Кардио, пред или по тренинг со тегови во Спортахолиќ
Што прво користите: шампон или регенератор? Лесно прашање, нели? Секогаш шампон, очигледно. Ако беше толку лесно да се одговори во однос на редоследот по кој правиме кардио. Без оглед колку и да се обидуваме да ја разбереме науката што стои зад вежбањето, секогаш ќе има неколку теми за кои ќе се дебатира бесконечно.
Една од тие теми е за редоследот по кој правиме кардио, пред или по тренинг со тегови. Кој прво го правиме? Би сакал да имам едноставен одговор и да ја завршам статијата тука. Добрата вест е што ќе го објаснам тука за да ви биде лесно. Тешко е кога ќе се обидете да најдете универзално валиден рецепт за секого.
Неодамнешна студија покажа дека кардиоваскуларните вежби направени по тренинг со сила (или тренинг со тегови) создадоа срцев одговор за 12 отчукувања во минута повисок од истиот тренинг по интензитет и времетраење направено пред силата. Ова може да доведе до заклучок дека е добро да се направи кардио пред тренинг со тежина поради зголемување на перцепираниот напор од промена на срцевиот ритам и потенцијално зголемување на интензитетот од „умерено“ на „енергично“ без други надворешни промени.
Оние кои ја спроведоа студијата споменаа дека овој резултат не треба да се зема како општо правило, туку треба да се прилагоди според целите. Со што целосно се согласувам.
Постојат неколку студии кои докажуваат дека е подобро да се направи тренинг за силата пред кардио затоа што ако направите кардио пред да ја намалите силата со која можете да „притиснете“, со други зборови уморни. Ова исто така се случува затоа што прво консумирате резерви на енергија од гликоген (јаглехидрати складирани како гликоген) и кога ќе ја направите силата, почнувате да согорувате маснотии за енергија и веќе немате ист „моментум“.
Не мора да се губите во деталите. Како што реков на почетокот на статијата, точниот одговор на ова прашање зависи од неколку фактори: целта што ја имате (телесната тежина, бидете здрави, имате повеќе енергија, бидете посилни), односот што го имате кон вежбањето. физички (дали сакаш да спортуваш или е тоа домашна обврска?) итн. За да бидете сигурни дека спортувате како начин на живот, треба да ви се допадне.
Да ви помогнам да донесете добра одлука за себе, ви предлагам неколку решенија во зависност од вашите цели.
| Дали сакате да изгубите тежина и да се „истегнете“? | Прва сила |
| Сакате да ја подобрите вашата сила? | Прва сила |
| Тренирате само со горниот дел од телото тој ден? | Која било опција е во ред |
| Вие само го обучувате долниот дел од телото тој ден? | Прва сила (ако направите сериозен тренинг за нозе, може да скокнете кардио тој ден) |
| Сакате да го подобрите вашето здравје, без посебен акцент на силата или издржливоста? | Која било опција е во ред. Моја препорака е да го направите првиот пат кога не ви се допаѓа, па затоа ќе бидете сигурни дека ги правите и двете. |
| Сакате да ја подобрите физичката издржливост? | Прво кардио |
Мое мислење е да не престанувам да размислувам и да го проучувам проблемот премногу. Без оглед како успевате да го интегрирате во вашиот тренинг, тој е совршен. Во зависност од вашите цели, можете да направите кардио пред и по тренинг со тегови.
Јас лично мразам да трчам. Не знам зошто, но никогаш не ми се допадна. Тоа не значи дека не трчам. Затоа што знам колку е ефективно и корисно. Но, јас интегрирав „вештачка“: Трчам помеѓу сесии на сила. На пример. во коло направивме 10 правци, 10 влечења, 10 бурпи, 10 свиоци на коленото и потоа истрчавме 500 м.Сите се повторуваа 4 пати. Ви гарантирам дека времето поминува поинаку и на крајот од тренингот истрчавте 2км без да сфатите
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Со малку исклучоци, кардиоваскуларните вежби се неопходни за резултати. Прилагодете се според она што го сакате - HIIT, метаболички тренинг, трчање, брзо одење, итн., Важно е да не се прескокнува кардиоваскуларниот тренинг.