Канцелариски тренинг Повеќе моќ во работата ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Вежбање во канцеларија Овие 7 едноставни вежби ви даваат поголема моќ на работа веднаш
Многу седење не ви го напрега грбот и држењето на телото. Премалку вежби, исто така, промовираат дебелина и ги намалуваат перформансите на работното место. За да го спречите ова, можете редовно да правите нешто. Да бидам попрецизен: вежбајте, на секои 2 часа - да, дури и во канцеларија. Со нашите мини кола на вежби за истегнување и подвижност, можете да одржувате форма на работното место без никакви технички помагала. Овде можете да најдете други важни вежби за мобилност за вашиот план за обука.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1-ва вежба: исправете ги градите
Седнете исправено на вашиот стол, рацете висат на вашите страни, а нозете цврсто на подот. Полека подигнете ги градите - но не и главата! - до таванот. Брадата останува паралелна со подот. Држете ја оваа позиција околу 10 секунди, опуштете се кратко, а потоа направете уште 5 до 10 повторувања.
2-ра вежба: притиснете го рамото
Седите со градите нагоре кон таванот како и на првата вежба за истегнување, само што овој пат ќе ги ставите рацете на колковите. Притиснете ги сечилата на рамото заедно, свесно чувствувајќи го истегнувањето во градите. Држете го истегнувањето 10 секунди, опуштете се кратко, а потоа повторете ги вежбите 5 до 10 пати.
3-та вежба: двојна брада
Повторно седнувате во првата положба на седење со градите нагоре и брадата паралелна со подот. Сега повлечете ја брадата, главата и вратот навнатре (не надолу). Држете 10 секунди, повеќе повторувања.
4-та вежба: истегнување на цервикалниот 'рбет
Останувате во исправена положба на седење, овој пат полека ја свиткате главата малку напред како да сакате да сигнализирате „да“. На крајната позиција, бидете свесни за истегнување во цервикалниот 'рбет. Држете го истегнувањето околу 10 секунди, а потоа полека исправете ја главата и кратко паузирајте. 5 до 10 повторувања.
5-та вежба: Зајакнување на горниот дел на грбот и цервикалниот 'рбет
Застанете исправено и ставете ги рацете прекрстени на задниот дел од главата. Сега повлечете ги лактите назад и рамениците заедно. Држете ја крајната позиција околу 10 секунди, а потоа опуштете се. 5 до 10 повторувања.