Кардио е поефикасно на Фитнес нација на празен стомак
Со текот на времето, јасно е заклучено дека диетата е најважниот фактор за намалување на масното ткиво, кардио е само алатка што може да ни помогне побрзо да ја постигнеме целта.
Пред да продолжиме понатаму и да откриеме дали кардио тренингот на празен стомак е клучот, треба да го дефинираме овој поим: кардио е кратенка за кардиоваскуларни, термин што се однесува на уред кој дозволува крв да циркулира во телото за да носи хранливи материи., кислород, јаглерод диоксид, итн.
Кардиоваскуларни вежби се оние активности (џогирање, брзо одење, пливање, качување по скали и сл.) Кои го стимулираат срцевиот ритам и го одржуваат високо за одреден временски период.
Утринскиот тренинг, без разлика дали креваме тегови или строго кардио, има многу придобивки што не можат да се оспорат, како што се: дополнителна енергија, го подобрува расположението, го зголемува вниманието, го држи крвниот притисок и шеќерот во крвта под контрола, го подобрува спиењето, плус други придобивки. Но, ако зборуваме за пост, влегуваме во друга прилично контроверзна дискусија.
Сега, ако зборуваме за кардио-пост, во повеќето случаи зборуваме за тренингот наутро или откако ќе се разбудиме. Истражувањата покажаа дека едно лице може да се смета за постено, односно „на празен стомак“ по 8-12 часа откако ќе го изеде последниот оброк.
Постеното кардио стана популарно во 90-тите и тврдеше дека поединец кој тренира на празен стомак може да го забрза согорувањето на маснотиите до 20% во споредба со оние кои јаделе оброк пред тренинг.
Според оваа идеја, телото, во отсуство на непосреден извор на јаглехидрати, ќе согорува маснотии, што не е нужно погрешно, но зависи од неколку важни фактори. Во отсуство на диета со доволно протеини за поддршка на мускулната маса, без директен извор на јаглени хидрати и во присуство на тренинг што бара прекумерно отчукување на срцето, телото може да избере како извор на протеини за мускулни влакна.
Една студија од 2011 година објавена во весникот „Сила и климатизација“ ги разгледа ефектите на кардио тренингот пост врз мускулниот систем..
Резултатите покажаа дека еден час обука со слаб до умерен интензитет може да има ефект на намалување на мускулното ткиво до двапати повеќе во споредба со правење кардио после оброк. Научниците заклучиле дека кардиоваскуларните вежби изведени на празен стомак не се најдобро решение за оние кои сакаат да ја поддржат или развиваат мускулната маса.
Друга неодамнешна студија ги разгледа разликите во составот на телото помеѓу две групи мажи.
Двете групи следеа нискокалорична диета, го следеа истиот план за обука, разликата беше: едната група доби оброк пред тренинг, а другите тренираа на празен стомак.
Заклучокот беше дека обете групи изгубија приближно ист процент на телесни масти, но групата што доби оброк пред тренинг задржа поголема мускулна маса.
Друг аргумент против постениот тренинг е дека се покажа дека внесувањето храна пред тренинг го зголемува нејзиниот термички ефект. Во неколку студии на пресек, беше забележано дека внесувањето храна пред тренинг доведе до многу поголема потрошувачка на кислород после тренинг, за разлика од постените вежби. Ова е исто така познато како „ефект на изгореници“, кога телото ги враќа резервите на кислород што се користат за време на тренингот.