Кардио или тренинг за отпор кој дава најдобри резултати за слабеење
Сите ние сакаме да изгледаме најдобро и да бидеме здрави, а спортот е суштински елемент во оваа равенка. Но, кога станува збор за каков вид обука треба да направиме, тренерите имаат поделени мислења. Кој е најефективниот начин да изгубите вишок килограми: кардио или тренинг со отпор?
Рецептот за слабеење изгледа едноставен: јадете помалку и движете се повеќе. Но, и тука, неколку фактори влегуваат во игра. Каков тип на тело имате? Ектоморф, ендоморф или мезоморф? Dе речете дека не е важно, но во зависност од ова, можете да ги одредите макро хранливите материи: колку грама протеини или маснотии треба да јадете на ден. На пример, ектоморфот има слобода да јаде повеќе јаглени хидрати на ден, за разлика од ендоморфот, кој е најтешкиот соматски тип: лесно става килограми на него.
Откако ќе разјасниме каква храна треба да јадеме и колку, треба да обрнеме поголемо внимание и на тренинзите што ги правиме. Сите сме различни и согоруваме калории поинаку. Истиот тренинг може да биде исцрпувачки за мене и лесен за вас. Затоа е добро да се знаат нашите граници. Како прво, многу е важно да се започне, од која тежина започнуваме. Ако имаме неколку вишок килограми, би било препорачливо да не започнуваме со часови кардио или многу тешки тегови, кои нема да можеме да ги кренеме и обесхрабриме, откажувајќи се веднаш. Главната идеја е да вежбаме, па затоа е добро да започнеме со она што можеме да го направиме во тој момент и, со текот на времето, да ја зголемиме издржливоста. Повторно е препорачливо да откриете активност што ни се допаѓа, така што ќе имаме повеќе шанси да се придржуваме на тоа на подолг рок. Секое дополнително движење согорува повеќе калории, така што ќе бидеме во дефицит на калории и ќе изгубиме тежина. Ова е механиката на губење на тежината.
Ако сте во дилема и не знаете што да изберете помеѓу кардио и вежби за јачина, еве ги разликите. Кардио го зголемува бројот на отчукувања на срцето е поинтензивен, така ќе потрошите повеќе калории. Можете да го направите насекаде каде што сакате, без разлика дали се на отворено, во дворот или дури и во станот, постојат онлајн програми од секаков вид. Но, ќе се уморите побрзо, и ако не сте голем fanубител на скокање, трчање итн., Најверојатно ќе се откажете по краток период, бидејќи нема да се движите со задоволство. Покрај тоа, кардио не ги развива вашите мускули, но ќе согорите вишок маснотии поради калориски дефицит. Тренингот за сила ќе ги тонизира и развива вашите мускули на хармоничен начин. За време на фитнес час нема да потрошите толку многу калории, но после тоа. Телото може да согорува повеќе калории до 48 часа откако ќе го завршите тренингот, мускулниот раст ќе го генерира овој процес. Покрај тоа, потребна ви е опрема: тегови од неколку килограми, во зависност од вашето ниво. Како и да е, резултатите ќе се видат на време, бара подолг период и мора да имате многу трпеливост и решеност навистина да се држите до теретана. Значи, секоја активност има предности и недостатоци, многу зависи од тоа каков резултат сакате да постигнете.
