Капсаицин - Подобро губење на тежината со малку пикантност - Тренери за тело

Дома
Блог
- исхрана
- обука
- Додатоци
- здравје
Тренирање
- Индивидуална грижа
- Поддршка во студио
- Анализа - БИА
- Следење на телото
- ROENN® Vitaltest
- Индекс омега-3
- Анализа - ДНК Мухдо
- Галерија на спортисти и достигнувања
- Водич за асоцијација на ББ
Премиум тренинг
ХБН
- концепт
- Академија за тренери
- Додатоци
- Специјализирано создавање текст
- Предавања и курсеви за обука
Купувајте
Контакт

Сакав да пишувам за капсаицинот како потенцијална помош во слабеењето некое време. Јас лично користам капсаицин редовно, заедно со неколку други супстанции за да го помогнам составот на телото. Секој што ја оптимизирал својата диета и тренира постојано може да очекува одредени додатоци во исхраната да имаат соодветна корист. Денес би сакал да го воведам капсаицинот малку поблиску за да дознаам дали спаѓа во оваа категорија.

Што е капсаицин

Капсаицинот (познат и како екстракт од чили, екстракт од лута пиперка или капсаициноиди) е биоактивна супстанца што се јавува природно во лута пиперка.

Како алкалоид (органско соединение што содржи азот), капсаицинот спаѓа во групата на капсаициноиди (1,2). Тие понекогаш се одговорни за типичната пикантност кај пиперките. Со вредност на Сковил од 16 000 000 единици, капсаицинот е околу 160 пати потопол од пиперинот, кој е одговорен за типичната острина на пиперката (3). Додека вистинската содржина на капсаициноидите варира од различни во различни, капсаицинот е алкалоид со најголеми пропорции. Се претпоставува дека најжешките чили имаат вистинска содржина на капсаицин од околу 3% (4).

Заклучок

Капсаицинот, заедно со другите таканаречени капсаициноиди, им дава типична пикантност на чили. Сега откриваме што може да направи капсаицинот.

Што прави капсаицинот

Капсаицинот се метаболизира во црниот дроб од страна на ензимот CYP450. Ова создава бројни нуспроизводи (5).
Капсаицинот го инхибира црниот дроб ензим CYP3A4. На овој начин, може да има сличен ефект на зајакнување на одредени додатоци или лекови во однос на биорасположивоста, како што е познато од пиперинот (6,7).
Капсаицинот се врзува за рецепторите за болка и на тој начин предизвикува чувство на печење без да предизвика вистински изгореници. Со редовна потрошувачка на чили и ко, може да се донесе одреден степен на сензибилизација (како и секогаш кај системот за рецептори). Страдачите од металоиди, на пример, го користат овој имот. Студиите покажаа дека дури 3g чили на ден можат да ја намалат металоиди кај луѓе со киселински рефлукс. Ефектот се јавува само додека се трошат чилињата (8-10).
Капсаицинот се приклучува на рецепторот TRPV1 или "Ванилоиден рецептор 1". Тој е одговорен за снимање и контрола на телесната температура. Ако капсаицинот се зема долгорочно, соодветните рецептори на мускулните клетки се регулираат до 50% (11). Овој ефект иницира познат како прилив на калциум, односно прилив на калциум во клетката. Ова е одговорно за голем број на добро познати ефекти на капсаицинот врз перформансите.
Капсаицинот го активира симпатичкиот нервен систем. Ова ја зголемува количината на катехоламини од надбубрежната медула, што ги стимулира бета-1 адренергичните рецептори (26). Ова доведува до реакција на телото „лет или борба“ со зголемена активност на мускулното ткиво, стеснување на крвните садови и проширување на дишните патишта. Генерално, вкупната потрошувачка на енергија се зголемува во оваа фаза и има намалување на апетитот.
Капсаицинот ги регулира таканаречените протеини за раздвојување (UCP1-3) за зголемена термогенеза. На обичен јазик, ова значи зголемена потрошувачка на енергија како резултат на производство на топлина (трошење енергија) (27,28)
Капсаицинот е во состојба да ја промени активноста на одредени протеини во белото масно ткиво, така што тие повеќе се однесуваат како кафеаво масно ткиво. Масните клетки се погусто населени со митохондрии и имаат зголемен капацитет за оксидација на масни киселини (31). Кај незрелите адипоцити, капсаицинот го инхибира растот на масните клетки и претворањето во полноправна масна клетка за возрасни (32).
Капсаицинот го зголемува заситениот хормон GLP-1 и го намалува изгледот на генераторот на сигналот што го стимулира апетитот, грелин (35)

Заклучок

Секој што зема капсаицин предизвикува различни реакции во организмот. Некои од нив звучат многу интересно во теорија во однос на подобрувањето на составот и перформансите на телото

Биорасположивост

Биорасположивоста на капсаицинот ја дава Ролисон и сор. (39) во опсег од 50 до 90%. Приложениот дијаграм покажува како се апсорбира и метаболизира

Слабеење

Постојат голем број студии и резултати од мета-анализи кои ги демонстрираат следните ефекти на капсаицинот (12-21,29,30,44,46,47,54,56-59,63,68,69,70)

Подобрено управување со гликозата (намалување на нивото на гликоза во крвта како резултат на зголемено лачење на инсулин утврдено во тестот за толеранција на глукоза)
Зголемена оксидација на липидите (согорување на маснотии)
Активирање на кафени масни клетки
Подобрен капацитет на оксидација на митохондрија
Зголемено губење на абдоминална маст
Зголемена диета индуцирана од термогенеза (до 150 минути по оброкот)
Зголемена потрошувачка на енергија од 10 до 25% по изложувањето
Зголемен РЕ (потрошувачка на енергија во мирување)
Помал апетит со намалување на дневниот внес на калории (до приближно 8,5% или 150 до 257 kcal)

Прикажаните ефекти се одвиваат без оглед дали ја „вкусувате“ острината. Капсаицинот што се консумира преку јадење чили, како и со соодветниот додаток е ефикасен (34).

Зголемување на перформанситенг

Извештаи за студии со употреба на капсаицин за вежбање на:

подобрена задршка на гликоген во скелетните мускули од животинскиот модел (45)
зголемена контрактилност на мускулните влакна благодарение на зголемено ослободување на калиум (50,51)
зголемена активност на централниот нервен систем со зголемена секреција на адреналин (52)
подобрена јачина на зафат во група од 3717 Кинези (61)
значително зголемување на телесната тежина (40)
значително намалување на перцепираниот напор (40,55)

Во однос на одложениот замор благодарение на капсаицинот, постојат и студии како што се оние на Ланган и сор (60) кои не пријавуваат никакви ефекти. Тука, сепак, беше искористена исклучително мала доза од 1,2 mg.

Се дискутира за еден вид десензибилизација со трајна администрација на капсаицин, што пак може да има негативно влијание врз ергогените ефекти. Постојат студии врз животни во кои тоа е веќе докажано (40,41,42), но капсаицинот бил администриран кај испитаните животни тука во првите 4 месеци од животот. Кај Лу и сор. (43), ергоген ефект бил пронајден и кај животинскиот модел по 3 месеци од внесувањето. Недостаток на ергогени ефекти на продолжената администрација е пријавен и кај обучени спортисти (53). Основната претпоставка е дека мускулните клетки се навикнуваат на зголемените нивоа на калиум со текот на времето.

Други ефекти

Панчал и сор. Капсаицинот го сметаат за потенцијално корисен при употреба со постојниот метаболен синдром, поради неговото влијание врз TRPV1. Интересните ефекти се сумирани во приложената илустрација:

Друга илустрација од студијата на Сун и сор. (67) ги покажува потенцијалните кардиометаболички ефекти на капсаицинот, од кои некои секако имаат врска со управување со телесната тежина.

Исто така, постојат студии кои известуваат за недостаток на ефекти со капсаицин (22,23,24,48). Сепак, како што веќе беше споменато на почетокот, Вајтинг и сор. Капсаицинот не е во состојба да испегла лош начин на живот, но може да поддржи добар начин на живот (25).

Заклучок

Капсаицинот ужива совршено прифатлива биорасположивост. Ова значи дека релевантен дел од проголтаната количина завршува таму каде што може да се пренесе ефект.
Капсаицинот е вклучен во метаболизмот на шеќерот. Тоа влијае и на согорувањето на мастите и на однесувањето на апетитот, како и на делот на потрошената потрошувачка на енергија позната како термогенеза.
Од страната на перформансите, капсаицинот влијае и на снабдувањето со енергија и на можноста за контракција на мускулите, како и на компонентата на нервниот систем, што се рефлектира во целина во зголемената мотивација. За одредени ефекти на навика се дискутира тука.

Генерално, капсаицинот може да влијае на целиот организам на корисни начини, но НЕ е замена за здрав, свесен начин на живот.

Постојат несакани ефекти?

Една од исклучително позитивните несакани ефекти на капсаицинот како „генератор на топлина“ е неговото влијание врз здравјето. Мета-анализата на Ксу и сор. (71) ги потврдува луѓето кои сакаат да јадат зачинета во смисла на чили пипер, во споредба со оние кои ретко или воопшто не јадат зачинета:

релативно намалување на смртноста кај кардиоваскуларниот систем од 26%
релативно намалување на смртноста од рак за 23%
релативно намалување на смртноста од сите причини за 25%

Според BfR, возрасните толерираат количини до 5 mg на килограм телесна тежина и доза (400 mg за лице со тежина од 80 kg) (62). Во САД, количина од 161,2 mg на килограм телесна тежина се дава како смртоносна (фатална) доза.

Некои луѓе може да доживеат болка во стомакот, чувство на печење во цревата, грчеви или болна дијареја при консумирање. Луѓето со постоечки синдром на нервозно дебело црево се почесто погодени од "здрави за цревата" (36-38).

Прекумерната потрошувачка на чили или чили препарати може да доведе до иритација на мукозните мембрани, висок крвен притисок или повраќање. Кога таквата реакција треба да се очекува не е наведено. Кај деца, се препорачува претпазливост во врска со чили, постои ризик од труење (62).

Како треба да земам капсаицин?

квантитет

Всушност, дури и на страници како Examine.com, што честопати се смета за „референца на референцата“, не постои препорака за фиксирана доза за капсаицинот. Во цитираните студии биле користени многу различни количини на администрација:

2mg (намален апетит и зголемена базална метаболичка стапка)
2,56 mg на оброк (зголемена оксидација и зголемена базална метаболичка стапка)
10mg (ергогени ефекти кај обучени луѓе)
12 мг (ергогени ефекти кај обучени луѓе)
15mg (ергогени ефекти кај обучени луѓе)
150mg (зголемена оксидација на маснотии)

Од оваа причина, тешко е да се издаде општо валиден предлог со чиста совест.

10mg би била минималната количина
150mg би била максималната доза

Помеѓу тоа, постои јаз во кој секој треба сам да открие на што најдобро одговара. Се чини дека има смисла, особено за одржливи ергогени ефекти, да се користи капсаицин циклично со паузи од 1 до 2 недели.

комбинација

Постојат индикации за синергетски ефекти кога се администрираат во комбинација со екстракт од зелен чај (66). Во нивната клиничка студија, Tsi и сор. (33) беа во можност да демонстрираат значително намалување на масната маса во просек од 460 g со администрација на 0,4 mg капсаицин и 625 mg екстракт од зелен чај во текот на 2 недели. Ефектот бил поизразен кај субјекти со поголема содржина на телесни масти.

тајмингот

Во врска со физичката активност, се препорачува да се земе околу 45 минути пред почетокот на обуката.
Ако сакате да користите капсаицин за да влијаете на апетитот, управувањето со гликозата или термогенезата после јадење, треба да се земе околу 45 минути пред оброците.

Препораката се заснова на максимална концентрација во крвта пронајдена 45 минути по приемот (64,65).

Резиме

Отсекогаш сум имал нешто за капсаицин, но никогаш не сум разгледувал толку длабоко во него. Денес уште еднаш се докажа дека имам пословичен нос за вакви работи. Во текот на моето истражување, капсаицинот се покажа како многу интересна супстанција со добра основа за студии, што може да се препорача во наведените количини со чиста совест за луѓето кои го бараат тој дополнителен удар врз нивната добро испланирана стратегија за диета, без оглед дали станува збор за подобра Состав или зголемена изведба.

Доколку сакате да пробате капсаицин, ќе го најдете во нашата ПРОДАВНИЦА, како и синергетскиот екстракт од зелен чај.