Кардио тренинг на WaterRower - Даниела Милитару
Личен тренер Букурешт
WaterRower - е симулатор за веслање за употреба во простории за обука на веслачки групи, во спортски сали, па дури и во категоријата опрема за фитнес дома.
Не сите спортски сали имаат вакви уреди, но, за оние што ги имаат, цената благодарност за одлуката за нивна набавка (види АБЦ фитнес сала).
Како личен тренер ја користам оваа машина за веслање не само за „кардио“ дел од тренинг сесијата, туку и за загревање и подготвување на телото за напор, поради можноста за контрола на интензитетот на работата - отпорноста на работата е само-прилагодлива со избирање брзина веслање.
Се вели дека веслањето кај воденичари работи 84% од мускулната маса и троши 1000 калории на час, но без да направи истражување или верификација на информации, можам да кажам, од лична пракса, дека целосно ги тонизира мускулите на нозете, грбот и рацете, развива респираторен капацитет. и ја зголемува отпорноста на телото на напор. Дополнителна придобивка е значителното согорување на масното ткиво, на ниво барем еднакво на она добиено со трчање по неблагодарна работа или во парк. За време на трчањето, внесот на калории се пресметува на 500-600 калории на час.
Ризикот од повреди е сведен на минимум, нема притисок врз колената и нозете, работната позиција е многу удобна - седи на лизгачки стол. Дотолку повеќе се препорачува за луѓе со голема телесна тежина.
На тренинг во теретана, одвојување 10 минути за веслање со многу мала брзина за општо загревање на почетокот на тренингот и 10-15 минути за веслање со зголемена брзина за да се зголеми фитнесот може значително да ги подобри резултатите од нашиот тренинг.