Кардио или тренинг со тегови - што е подобро за слабеење блог KNAPPSCHAFT
Така можете да го постигнете вашето тело од соништата со редовно вежбање.
Дали сакате да знаете дали можете подобро да изгубите тежина со кардио или силен тренинг? Најдобро е да се прават и двете. Бидејќи со здрава мешавина на обука за издржливост и сила, ќе изгубите тежина побрзо и ќе го тонирате вашето тело. Ние ќе одговориме на сите ваши прашања во врска со идеалната комбинација за да се вклопите.
Како работи кардио?
Кардио вежбите согоруваат калории, но значително помалку отколку што мислите. На пример, ако редовно џогирате и секогаш го изложувате вашето тело на исто растојание, времетраење и интензитет, тоа ќе се навикне. Потоа тој заштедува што е можно повеќе калории, што пак значи дека тој не паѓа назад на вашите резерви на маснотии. Во одредена точка, веќе не можете да се движите кон посакуваната тежина.
Но: Кардио тренингот има позитивен ефект врз вашиот кардиоваскуларен систем и капацитетот на белите дробови. И, исто така, можете да го направите тоа совршено од дома - на пример со онлајн програмата „Чисто кардио“ од ondимондо .
Како работи тренингот со тегови?
Важното нешто при слабеење е колку калории внесувате и согорувате повторно во текот на денот. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе согорувате маснотии Тренингот за сила согорува многу калории за кратко време. Затоа, тоа е задолжително за ефикасно слабеење. Главно ги користите големите мускулни групи. Не грижи се, нема да станеш премногу мускулест! Бидејќи обуката го формира и зацврстува вашето тело пред се и најважно. Особено жените треба да вежбаат многу за да создадат мускулна маса.
Ако сакате да го тонирате и тонирате целото тело, дури не ви требаат тегови. Можете едноставно да тренирате со сопствена телесна тежина. Ова е апсолутно доволно за да се постигнат добри резултати за подолг временски период. Несаканите наслаги на маснотии може да се исполнат совршено со обука за сила. Вашата кондиција ќе се подобри брзо.
Бидејќи интензивниот тренинг го загрева ефектот на изгореници, што значи дека сè уште согорувате калории до 24 часа по тренингот. Маснотиите на стомакот и колковите се топат многу побрзо. Покрај тренингот со тегови, таканаречената „Интернациона обука со висок интензитет“ (HIIT) е идеална за ефектот на после изгореници. Наизменично се менувате помеѓу кратки, интензивни интервали за обука (до 90 проценти од максималното срцево отчукување) и паузи за обука (околу 60 проценти).
Како да ги комбинирам и двете?
Можете да интегрирате повеќе обуки за издржливост во вашето секојдневие со возење велосипед на пократки растојанија. Или пешачете се до супермаркетот зад аголот за да направите повеќе чекори на ден. Вашата совршена недела за обука за поголема фитнес изгледа вака, на пример:
- Понеделник: сила или ХИИТ
- Вторник: 45 минути брзо одење или трчање
- Среда: сила
- Четврток: 30 минути брзо одење или трчање
- Петок: сила
- Сабота: 60 минути брзо одење, трчање или возење велосипед
- Недела: пауза
Кои се најдобрите кардио вежби?
Кога вежбате дома, имате малку повеќе време за себе секоја недела. Затоа што не треба да одите во теретана само за неблагодарна работа. Вашиот кардио тренинг можете удобно да го направите во сопствената дневна соба. Постојат многу ефикасни тренинзи.
Јаже за скокање.
Вие исто така можете ефикасно да тренирате дома со јаже за скокање, под услов на вашите соседи да не им пречат. Обуката е супер ефикасна и затоа е многу популарна кај боксерите и кросфит спортистите. Согорувате до 400 калории за половина час. Десет минути веќе заменуваат половина час џогирање во шумата.
Планинарски алпинисти.
Со планинарскиот алпинист, влегувате во позиција на притисок и наизменично ги повлекувате колената кон градите - полека или со голема брзина. Ова не само што ги зајакнува вашите стомачни мускули, туку и јадрото. И ја зголемува вашата издржливост ако одлучите да го направите тоа брзо.
Jumpек за скокање.
Jackекот за скокање не е само за деца. Тој е дел од многу обуки за издржливост и е совршен за единицата во вашата сопствена дневна соба. Вашата кондиција ќе ви се заблагодари, загарантирана!
Скејтер.
Како што сугерира името, вие ги имитирате движењата на лизгањето на линија. Скокате странично од левата нога надесно - што е можно подалеку. Кога слетувате, малку ја свиткувате и свиткувате десната нога. Продолжете ја левата нога дијагонално зад неа без да ја допирате земјата. Потоа со замав се враќате на другата страна.
Рачката на коленото отворена.
Кога ја кревате рачката на коленото, наизменично ги влечете колената до висината на колкот. Бидете сигурни дека секогаш одите до крај и повлечете ги колената што е можно повисоко. Ова го прави вашиот кардиоваскуларен систем и само една минута прави чуда.
Пета.
Петицата потекнува од тренинг на тркачи. Можете да го направите совршено во дневната соба. Патем, не е толку напорно како рачката на коленото нагоре. Како и да е, ја подобрува вашата издржливост и затоа е многу здрав. Само наизменично движете ги потпетиците кон задникот што е можно побрзо.
За да бидете фит, повторете го вашиот кардио тренинг неколку пати неделно. Во зависност од нивото на фитнес, можете да го разликувате интензитетот. Алтернативно, можете да скокате по тренер за крст или неблагодарна работа за вашиот кардио тренинг.
Во Гимондо има различни курсеви за кардио и вежби за обука дома. Осигурениците со KNAPPSCHAFT добиваат 30 проценти попуст на нивната претплата. Повеќе за тоа овде .