното јадење може да доведе до грчења во стомакот доцна во ноќта и желба за храна.
Ако сакате да изгубите тежина во согласност со принципот на диета „Тенок сон“ за работни луѓе, некои јадења се генерално табу поради одделување на јаглехидрати-протеини: Парчиња од цело зрно со сирење или шунка, компири со кварк или со харинга или тестенини со морска храна.
Концептот за канцелариска диета и одделување на инсулин може да биде тежок, особено за работните луѓе: Вечерни деловни ручеци или мали закуски, бидејќи паузата за ручек може да биде само кратка, не се невообичаени во секојдневниот работен век. Јадењето „однапред“ три пати на ден и, пред сè, јадењето рано навечер ќе биде тешко за многумина.
Вежбањето и спортот исто така се занемарени со овој тенок концепт за спиење. Но, мускулите се, како што е напишано во книгата, идеален согорувач на маснотии. Во последното поглавје, на читателот треба да му се даде малку подобар вкус за спортување: се препорачуваат 15 минути обука за издржливост за почетници дневно, при што треба да се зголеми на 30 минути на ден. Кратките вежби за јачина на бирото се практични, иако се користат помалку за губење на тежината и не се практични за сите професионалци (кој сака да започне да прави склекови на орманот до своите колеги?).
Делот за рецепти во книгата е многу обемен и јасен. Книгата дава добри совети за јадење надвор, иако составот на јадењата тука е донекаде сомнителен: Шницел со готова салата од компир, салата од пилешко и тестенини на скара или ролни од пченица со ќофтиња не изгледаат како нискокалорична и здрава исхрана.
Можно е многу луѓе да не можат да изгубат тежина со овие или слични препораки за исхрана. Употребата на готови јадења не е нужно препорачана. Наместо тоа, канцелариските работници треба да се охрабруваат да јадат свежи состојки и едноставни јадења што брзо се подготвуваат или готват.