Како всушност работи слабеењето во здравственото студио ImPuls DAS во Егенштајн Леополдсхафен
Ниски хидрати, малку маснотии, палео, кето и копродукции имаат нешто заедничко: Тие се диетални форми. Можеби се прашувате што е всушност диета? Дали сите тие се погодни за губење на тежината? И што е всушност најдобро? Ние ги разјаснуваме овие прашања и сите други релевантни фактори во овој блог.
Што е диета?
Повеќето луѓе мислат дека терминот диета е губење на тежината или не размислување за слабеење. Значи, ако сте на диета, сакате да изгубите тежина или да изгубите тежина. Барем тоа е рекламирањето.
Терминот диета потекнува од антички грчки јазик и значи нешто како „начин на живот“. Ова станува појасно за што всушност треба да се однесува диетата. Диетата е за оптимална исхрана, индивидуално прилагодена на индивидуата. Да ги задоволи нутритивните потреби на организмот без да го оптоварувате.
Хранливи материи за екскурсус:
Снабдувањето со енергија или калориите се снабдуваат преку храна и нивните макроелементи протеини, јаглехидрати и масти.
Протеините се најважните макроелементи. Нашето тело главно се состои од аминокиселини, малите компоненти на протеините. Протеините се, така да се каже, градежен материјал на нашиот организам. Доволно внесување на протеини ќе ве одржи сити и ќе ви помогне да ги градите или одржувате мускулите. А, мускулите се познати по тоа што ве држат затегнати, што би требало да биде во ваш најдобар интерес доколку сакате да изгубите тежина.
Јаглехидратите се многу популарни кај повеќето луѓе. Не е ни чудо. Тие се вистински дарители на сила. Јаглехидратите ни даваат енергија за експлозивни и брзи движења на силата. Без оглед на ова, сепак, треба да се разгледа изборот на јаглехидрати. Колку повеќе необработени, толку подобро. Со неколку исклучоци, применете го ова правило на скоро целата храна.
Мастите се донатори на калории со најмногу енергија. 1g маснотии има повеќе од двојно повеќе калорична вредност од протеините или јаглехидратите. Затоа се препорачува храна со многу висока содржина на маснотии да се дели паметно, ако сакате да изгубите тежина. Внимание! Премалку или без внесување маснотии е нездраво! Особено жените треба да бидат сигурни дека консумираат БАРМО 1g маснотии за килограм телесна тежина. Покрај тоа, мастите ослободуваат витамини растворливи во масти од различна храна.
Кои форми на исхрана се погодни за губење на тежината?
Во суштина сите! Секако, едното или другото се прашува зошто ниско-хидрати не работеа за мене? Објаснувањето е толку едноставно што повеќето едноставно не можат да поверуваат. Веројатно едноставно не бевте во соодветен дефицит на енергија или калории.
Калориите на храната се состојат од калориската вредност на индивидуалните макроелементи протеини, јаглехидрати и маснотии.
Мал пример: 10g маснотии (90kcal) + 10g јаглехидрати (40kcal) + 10g протеин (40kcal) = 170 вкупни калории
Колку калории согорувате?
Вашите калории за одржување се калориите што ги трошите за еден ден што можете да ги добиете преку храна без да се здебелите. Овие може да се проценат со едноставно правило. Пред сè, би сакале да забележиме дека без оглед која формула ја користите за да го пресметате барањето за калории и колку и да е прецизно, резултатот е само водич. Вашите потреби за калории никогаш не се исти на кој било ден. Варира со вашата физичка и ментална активност.
Следното е правило на палецот. Вашата телесна тежина се множи со 30, 31, 32 или 33 за да ви даде упатство за одржување на калориите. Факторите, се разбира, варираат во зависност од активноста. Значи, ако имате тенденција да го поминувате денот седејќи, множете ја својата тежина со 30. Ако стоите многу, а исто така трчате од време на време, тогаш изберете 33 за множител.
Телесна тежина во кг м мултипликатор на активност (30-33) = одржување/вкупни калории
Следува пример: 88kg x 32 = 2816kcal
Како резултат, сега треба да се пресмета само дефицитот за да се започне успешна диета со цел да се намали телесната тежина.
Како го одредувате дефицитот на калории?
За да пресметате соодветен дефицит на калории, го земате вкупното барање за калории и го намалувате за 20%. Со количината на енергија пресметана на овој начин, треба да бидете во можност да изгубите тежина на долг рок и да не паѓате под вашата базална метаболичка стапка.
Еве еден пример:
2816kcal x 0,2 (= 20%) = 563kcal
2816 какал - 563 ккал = 2253 ккал
2253kcal според тоа би била идеална количина на енергија за успешно губење на маснотиите.
Логично, условот за калории се менува со промената на тежината. Затоа, условот за калории треба да се провери и повторно да се пресмета во одредени интервали. Значи, ако сè уште имате 88 килограми денес и 10 недели подоцна само 85 килограми или се менува вашата секојдневна активност, вреди да се пресмета повторно калориите за одржување.
Еве еден пример:
88kg x 32 = 2816kcal
85kg x 30 = 2550kcal
Во овој пример, субјектот тежеше 3 кг помалку и ја намали нивната дневна активност. Тоа е разлика од 266 kcal. Ако оваа разлика не се зема предвид дневно и во период од еден месец, резултатот е вкупна разлика од околу 7980 kcal. Тоа е повеќе од цел килограм маснотии! Како што можете да видите, дури и малите грешки прават огромна разлика на долг рок кога станува збор за успешно слабеење.
Заклучок
Диетата нема никаква врска со апстиненцијата. Диетата е повеќе начин на живот или исхрана што ве поддржува во совладувањето на вашите цели и вашето секојдневие.
Ако сакате да изгубите тежина, изберете диета што одговара на вас и на вашиот животен стил. Пресметајте ги калориите за одржување, а потоа и дефицитот на калории од 20% и соодветно прилагодете ги макроелементите.
Ако имплементирате сè како што е опишано во овој блог, сè што ви треба е малку дисциплина и трпеливост. Немојте да се правите премногу луд, не бидете премногу строги и ако сте имале слаб момент, не фрлајте сè во океанот. Само продолжи. Тогаш и вие ќе бидете наградени.
Ако сакате поточно да ја пресметате потрошувачката на калории, можете да ни дозволите да го сториме тоа. Потребни ни се само некои информации од вас. Само разговарајте со нас во студиото, тогаш можеме да закажеме состанок.
Доколку овој блог ве инспирирал и мотивирал, тогаш ви посакуваме се најдобро со вашиот проект за слабеење во 2019 година.