Кардио тренинг на гол стомак - TopCulturism - вежби, програми за обука, исхрана,
Дали е ова добар метод? Според мене, не. Бројни студии покажаа дека процесот на метаболизам на маснотиите почнува да се јавува 20-30 минути по почетокот на а кардио тренинг. Тоа значи дека за време на овој интервал, телото е принудено да функционира со ограничени енергетски ресурси, што доведува до побрз почеток на замор. На овој начин, вие сте принудени да престанете да тренирате порано отколку што сте замислиле, што значи помала количина потрошени калории - следствено, ограничување на губење на тежината.
Успешен кардио тренинг
Научните студии исто така покажаа дека ваквиот став доведува до зголемување на катаболизмот на мускулните протеини. Значи, еве колку е важно да појадувате пред да одите на тренинг, дури и ако целта што си ја поставивте е да изгубите тежина. Не мора да јадете многу - постојаната закуска ќе направи разлика помеѓу една кардио тренинг успешен и еден неуспешен.
Кардио тренинг наспроти тренинг со сила
Некои луѓе можат да го сторат тоа кардио тренинг наутро и без претходно јадење, но имаат проблеми кога станува збор за тренинг за сила. Можеби некои од вас одат во теретана толку рано што немате време за појадок. Легнете рано навечер, да се разбудите 15-20 минути рано наутро, за да најдете време за храна. И во никој случај не мислите дека ако не јадете наутро, пред тренинг, ќе доживеете спектакуларно слабеење. Размислете за тоа, ако немате доволно енергија, нема да можете да одржувате интензивни и доволно долги тренинзи за да бидете ефективни. Ако ве убедивме да јадете пред тренинг, не заборавајте да оставите доволно време за варење. Колку е побогат оброкот, толку подолго е потребно за да се вари. Најдобро е да изберете лесни закуски, 150-250 kcal, богати со јаглени хидрати, кои треба да ги консумирате 30-45 минути пред да започнете со тренинг. Еве неколку закуски што можете да ги јадете пред тренинг:
Fla flaитарски снегулки со или без млеко
● Концентрати на јаглени хидрати и протеини
Важноста на појадокот пред кардио тренинг
■ Поддржува закрепнување по вежбање и развој на мускулна маса
■ Ви помага да тренирате поинтензивно за подолги временски периоди
■ Помага во спречување на хипогликемични напади (ниска гликоза во крвта), кои се манифестираат со вртоглавица, гадење, ладно потење, треперење, вознемиреност
■ Кардио тренингот ќе ви биде попријатен и ќе можете подобро да се фокусирате на трудот (бидејќи повеќе нема да чувствувате глад)