Кардио или тренинг со тегови за слабеење Академија SWAV

Ако сакате да се посветите на камениот пат до слабеење, ви треба повеќе од силна волја. Наместо тоа, индивидуалниот план за обука, промената во исхраната и вистинската форма на фитнес се одлучувачки за да ве поддржат во постигнувањето на посакуваната фигура. Во овој контекст, многу луѓе се колнат во испотен кардио тренинг, додека други претпочитаат тренинг со сила. Понекогаш и двете варијанти се појавуваат паралелно една со друга. Но, кој спортски концепт всушност се покажа како профитабилен на крајот и како можат двете програми за обука да бидат правилно координирани? Прашања што треба да ги разјасните однапред, но кои се поврзани со формулацијата на предвидената цел.

Брзо слабеење - ефективна стратегија наместо униформен тренинг

Општо се претпоставува дека луѓето губат телесната тежина веднаш штом вежбаат доволно и во исто време јадат помалку. Она што звучи многу ветувачки во теоријата, се покажува како заблуда во пракса. Тоа се базира на Горење на телото на енергија и неговата способност да се прилагоди на променливите околности. Слабеење со редовно вежбање со постојан интензитет и едноставно намалување на количината на храна за жал функционираат само во ограничен временски период.

Откако организмот ќе се навикне на промените, тој бара начини да се намали потрошувачката на калории. Резултатот е намалување на помалите наслаги на маснотии, додека реалните проблематични области остануваат непогодени од обуката. Покрај тоа, не треба да ги мерите вашите спортски активности користејќи ги постојните планови за фитнес, туку да ги составувате според вашата здравствена состојба. Ова е единствениот начин да ја постигнете вашата долгорочна цел.

Врз основа на ова, Диетата игра голема улога, Бидејќи количината на храна не треба да се намалува, таа мора да се усогласи со вашиот план во однос на калориите и состојките. Колку што имате за цел трајно и здраво слабеење, ова бара добро осмислен концепт во кој кардио тренингот е суштински дел.

Кардио тренинг - варијанта на фитнес со побрзо согорување на маснотии

Зад терминот Кардио тренинг Скриени се разни вежби кои го стимулираат согорувањето на мастите. Целта е да се забрза последното во споредба со внесот на калории и потоа да се промовира губење на тежината. Кардио тренингот има и задача да го стимулира кардиоваскуларниот систем и треба да го направи телото поефикасно како целина. Вистинското согорување на маснотиите се мери со користење на отчукувањата на срцето, што пак се состои од разликата помеѓу отчукувањата на срцето во мирување и максималната срцева фрекфенција.

Кардио тренингот сега се јавува во сите области и се користи за разни намени, вклучувајќи зголемување на перформансите, подготовки за натпревари, едноставна физичка активност и слабеење. Сепак, конкретно во однос на слабеењето, фитнес-програмите мора да бидат разновидни. Обука за сила е погодна за ова.

Обука за сила - тренинг на мускули со одржливост

Со тренинг за градење мускули, исто така Обука за сила наречен, покажува висока ефикасност за губење на тежината. На крајот на краиштата, организмот е изложен на високо ниво на стрес цело време, што бара и мускули Енергетско согорување оптимално чудак. Како резултат, ваквиот концепт за фитнес нема смисла само за брзото зголемување на мускулната маса, како што е познато од боди-билдингот. Фокусот тука е на согорувањето на маснотиите што е далеку подалеку од резултатите на кардио тренингот, па дури и продолжува откако ќе завршите со вежбање.

Телото троши околу 48 часа од оваа варијанта на фитнес, така што сè уште можете да согорувате енергија дури и додека спиете. Предуслов за ова, сепак, се сложени секвенци на вежби кои се однесуваат на што повеќе мускулни групи. Во текот на ова, тренингот за сила има и други позитивни својства што го олеснуваат губењето тежина и постигнуваат резултати со:

зголемената базална метаболичка стапка и со тоа да се избегне обновување на зголемувањето на телесната тежина
зајакнување на мускулите и тетивите за стабилен мускулно-скелетен систем
затегнување на сврзното ткиво и моделираното тело
ефектот на изгореници за долгорочно согорување на енергијата

За оваа цел, оптималната обука за силата вклучува бројни единици за обука со различни вежби и различен степен на тежина, така што телото постојано се предизвикува. Секако, оваа спортска верзија не е доволна без врска со други опции за да ви понуди ефикасна опција за слабеење. Затоа многу луѓе ги комбинираат двете форми на фитнес. Идеална основа за посакуваната тежина.

Кардио или тренинг за сила - комбинација за успешно слабеење

Ако сакате да изгубите тежина значително на долг рок, мора да планирате една паметна комбинација на кардио и тренинг за сила изгради. Ова ви дава потенцијал да изгубите тежина без јо-јо ефект или здравствени ризици. На прашањето што треба да се заврши прво, тогаш може јасно да се одговори, бидејќи обуката за сила никогаш не смее да се одвива по кардио програмата. Како по правило, треба да започне најтешката и најнапорната варијанта за фитнес.

Во спротивно, мускулите би биле премногу уморни за да го издржат стресот на тренингот за сила. Резултатот е зголемен ризик од повреда, особено кога работите со тегови. Понатаму, организмот би бил премногу исцрпен и може да умре Вежби за градење мускули веќе не изведувајте со потребната концентрација и правилно држење на телото. Исто така, се препорачува да се направи обука за силата поинтензивно отколку кардио единицата. Ова е исклучок Спортски концепт за почетници, бидејќи ако не сте имале никакво искуство со физичка активност, треба да започнете со лесни кардио вежби.

Штом организмот се навикне, може да се надополни со тренинг за сила, а распределбата се менува полека се додека градењето на мускулите повторно не биде доминантно од чистото движење. Но, тоа зависи и од личните амбиции, бидејќи интеракцијата на двата фактори може да варира во зависност од спортистот. Сепак, во однос на слабеењето, концептот треба совршено да се однесува на двата вида на фитнес.

Намалување на телесната тежина во пракса - правилен план за обука за здраво слабеење

За успешните Намалување на телесната тежина прво мора да создадете анамнеза во соработка со фитнес тренер, што ја покажува вашата општа состојба и вашата физичка состојба. Специјалистот потоа изработува специфичен план за обука кој ги зема предвид сите критериуми и може постојано да се прилагодува. Тоа се состои од обука за кардио и сила за да се постигне максимална ефикасност. Покрај тоа, ќе биде креиран соодветен план за исхрана, кој ги придружува спортските фази со правилен внес на калории.

Пред секоја тренинг сесија треба да има загревање каде мускулите и циркулацијата ќе ги имате во вистинско расположение за претстојната физичка активност. Доволни се околу пет минути за да започнете со обука. Во ефективна програма за фитнес, ова е проследено со обука за силата околу еден час.

Постојат два вида на вежби, како што се:

Основни вежби со повлекување, кревање мртви или притискања на клупа
Изолациони вежби со подигање на страна или лактите

Обуката за градење мускули може да се одвива со и без опрема, но никогаш не треба да се управува подолго од 60 минути. Инаку мускулите ослободуваат премногу кортизол.

Откако ќе заврши делот за обука на сила, можете да започнете со кардио тренинг, што можете да го направите според вашите желби. Пливање, возење велосипед, џогирање или други спортови се препорачуваат и треба да се изведуваат околу 30 минути на постојано ниво на тежина. Ако ваков спорт за издржливост е премногу напорен за вас по тренингот за силата, исто би било можно да ги преместите кардио единиците во деновите во кои вашите мускули се опоравуваат од тренингот за јачина.

Крајот на вашата фитнес, сепак, е инициран од фаза на продолжен одмор, во која мускулите и зглобовите можат да се опорават од напорот, додека кардиоваскуларниот систем може да се обнови.

Најбрзиот и најуспешен начин да изгубите тежина е да го користите вашиот Исто така, редовно менувајте ја програмата за обука. Изградете во различни нивоа на вештина, променете ги вежбите, локацијата или можеби интензитетот со цел да продолжите да го туркате телото до неговите граници. Со искусен тренер за фитнес покрај вас, ова е лесно затоа што тој го прилагодува планот за обука на вашиот организам.

Без оглед на тоа како сакате да управувате со слабеењето, би било препорачливо да му пристапите на претпријатието со чувство на одговорност. Разновидниот план за обука не е далеку доволен, особено ако планирате значително губење на тежината. Значи, за да ја постигнете фигурата од соништата на здрав начин, кардио и тренингот за сила мора да се заснова на неколку правила.

Рамковни услови за губење на тежината - преку внимателност кон успехот

Губењето тежина може да биде незгодно бидејќи имате многу аспекти со кои треба да се справите. Она што е важно не е брзото слабеење, туку долгорочниот метод на исфрлање на вишокот килограми. Ефикасно вежбање треба да се состои од следниве елементи:

намалување на телесната тежина без јо-јо ефект
градење на мускулите
зајакнување на мускулно-скелетниот систем
регресијата на вишокот кожа поради поеластично сврзно ткиво
зајакнатиот кардиоваскуларен систем
бавно зголемување на перформансите
трајна промена во исхраната
спортска програма што е компатибилна со секојдневниот живот

На овој начин, спречувате преоптоварување на организмот и мускулите, што може брзо да доведе до истегнување, проблеми со циркулацијата или други последици од преоптоварување. Ако има и драстично губење на тежината кај луѓе со сериозна прекумерна тежина, неопходна е придружна проверка од лекар.

Помислете на едно истовремено соодветна хидратација, не треба да отсуствува од каква било физичка активност и не преценувајте се. Колку и да е забавна вежбата и да ве мотивира успехот, програмата за вежбање може да предизвика сериозни здравствени проблеми доколку неправилно или претерано вежбате тело. Токму паузите му помагаат на организмот да го одржи губењето на тежината и придружната обука за фитнес на долг рок. Во однос на кардио и тренингот за сила, промената помеѓу двајцата мора да ги задоволи индивидуалните потреби.

Скоро секој може да учествува во спортот на издржливост, но вежбите за градење мускули со тегови се можни само во ограничена мера или воопшто не се за луѓе со коскени заболувања или оштетување на 'рбетот. Доколку има инфекција, напредна бременост, лимфедема, туморна болест или треска, и двата типа на обука не смеат да се користат. На крајот, добар план за фитнес секогаш се базира на индивидуата.

Комбинацијата на интензивна обука за сила и последователните кардио единици, сепак, се покажа како клуч за здраво и одржливо слабеење.