Точна позиција на компјутерот - Здравје на телото, продуктивност на работа! Продавница за мебел

Бројот на луѓе чии секојдневни активности се вршат во канцеларијата, пред компјутерот, се зголемува. Само во Букурешт, 27% од работоспособните луѓе работат во мултинационални компании, односно на електронски уреди.

Осум часа на ден, овие луѓе, со кои веројатно се идентификувате, седат на столот, со очите во дигитални екрани, додека вниманието кон правилната положба на телото додека работите на компјутер е игнорирано. Фокусирани на решавање задачи и исполнување на роковите, многу пати, тие повеќе не забележуваат колку им е непријатно и на крај се прашуваат зошто, очигледно одеднаш, имаат толку голема болка во грбот и рамото., вратот или главата.

Ако некој ги снимал за време на еден работен ден, сигурно би биле зачудени колку се неточни. Се разбира, некои од нив можеби нема да помогнат во дизајнот на работната маса и столот. Што да направите во овој случај? Која е точната позиција во канцеларијата, онаа што ја препорачуваат специјалистите за да се избегнат здравствени проблеми и да се зголеми продуктивноста? Подолу ќе ги најдете точните одговори на овие прашања.

1. Правилна позиција на компјутер - проблеми генерирани од непочитување на правилата

Иако неправилната положба на телото на столот, на работната маса, изгледа безопасна, на долг рок може да предизвика посериозни проблеми отколку обична болка во грбот, која се појавува еднаш на секои неколку дена.

Лекарите привлекуваат внимание на тоа како маѓепсаните позиции на канцелариското столче предизвикуваат сериозни здравствени проблеми, особено во 'рбетот, кои доколку не се лекуваат навреме, можат да станат хронични.

Еве некои од најчестите такви состојби:

Болка во грбот - најчесто се среќава и често се меша со едноставна болка во грбот, што се јавува по интензивен работен ден. Во реалноста, таа е претставена со акутна болка во дорзалната област на 'рбетот, како резултат на притисокот претрпен за време на престојот.

Цервикалгија - како што сугерира името, тој се појавува во областа на грлото на матката на 'рбетот, по одржување на напната позиција на вратот подолг временски период. Тоа се манифестира со напнатост, пецкање и болка што може да се прошири на главата. Популарно, болката во вратот е позната како „чувствителност на вкочанет врат“.

вкочанет врат - состојба, исто така, почувствувана во пределот на вратот од луѓе кои ја држеле главата во непријатна положба во канцеларијата. Обично се поставува на страната на вратот кога се јавува воспаление во цервикалните нерви. Лицето има болка при вртење или вртење на главата или главата. Тортиколис може да се појави и поради неисправна положба за време на спиењето.

кифоза - влијае на голем дел од популацијата што не ја одржува правилната положба на телото на столот во текот на работното време. Се манифестира со формирање на кривина во 'рбетот, а во акутните фази, оние кои страдаат од кифоза, чувствуваат болка со умерен до интензивен интензитет во градите.

епикондилитис - предизвикана од злобната положба на горните екстремитети на бирото, оваа состојба се манифестира како резултат на воспаление на тетивите на лактот. Најчесто се јавува кај луѓе кои напорно работат на тастатура и глувче, без да имаат корист од посебната поддршка за членовите, честопати пронајдена на канцелариски столици.

Покрај тоа, не смееме да ги заборавиме и другите проблеми предизвикани од неправилно држење на телото во канцеларијата, како што се појава на хемороиди или слабеење на задникот, карлицата и нозете. Всушност, целиот мускулен систем страда од оваа причина.

Ниту очите не се ослободени од непријатности. Не само што долго време поминато пред екраните негативно ќе влијае на нив, туку и позиција која е премногу близу или е премногу далеку од нив ќе бара уште повеќе, предизвикувајќи уште поголема штета.

Со не корекција на вашата позиција на време, условите споменати погоре (и многу други за кои лекарите веќе се свесни) може да се влошат и да станат тешки за лекување со текот на времето. Исходот? Постојана болка во одредени области на телото, физички непријатност, па дури и неможност да се решат наједноставните активности, како што се врзување врвки за врвки, ставање ранец на грб или носење шопинг од супермаркет.

2. Правилна позиција во канцеларијата - препораки на специјалисти

Ако специјалистите се оние кои ве предупредуваат за вакви проблеми, тие исто така ви даваат јасни препораки и совети за решавање на најдобрата позиција на компјутерот, онаа што ќе ве спаси од непријатна болка.

Вака треба да изгледа лице кое правилно седи на стол пред бирото, работи на компјутер.

Ушите, рамената и колковите треба да се редат вертикално;
Задниот дел ќе биде залепен на потпирачот за грб, а колковите ќе бидат поставени колку што е можно во внатрешноста на седиштето, така што бутовите и нозете ќе формираат прав агол;
Лактите исто така ќе бидат свиткани на 90 степени, кога користите тастатура и, колку што е можно, кога користите глувче, така што раката и подот формираат прав агол;
Зглобовите ќе стојат исправено на бирото;
Колената исто така ќе бидат свиткани под прав агол (ова подразбира постоење на специјална потпора во долната област на бирото);
Мониторот треба да биде поставен на соодветно растојание од очите, а препораката е помеѓу 45 и 70 см.

Важно: положбата добиена од примената на овие правила мора да биде релаксирана и да не наметнува мускулна напнатост. Ова претпоставува постоење на квалитетно биро и стол, преку кое може да се одржи правилната положба на грбот и целото тело без напор и непријатност.

3. Правилна позиција на столот

Правилната позиција на канцеларискиот стол не може да се донесе доколку ниту работната маса ниту столот не се избрани правилно, не следат некои специфични препораки и не се направени од квалитетни материјали.

3.1. Избор на вистинска канцеларија

Во случај на работен простор, каде што ќе бидат поставени компјутерот/лаптопот, глувчето, тастатурата, дневниците и другите алатки за секојдневна употреба во канцеларијата, покрај висината и издржливиот материјал, мора да се земат предвид и следниве аспекти:

Постоење на простор специјално уреден за тастатурата, но кој не зема од оној наменет за стапалата;
Површината што е можно поголема, така што положбата на рацете на бирото е опуштена и пријатна;
Постоење на простор за седење на нозете, така што колената се свиткани на 90 степени (ако канцеларијата има сè што е потребно, но му недостасува овој елемент, може да се додаде подоцна многу лесно);
Отпорен и многу добро завршен материјал на работната плоча, за поголема стабилност.

3.2. Избор на вистинско место

Столот, можеби повеќе од бирото, е многу важен фактор во оваа приказна. Тој е оној кој им овозможува на луѓето да ја задржат својата ергономска позиција во канцеларијата и да спречат појава на специфични заболувања.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го изберете вистинскиот стол:

Одлучете се за прилагодлив модел (и во однос на висината и позицијата на потпирачот за грб), што ви овозможува да ги следите сите упатства споменати погоре;
Изберете канцелариски стол со висок потпора што ви овозможува да одржувате правилна позиција на грбот на работната маса;
Секогаш бирајте стол со рачки. Не само што ќе ви дадат рамнотежа за време на престојот, туку ќе ви овозможат и рацете да работат опуштено, без да им бидат напнати мускулите;
За да избегнете голем притисок врз грбот, фокусирајте се на модели со седиште што е можно меко, ергономично, изработено од квалитетен материјал, алергично;
Одлучете се за стабилно и круто седиште, но не и непријатно, кое останува постојано во поставената позиција од вас, до ново прилагодување.

Купете само канцелариски столици што се во согласност со овие препораки и кои покрај квалитетни, издржливи и ефикасни производи, имаат и елегантен и посебен изглед.

Затоа, не заборавајте дека вашето здравје е најважно. Секако, секој сака да биде ефикасен на работа, но тоа не значи дека треба да го загрозите вашето здравје. Паузите за работа од 5-10 минути се добредојдени за „релаксација“, затоа одвојте време да ги истегнете и опуштите мускулите.

И не заборавајте: Правилната канцелариска позиција исто така ја зголемува продуктивноста на работа!