Кардио опрема што согорува најмногу калории
Кардио опрема - колку различни има во вашата спортска сала? Во мојата теретана има шест.
„Која е најдобрата кардио машина за слабеење/намалување на телесните маснотии/издржливост на тренинг/итн ...?“
За многу од моите клиенти, губење на маснотии е проблем, така што ова прашање го добивам редовно.
Преглед на темата
Прво, едно: Заборавете на приказот на калории на кардио-машините!
Willе видите дека самите машини (вкрстени обучувачи, степери и копродукции) се само дел од одговорот.
Добивате решенија што можете да ги интегрирате во вашиот тренинг за фитнес денес.
Крос тренер, велосипед, неблагодарна работа - зошто треба да бидете пребирливи?
Да претпоставиме дека вложувате вкупно 60 минути во вашиот тренинг за издржливост, многу сте зафатени и сакате да го извлечете максимумот од вашето драгоцено време за обука.
Да претпоставиме дека согорувате третина повеќе калории на кардио машината А за 60 минути отколку на ергометарот Б.
Ако не знаете која алатка за обука можете да ја користите за побрзо да ја постигнете целта, можеби непотребно губите време во студиото. И можеби ова чувство на несигурност ве придружува за време на обуката и се прашува дали навистина тренирате оптимално.
Ако, пак, ги знаете врските, можете да донесете свесна одлука.
Тоа не мора да значи дека секогаш треба да го изберете најефикасното решение и да работите преку вашиот план во студиото како робот!
Напротив, јас дури препорачувам свесно да го вклучите факторот „забава“.
Она за што ме интересира денес е ова: сакам да можете да донесете информирана одлука.
На втор поглед, одговорот е посложен отколку што сугерира прашањето. Значи, ајде прво да разбереме кои работи се поврзани со губење на маснотии.
Кои фактори влијаат на слабеењето?
Постојат шест главни фактори кои влијаат на губењето на маснотиите:
Тешко можеме да ги смениме гените, овој воз полета три четвртини од една година пред да се родиме.
Добра вест: Сè уште имаме 5 завртки за прилагодување што можеме да ги свртиме. Индивидуалните фактори влијаат едни на други, некои повеќе од другите. Спиењето, на пример, влијае на нашите хормони на ист начин како и вежбањето и диетата.
Равенката е едноставна: губиме тежина кога користиме повеќе енергија отколку што апсорбираме. Вистинската уметност е да се најде вистинската рамнотежа.
Има повеќе од познатата формула Калории во (= што јадеме) минус калории (= тренинг и вежбање во секојдневниот живот).
Всушност, енергијата што ја внесуваме со храна, а потоа доброволно, т.е. преку нашите спортски и секојдневни движења, повторно ја консумираме е само дел од целото.
Вашата потрошувачка на енергија постојано се менува и тешко е точно да се измери.
Лавовскиот дел од вашата дневна потрошувачка на калории се должи на метаболизмот:
- Сите неволни движења Вашето тело троши енергија (дишење, чукање на срцето, итн.).
- Вашето тело постојано работи за тоа температура постојана, на пр., согорува енергија при ниски температури на околината за да остане топло.
- Изградбата на Коски и сврзно ткиво има потреба од енергија.
- Наши мозок е „алчен“ - троши голем дел од енергијата.
- Храна ќе варен, тоа исто така чини енергија. (Некои јадења бараат повеќе, некои помалку)
- Инфекциите сакаат да се борат. Наши имунолошки систем бара трајно снабдување со енергија.
- Процеси на мускулна поправка и Градење на мускули треба енергија.
На секој од нас му треба различна количина на енергија за сите овие процеси.
Некои луѓе се подобро прилагодени на одредени движења и тренинзи отколку другите и согоруваат помалку енергија во тој процес.
Да речеме, Зигмар Габриел го предизвика Ленс Армстронг на трка со велосипеди.
Не само што би ја изгубил конкуренцијата, тој веројатно ќе потроши и многу повеќе калории во тој процес.
Телото на Ленс Амстронг специјално се прилагоди на движењата на велосипедизмот и стана исклучително ефикасно во овој модел на движење.
Веројатно тој има значително подобри вредности од господинот Габриел кога зборуваме за волуменот на кислород во крвта, отчукувањата на срцето во мирување, толеранцијата на лактат, телесната тежина, мускулната маса итн. - и затоа бара помалку енергија за истата изведба.
Да се вратиме на кардио-машината ...
Што влијае на потрошувачката на калории на кардио машина?
Како прво: Не постои такво нешто како еден ергометар за издржливост на кој согорувате најмногу енергија.
Вашата потрошувачка на енергија е директно поврзана со потрошувачката на кислород (во науката ова се нарекува „еквивалент на калоричен кислород“).
Едноставно, колку повеќе кислород ви треба за време на тренинг, толку повеќе калории согорувате.
Студиите покажаа дека користена мускулна маса најмногу влијае на потрошувачката на кислород и калории. Значи, формулата е:
Колку е поголема мускулната маса што се користи за време на тренинг, толку е поголема потрошувачката на кислород - и повеќе калории согорувате.
Значи, ако сакате да потрошите многу енергија, треба истовремено да внесете во игра што повеќе мускулни групи.
Постојат неколку други фактори кои влијаат на вашата потрошувачка на енергија:
- Број на користени мускулни влакна во мускулот
- сложеност движење (= колку мускулни групи работат заедно?)
- Искуство со уредот за обука и моделот на движење
- Влијание на телесната тежина при движење (на пр. велосипедизам наспроти трчање)
- Координативно тврдење (на пр. колку е важно да се задржи рамнотежата?)
- отпор или агол на наклон на ергометарот
- телесна тежина (колку сте потежок, толку повеќе енергија трошите)
- Без масти Мускулна маса (колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на калории)
- брзина и интензитет
- Времетраење на обука
- Собна температура (колку е постудена околината, толку повеќе енергија трошите)
Доста е од теорија. Ајде да го спуштиме авионот.
Која од кардио-апаратите согорува најмногу калории?
Кардио-машините со најголема потрошувачка на енергија (по опаѓачки редослед):
- Скро-кантри ергометар (на пр. Техногим кардио бран)
- Трчање по неблагодарна работа
- Веслачки ергометар
- Stairmaster Stepper (Оној со соодветни нивоа!)
- Крос тренер („елиптичен со раце“)
- Јаже за скокање
- Ергометар за велосипеди, седи исправено
- Велосипедски ергометар, лежечки велосипед
- Ергометар на рацете
Забелешка: Секоја од споменатите кардио машини е во состојба да користи повеќе енергија од која било друга. Горенаведената листа се применува ако ги задржите сите други фактори (т.е. интензитет, собна температура итн.) Константни, освен мускулната маса што ја користите.
Конечно, да разгледаме како најдобро можете да го интегрирате ова знаење во вашата рутина за обука.
Дали сега треба да го користам само крос-кантри ергометарот?
Повеќето луѓе имаат корист од префрлување на друга кардио машина најмалку на секои 8 недели.
На вашето тело му требаат околу 8 недели за да се прилагоди на индивидуалниот модел на движење.
Преку невромускулни адаптации, енергетската потреба се намалува со истата изведба.
И има уште една причина зошто треба да се менувате на секои 2 месеци: абење.
Ги напрегате тетивите и зглобовите на нов начин и спречувате абење од постојан стрес. Ова е особено точно за машини како што се тренери за вкрстување или велосипеди во кои ви се прицврстени нозете.
Или можете да испробате нешто сосема ново како пешачење, скокање на јаже, кик-бокс, трчање по крос-кантри, пливање итн.
Во зависност од целите, треба да ја менувате и брзината и интензитетот на обуката.
СОВЕТ: Ваш сопствен HomeGym за помалку од 200 евра (бесплатен водич)
Ако сакате да тренирате дома и во движење, сега треба да го набавите Водичот за HomeGym - тој е бесплатен.
Во ова бесплатен водич Whichе дознаете кој почетен комплет можете да го составите HomeGym, во кој ќе бидете во форма, ќе бидете во форма и ќе постигнете слични успеси како во теретана - за помалку од 200 евра.
Како бонус, ќе добиете 4-неделен план за обука дома со кој можете да започнете веднаш.
Забелешка: Советникот може да го најдете во бесплатниот комплет за почетници за оние кои остануваат во тек.
Заклучок
Која од кардио-апаратите треба да ја користам за да ослабам што е можно побрзо? Одговорот на ова прашање е посложен отколку што првично се сметаше. Ако ги погледнеме сите фактори кои влијаат на потрошувачката на калории, не може да има еден универзален одговор што важи за секоја ситуација и цел!
Честопати се заборава дека не игра само уредот за обука. Покрај тоа, постојат низа други начини на влијание, на пр., Колку добро вашето тело се прилагодило на стресот. Затоа, треба редовно да ја менувате кардио машината ако сакате да изгубите тежина особено ефикасно.
Ако ги задржиме сите други фактори константни - и ова е случај за многу варијабли во теретана, тогаш се применува горенаведената топ 9 листа.
Нешто сосема друго е особено важно за мене: Забава во спортот!
Јас го донесов тука во игра само маргинално, иако игра - ако не и одлучувачка улога. Ако треба да се измачувате на неблагодарна работа 60 минути затоа што едноставно не е ваша машина, но обожавате да користите тренер за вкрстување - тогаш направете го тоа.
Шансите се, кога се забавувате, вашето тело ослободува повеќе хормони на среќа и помалку хормони на стрес. И тие, исто така, влијаат позитивно на вашата загуба на маснотии.