Кардио најмногу губи тежина! Практични идеи за извршување
Повеќе пати прочитав дека „кардио вежбите губат најмногу тежина“! Тогаш слушнав од тренер дека „кардио тренингот е број 1 во однос на губење на тежината“. Добро! Значи, ние извлекуваме јасен заклучок дека ако сакаме брзо и многу да изгубиме тежина, мора да се фокусираме што е можно повеќе на кардио движењата. Што се овие? Имам само нејасен впечаток, но тоа ќе го дознаам наскоро, бидејќи исто толку сум желна да ослабам тука и таму, и ако најдам совети како да ги направам дома и брзо, среќна жена сум! Како тебе, нели? И бидејќи салата е малку далечна цел, се обидов да изберам брзи, практични движења што ги погодувам по малку секој ден! Бидејќи да, правите некои од кардио вежбите секој ден, без да сфаќате, но не доволно интензивно и правилно! Како тоа? Па, никогаш не трчате по автобусот? Зарем не качувате скали никаде? Не танцуваш? Да! Потоа можете да кажете дека правите кардио старт, но ви треба малку повеќе, поинтензивно и почесто!
Што всушност прават кардио вежбите?
Од почеток морам да ве предупредам дека кардио вежба извршена правилно воопшто не е лесна, затоа овие вежби имаат репутација на многу интензивна, во рамките на која се вложува постојан напор, понекогаш доста тежок за завршување. затоа што тие го одржуваат пулсот на прилично високо ниво, напаѓајќи вишок маснотии. Бидејќи преку интензитет и 'работа', кардио има заслуга да ги напаѓа само масните слоеви и целулитот, користејќи ги како гориво.
Не велам дека кардио тренингот вклучува мноштво медицински придобивки за целото тело, а најсреќниот орган во овој вид активност е срцето.
Неколку правила што треба да се следат, дури и за активности кои изгледаат лесни на прв поглед:
- достапност за подолг напор за таа активност
- концентрација (две работи не се прават истовремено, но фокусот е на движењето што го извршувате)
- време посветено на тоа движење
- правилно дишење (особено затоа што кардио вежбите се базираат на аеробни напори што го забрзуваат дишењето и, се разбира, срцевиот ритам)
- интерес
Дури и ако многу од активностите звучат забавно, можете да ги помешате со активности за релаксација, што повеќе не значи „кардио вежба“, бидејќи се заснова на продолжен напор, интензитет, висок пулс, брзо дишење.
џогирање
Насекаде и во секое време. без разлика дали трчате надвор, во парк или на неблагодарна работа, дома, во канцеларија! Направете го тоа сè додека не почувствувате дека ви горат нозете, дека срцето ви излегува од градите (се шегувам, разбирате што сакам да кажам, односно да го слушнете срцевиот ритам), дека дишете брзо и често. трчајте најмалку еден час со интензитет сразмерен на вашата способност да вложите напор! Одлична кардио вежба!
Велосипед, парк, сонце, забава. пролет!
Одлична комбинација за забава и сензационален кардио тренинг! Парковите ви стојат на располагање, елиптични или други велосипеди за станот се совршени, па дури и патот до работа може да биде ефикасна кардио вежба, ако го оставите автомобилот дома или превозните средства да „дишат“ малку (потешко тука со тушот) после, но решенија се пронајдени). Сепак, возењето велосипед е тренинг достоен за името кардио и ја отстранува секоја сланина од вас, особено затоа што на високо ниво на интензитет може да потрошите околу 700 калории на час.!
Скали. најдобри пријатели на срцето и фигурата!
Би било добро ако сакате да имате само скали на вашиот пат, бидејќи колку повеќе толку подобро. Вие навистина не сакате, нели? Знам како е: те болат нозете, галиш, грееш, не можеш да дишеш итн. Ги доживеав овие сензации, сето тоа поради недостаток на обука. Но, со текот на времето, секоја скала изгледа полесно и ќе сакате да направите уште повеќе. На пример, работам на 5-ти кат, и кога првпат се искачив по скалите, тоа беше ноќна мора што никогаш не завршува! Денес, би сакала да работев на 7, можеби дури и на 8 - на последниот кат! Ивеам на 1-ви кат и навистина сум разочаран што не се качувам по неколку скалила секој ден! Искачете се што можете и дури и да се чувствувате како да не можете, не се откажувајте, само тогаш навистина правите кардио!
Внимателно. Танц!
Изгледам како некој што го познавам на презентацијата, нели? Но, што да кажам, мислам дека Стефан Баница јуниор исто така ги воведе танците и особено натпреварувачите кои велат дека го даваат својот „дух“ на секој настап, кога танцувам! И не драги мои, не во клубот! Да бидам искрен, јас не сум голем обожавател! Мразам гужви во нив! Најдоброто и најмногу танцувам дома! Музика до максимум (кога чистам, кога пеглам, го средувам плакарот, ги мијам садовите), и прво почнувам да станувам, потоа од рамената, од задната страна и кога песната целосно ќе ме прегрне, заборавам на секое чистење и не танцувам Јас сè уште ги имам нозете. половина час, час (што не е точно секој ден), но со ... максимален интензитет; може да согори до 500 калории за еден час, но бидете внимателни, бавното движење не работи!
Ролки кои „газат“ на секоја трага од маснотии!
Ааа, добро разговаравме за велосипедот и заборавивме на нејзините сестри „сестри“: ролерите! Па без велосипеди и ролки нема вистински паркови! Па, претерувам, но тие толку добро го надополнуваат пејзажот на парковите што се вклопуваат едни во други! И ролерите претставуваат сигурна кардио вежба, кога се практикува како таква обука: во сила, долго време, со максимален капацитет.!
'Забрзување' одење!
Некои експерти велат дека пешачењето е исто така кардио тренинг, иако други велат дека го нема ниту во скутот ниту во ракавот со овој вид тренинг! Сепак, оваа прошетка не е релаксирачка, таа е на границата на џогирање, односно со многу будно темпо, без пауза, најмалку еден час.!
Пливаат до фигурата од сонот!
Ова може да биде извонредна форма на кардио, особено што доаѓа летото! затоа мора да се задржи и забележи во агендата како вид активност што губи многу тежина! Не може да се практикува насекаде, во кое било време. но, ако имате куќа опремена со базен, ова правило важи и!
Работете ги стомакот, рацете, нозете, градите и согорете 483 калории на час. Пливајте колку што можете, со максимален интензитет и фокусирајте се на вежбање, не забавувајте пливање, туку работете го вашето тело, навистина направете кардио!
Не пропуштајте го написот за оваа недела!
Шокантно или не, има жени кои сакаат да бидат „сити“ и на своја страна имаат научни докази, но и неоспорни емпириски докази. Откријте "Кога е предност да имате неколку вишок килограми?"!