КАРДИО ОБУКА

Колку пати сте чуле дека ако тренирате наутро без да појадувате, ќе изгубите тежина побрзо и повеќе? Убеден сум дека многу пати.

јадете пред тренинг

„Теоретската основа“ што стои зад овој совет, кој често го добиваме, се однесува на фактот дека шеќерот во крвта се намалува по одреден период на пост, како што е ноќниот сон, и ако вежбаме, особено аеробски, тоа ќе трошат повеќе маснотии во метаболичките процеси, што доведува до поефикасно слабеење.

Дали е ова добар метод? Според мене, не.

Бројни студии покажаа дека процесот на метаболизам на маснотиите започнува да се случува 20-30 минути по почетокот на кардио тренингот. Тоа значи дека за време на овој интервал, телото е принудено да функционира со ограничени енергетски ресурси, што доведува до побрза инсталација на состојбата на опсесија. На овој начин сте принудени да престанете да тренирате порано отколку што сте замислиле, што значи помала количина потрошени калории - следствено на тоа ограничување на слабеењето. Научните студии исто така покажаа дека ваквиот став доведува до зголемување на катаболизмот на мускулните протеини.

Значи, еве колку е важно да појадувате пред да одите на тренинг, дури и ако целта што си ја поставивте е да изгубите тежина. Не мора да јадете многу - постојаната закуска ќе направи разлика помеѓу успешен и неуспешен тренинг.

Еве неколку аргументи кои се надевам ќе ве убедат во важноста на појадокот пред тренинг:

Некои луѓе можат да прават кардио тренинг наутро и без јадење претходно, но имаат проблеми кога станува збор за тренинг за сила. Можеби некои од вас одат во теретана толку рано што немате време за појадок. Легнете рано навечер, да се разбудите 15-20 минути рано наутро, за да најдете време за храна. И во никој случај не мислите дека ако не јадете наутро, пред тренинг, ќе забележите спектакуларно слабеење. Помислете дека ако немате доволно енергија, нема да можете да одржувате интензивни и доволно долги тренинзи за да бидете ефективни.

Ако ве убедивме да јадете пред тренинг, не заборавајте да оставите доволно време за варење. Колку е побогат оброкот, толку подолго е потребно за да се вари. Најдобро е да изберете лесни закуски, 150-250 kcal, богати со јаглени хидрати, кои треба да ги консумирате 30-45 минути пред да започнете со тренинг. Еве неколку закуски што можете да ги јадете пред тренинг:

Оваа ставка е прегледана 39928 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *
Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)

Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(9 февруари 2018 година 13:15 часот) Онаса кажа

Колку време го земавте тој производ и за колку дена ги гледате првите резултати?

(13 октомври 2017 година 13:52) Денис кажа

За мускулна маса земам соматодрол и се чувствува.