Кардио или сила што е подобро за губење на тежината - Среда за тренингот во среда Foodspring Magazine - САД
Тренингот за издржливост согорува повеќе калории. Обука за сила ја зголемува вашата базална метаболизам. Што е подобро за слабеење? Зошто да не ги комбинирате и двете?
Формула за слабеење: вака слабеете
Вие слабеете кога сте Потрошувачката на калории поголема е од твое Внес на калории. Вие го регулирате внесот на калории преку вашата исхрана. Важно е да имате урамнотежена, разновидна и богата со протеини диета. На телесната тежина здраво е доволно умерен дефицит на калории од 300 до максимум 500 Kcal.
Наш совет: Дали сакате да дознаете повеќе? Отсега натаму, следете го нашиот подкаст Фитнес флеш на Spotify.
Можете да ја зголемите потрошувачката на калории преку обука и поголема физичка активност во секојдневниот живот. Кардио или сила? Едни се колнат во кардио тренинг, други во тренинг со сила.
Слабејте со кардио тренинг
Кардио тренингот може да биде вистински Убиец на калории биде. Колку калории согорувате зависи од вашата телесна тежина и интензитетот на тренингот.
Најпознати спортови за издржливост се Jогирање, возење велосипед, одење и пливање. Во салата, издржливоста главно се базира на Крос тренер, ергометар за велосипеди, неблагодарна работа, ергометар за веслање или на Степер обучени.
Низок до среден интензитет на обука - континуиран метод
На Согорувањето на срцето со маснотии: Вежбајте најмалку 20 минути со пулс од 110-130 отчукувања/мин. Енергијата главно се обезбедува од маснотии. Потрошувачката на калории не е толку голема како со методот на интервал.
Висок интензитет на обука: метод на интервал
Ваш еден начин Потрошувачка на калории до оптимизирање, Дали е ова Интервал на обука. Тука се менуваат фазите со висок интензитет и фазите на закрепнување. Наизменично помеѓу интензивно вежбање и закрепнување, вашето тело согорува калории дури и по тренинг сесијата. Еден зборува тука Ефект на изгореници.
15 минути се доволни за да го добиете вашето метаболизам На турнеја донесе до. Времетраењето на одделните фази зависи од вашето ниво на кондиција.
Совет на уредникот: Нашата статија ќе ви каже сè што треба да знаете за интервален тренинг додека трчате.
Кардио ве прави слаби дебели?
Многу жени се обидуваат да ја постигнат својата тежина од соништата со обука за издржливост. Кој се обидува да изгуби тежина само преку тренинг за издржливост, губи исто така и неговиот Мускулатура. Резултат: Изгледате тенок, но имате сè Изгубени кривини а твојот Телото се чувствува меко во. Ти ќе Слаба маст.
најважните работи накратко
Можете да изгубите многу тежина брзо со кардио.
Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе горите.
Методот на интервал согорува повеќе калории отколку континуираниот метод.
Преку чиста обука за издржливост ги губите мускулите, станувате слаби маснотии.
Слабејте со тренинг за силата
Изградете мускул на телесната тежина? На прв поглед, тренингот со сила не изгледа погоден за слабеење. Особено што сесијата за обука со тегови не согорува толку калории како круг на неблагодарна работа, на пример.
Мускулите се сепак вистински горилници за калории. Некогаш повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална стапка на метаболизам. Ти можеш јади повеќе, без зголемување на телесната тежина. Ова ви го олеснува слабеењето.
Мускулите му даваат еден на вашето тело убав облик. Го зајакнувате сврзното ткиво и го тонирате вашето тело.
најважните работи накратко
Тренингот за сила го тонизира и обликува вашето тело.
Повеќе мускули согоруваат повеќе маснотии.
Може да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина.
Правилно комбинирајте тренинг за кардио и сила: што е на прво место?
Препорачливо е да не ги обучувате двата тренинга еден по друг. Вашите резултати ќе бидат подобри кога вашето тело ќе има време да се опорави.
Немате доволно време за одделни сесии за сила и кардио тренинг неделно? Точниот редослед зависи од тоа што е твое Фокус на обука и што ти дава поголема радост.
Ние го препорачуваме вашиот Вежбање со тегови пред кардио блиски Кога кревате големи тежини, вие сте повеќе фокусирани и ефективни кога сте ваши Складирање на енергија се уште се полни. Ги намалуваш твоите ризик од повреда.
По тренинг со сила, можете да направите тренинг со умерена издржливост. Твое Складирање на енергија се веќе испразнети. Телото сега оди кај твоето Резерви на маснотии.
Тренирајте кардио и сила за 20 минути? Пробајте една Тренинг на HIIT. Вашиот тренинг за силата го делите на интервали. Времето на вежбање и пауза ги прилагодувате на вашето ниво на фитнес. Краткото време на пауза ќе ја обучи вашата издржливост. Изберете вежби што можете да ги направите самоуверено за да избегнете грешки.
најважните работи накратко
Прво тренинг со сила, па издржливост.
Со тренингот HIIT тренирате сила и издржливост истовремено
Наш совет: Заштитете ги вашите мускули! Обезбедете им доволно протеини. Нашиот протеин од сурутка ги поддржува вашите мускули со 24 грама протеини по шејк.