Кардио кога градите пријател на мускулите или поточно непријател
Што обуката за издржливост (не) им прави на вашите мускули.
На оваа тема Градење на кардио и мускули Мислењата се разликуваат: едни сметаат дека е незаменлив, други сметаат дека е фактор на бојкот кој мора да се избегнува по секоја цена. Двете страни имаат добри аргументи - но што не е во ред сега? Можете да дознаете овде!
Ова е како тренингот за сила доведува до градење на мускулите
Да се разбере зошто воопшто има проблем Градење на кардио и мускули да дадете, прво мора да знаете како сте Обука за сила воопшто да поголема мускулна маса помага. Едноставно кажано, мора редовно да го менувате вашето тело Шарм да му даде можност да ги гради своите мускули и да биде подобро подготвен за вакви оптоварувања во иднина. Вие тоа го правите преку интензивна обука за сила неколку пати неделно. Меѓу единиците има доволно простор регенерација важно, бидејќи вашите придобивки растат за време на паузата (клучен збор: Суперкомпензација).
Но, што е уште поважно: Мора да му го дадете потребното на вашето тело Градежни Материјали така што е достапно за градење мускули. Затоа, следново се однесува на градење на мускулите: Јадете повеќе калории отколку што трошите - а Плус околу 300-500 дневно нека е тивко!
Издржливост преку кардио тренинг: вака кардио влијае на телото
Кардио ве обучува Кардиоваскуларен систем и зајакни ги своите срце, ти можеш обвиненија издржи подолго и повеќе не останува без здив толку брзо. Редовната обука за издржливост ви овозможува Пулсот на срцето во мирување и Крвен притисок намалете, зголемете ги вашите Внес на кислород и твоја Волумен на срцето, гради ефикасно стрес и особено може да се користи за да согорувате маснотии може да се користи разумно: Навистина се надувува Калории, па твојот полесен Дефицит на калории достигна и твоето тело на неговото Резерви на маснотии мора да се прибегне кон да се добие доволно енергија. Секакви предности.
Кој е проблемот со градење на кардио и мускули?
Но, зошто многу спортисти на силата го демонизираат тренингот на издржливост? Главниот проблем лежи во голема потрошувачка на калории фон кардио-тренинг: Како што само ви објаснив, некои калории паѓаат покрај патот - за оние Градење на мускули но ви треба дури и повеќе од вкупната потрошувачка. Средства: Ако сте за време на вашиот Маса или фаза на градење Ако истовремено додадете единици за издржливост, може да биде тешко да се добијат потребните Вишок калории за градење на нов мускул.
Ако се потите многу често или подолго време на неблагодарна работа, вкрстен тренер или копродукции, дури може да се случи не само не гради нови мускули, но дури и макотрпно обучен деградира - затоа што ако си во (силно) Дефицит на калории земјиште, телото почнува да го прави своето Цртање на протеински потреби од мускулите. Не е кул!
Исто така интересно: Колку време тренирате за максимален раст на мускулите?
Исто така, често се стравува дека ќе ви даде обука за издржливост дополнително исцрпено и регенерација со тоа одложено. И, како што знаете, ништо не работи без регенерација - ниту со градење на мускули ниту со губење на маснотии!
Зошто и да не треба без кардио
Пред да донесете заклучоци: Тоа не значи дека од сега треба да ја откажете секоја единица на издржливост. Тие само трошат за тоа многу предности за вашиот фитнес и здравје. Правилно дозирана кардио обука дури и го промовира тоа Градење на нови мускули: Тоа го разбранува твоето Крвна циркулација и го забрзува твоето метаболизам и Распаѓање на лактат. Средства за вас: вие регенерира побрзо и може да ја стартува следната единица за јачина повторно со целосна моќност. Април: И вие можете да го направите тоа со помош на кардиоваскуларни тренинзи поефикасно форма - ти си поотпорни и поотпорни и можете, на пример, да ги скратите паузите помеѓу индивидуалните комплети, да додадете повеќе повторувања или дури и да ставите поголема тежина на нив. Значи, тоа е одлично за градење мускули!
Вака разумно ги комбинирате кардио и силата на тренингот
Да се одржиме: Може и треба да направите кардио додека градите мускули! Но, исто така, правилно е дека само вашето тело фокус - не треба да се стремите кон маратон и нови мускули истовремено. Кога станува збор за градење мускули, тоа секако значи: Седнете Обука за сила и додавајте на тренингот од сега и тогаш единици за издржливост на светлина.
Тие треба во најдобар случај одделни денови се јавуваат. Ако тоа не е можно, не заборавајте да се држите до нарачката прво тренинг со сила, а потоа издржливост - не обратно! Што се однесува до исхраната, исто така мора да јадете калории што сте ги потрошиле. Јас ти препорачувам, 2 - 3 пати неделно околу 20 - 30 минути кардио тренинг блиски Како за џогирање низ паркот?! Во зависност од товарот, ќе согорувате во просек околу 200-300 калории. Можете брзо да го надополните со дополнителна ролна од сирење или мала чинија овесна каша.
Патем: Не паничете ако не успеете да соберете вишок калории - мускулното губење не се случува толку брзо. Само секогаш обрнете внимание на една диета со висока содржина на протеини, тогаш телото нема причина да ги напаѓа сопствените продавници на протеини во форма на мускули!
Градење на кардио и мускули: Што е со HIIT?
Само по себе е ХИИТ навистина препорачливо: Може да го турнете вашиот за многу кратко време метаболизам, обучи го твојот издржливост и отпушта Ефект на изгореници во. Во текот на Фаза на градење мускули Како и да е, ве советувам против тоа. Постојат различни студии кои велат дека високото ниво на стрес поврзано со ХИИТ доведува до а зголемена секреција на хормони за раст води, што во принцип фаворизира градење на мускули. Како и да е, според мене го бојкотирате со ХИИТ затоа што ја правите оваа форма на обука за издржливост уште повеќе калории остави зад себе отколку со конвенционалниот. И регенерација откако поголемите оптоварувања како овој низ интервалите траат подолго. Значи, не можете да започнете повторно во теретана толку брзо и можеби нема да му дадете доволно стимулација на вашето тело за да изгради нови мускули. Но, се разбира, како и секогаш, ова е само совет од мене до вас - ако сè уште не сакате да направите без вашиот HIIT, било да е тоа поради временски ограничувања или затоа што само прави да се чувствувате како тоа, тоа не значи дека не можете да градите мускули. Треба само да одите на еден соодветно внесување и регенерација на калории почит, многу мислам на.
Ако HIIT не е за вас, тогаш пробајте го LISS Cardio!
Заклучок: Вака кардио и мускулното градење одат заедно
Овде повторно ќе ги најдете најважните точки на темата Градење на кардио и мускули на прв поглед:
- Кардио вежба масивни Калории - бидејќи веќе имате еден за градење мускули Вишок калории потребни, обрнете внимание на вашите Внес на калории!
- Не сторете без единици за издржливост ако сакате да градите мускули: Тие ќе ви помогнат регенерација и чувај ги своите срце здрав!
- Нахранете се фокусиран на протеини, така што вашето тело не ја привлекува својата зголемена побарувачка од сопствените продавници на телото, мускулите!
- Прекумерна кардио вежба бојкотира мускулно градење - 2 - 3 пати неделно за 20 - 30 минути во умерен интензитет доволно!
- Разделете ги единиците за издржливост и сила различни денови на. Ако тоа не успее, секогаш започнете со Обука за сила!
- ХИИТ Вие исто така може да се повлечете во фазата на натрупување, но тоа може да изгради мускули комплицираат!
Се надевам дека написот ќе ви помогне понатаму и отсега ќе вклучите единици за издржливост во вашите тренинзи во здрава мерка - затоа што на значаен план за обука едноставно им треба и обете Кардио и мускулно градење!