Канцеларискиот стол ги скратува нашите животи
Студија спроведена од американски истражувачи во Луизијана, во која 13 години се анализира начинот на живот на 17 000 испитаници од двата пола, откри дека луѓето кои поголемиот дел од денот го поминуваат во канцеларија, седејќи на стол, имаат 54% поголем ризик од смрт од срцев удар отколку луѓето со поактивен живот.
Студијата на специјалисти од Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон во Луизијана, објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, го привлече вниманието на заинтересираните за здрав живот. Кога новинарите го замолија координаторот на истражувањето, Питер Кацмарзик, да даде детали, тој рече пред сè дека студијата спроведена од неговиот тим не е нова под сонцето. Интересот за опасностите од седечкиот начин на живот претходно ги разбуди британските истражувачи. Во 1953 година, тие спроведоа слична студија за возачите на автобуси. Тоа истражување покажа дека возачите на автобуси имаат двојно поголема веројатност да умрат од срцев удар отколку возачите на колички за багаж.
Во врска со студијата спроведена од неговиот тим, Кацмарзик го откри нај изненадувачкиот заклучок направен по истражувањето, дека поминувањето работен ден седејќи на стол е „независен фактор на ризик“ за срцев удар, неповрзан со други фактори што може да го предизвика. Така, овој фактор на ризик влијае на пушачите и непушачите или на оние кои вежбаат секојдневно и на оние кои не го прават тоа. На кратко, не е важно колку вежбате секој ден или колку здраво јадете, бидејќи седејќи на канцелариски стол цел ден, ризикот да умрете порано од срцев удар се удвојува.
Зошто се случува ова? Дури и експертите сè уште не знаат со сигурност. Еден од колегите на Кацмарзик, професорот Марк Хамилтон, верува дека тајната лежи во ензимот наречен липопротеинска липаза - LPL - синтетизиран во масните и мускулните ткива, што ги претвора мастите во крвта во енергија. Проучувајќи лабораториски глувци, Хамилтон открил дека кај оние кои стојат, супстанциите се превезуваат во нивните тела десет пати побрзо отколку кај оние кои не се движат и лежат. Во оваа позиција, нивото на LPL во телото на глодарот драстично се намали. Истражувачот наведува дека овој механизам работи на ист начин кај луѓето. Со часови седење на стол го успорува метаболизмот на супстанциите во телото, а изгорениците на тој начин се забавуваат, маснотиите се таложат на ткивата и крвните садови, што во голема мера го зголемува ризикот од срцев удар. Но, не само срцето страда поради столот. 'Рбетот, исто така, страда, од првиот до последниот пршлен, особено ако позицијата е неправилна, со свиткан грб и главата свиткана кон екранот или тастатурата, најчеста позиција, страда и карлицата, која има тенденција да оди „напред“, и рамената, кои "се наведнуваат" и, во крајна линија, целото тело.
Од друга страна, денес, за разлика од пред 20-30 години, според статистичките податоци, трошиме 8% повеќе време на канцелариското столче, а нашиот животен стил е исто така постатичен, дури и ако посветиме можеби повеќе време за организирани физички вежби, како што се гимнастика и одредени спортови, кои не треба да се мешаат со активен живот. Вториот се состои од „неконвенционални“ вежби, како што се одење, домашни работи и слично, многу поефикасни од претходните. На пример, откриено е дека лице кое работи 6-8 часа стоејќи согорува до 1.500 калории, додека лицето кое работи седејќи на бирото, на стол, едвај согорува 900.
Спасување
За среќа, сè не е изгубено. Постојат неколку многу ефикасни трикови во борбата против опасните ефекти од канцеларискиот седентарен начин на живот. На пример, Хамилтон препорачува кратки, чести паузи. Може да биде два на час, кога е добро да станете од столот, да испиете чаша вода или сок, да посетите колеги во соседната канцеларија или да погледнете низ прозорецот. Трикот со кратки паузи обесхрабрува прекумерни наслаги на маснотии. Стоењето е исто така ефикасно кога зборувате на телефон. Калориите одат побрзо, а разговорот е повеќе фокусиран на темата отколку да седне. Друг трик е да не пишувате е-пошта со „километража“. Ако ви треба повеќе од една четвртина од еден час за да напишете е-пошта, подобро е да се јавите на телефон и да разговарате со лицето, по можност стоејќи. Последно, но не и најмалку важно, не седете на столот повеќе од шест часа и проверете дали работната маса, столчето, тастатурата и екранот се поставени во ергономски позиции оптимално прилагодени на вашата висина.