Кардио тренинг во фаза на диета во тренинг за издржливост на боди-билдинг, боди-билдинг, тренинг со сила,
Дали кардио има смисла во фазата на диета на боди-билдинг? Или треба да одам за повеќе единици за обука на сила? Како да ја направам најдобрата фигура во натпревар во боди-билдинг?
Чувство на кардио тренинг во фаза на диета
За време на фазата на диета, спортистите изведуваат дополнителна обука за издржливост за да ја стимулираат потрошувачката на калории и на тој начин да го интензивираат ефектот на диета. Меѓутоа, ако некој ја земе предвид потрошувачката на телесни масти постигната на овој начин, оваа пресметка за жал се покажува дека е повеќе од скудна. Или можеби дури и за среќа? Thisе се вратиме на ова подоцна.
За време на обука за издржливост, телото главно користи јаглехидрати. Согорувањето на мастите е својствено на метаболизмот во мирување и опфаќа околу 80% од истите. Ако предвидиме дека кардио-средниот интензитет ќе потроши 600 kcal за еден час, од кои 300 се резерви на јаглени хидрати, тогаш остануваат само 300 калории за согорување на маснотиите. Еден килограм телесни масти се состои од 7000 калории, така што за да согорите еден килограм телесни масти, потребни се околу 24 часа обука за издржливост. Фактот дека луѓето не се вклопуваат во шемата за пресметка не треба да се доведува во прашање, но ефектот на согорување на маснотиите од дополнителна обука за издржливост треба.
Регенерација во диета
Во време на ограничен внес на калории, регенеративниот капацитет на обученото тело се намалува забележително, што го прави пренапрегнувањето многу веројатно. Многу спортисти, исто така, го интензивираат тренингот со тежина во диета и изведуваат до 10 единици за обука неделно плус кардио тренинг плус позирање. Мешавина која речиси гарантира психофизичко преоптоварување и првенствено предизвикува губење на мускулите наместо намалување на резервите на маснотии. Соодветно на тоа, бројни спортисти мораат да престанат со подготовките затоа што не можат да се справат со диетата во врска со преголемиот волумен на тренинг и тие целосно изгоруваат. Оние што издржуваат стојат рамно и рамно на сцената.
Значајната кардио тренинг не треба да започнува со диета, туку претходно да биде систематски интегрирана во редовна програма за обука со цел да се подобри способноста на телото да се опорави, трајно да се интензивира метаболизмот на маснотиите и да се зајакне кардиоваскуларниот систем rken Нема место за обука за издржливост ориентирана кон перформанси во фазата на реална диета. Она што е можно, сепак, е краток тренинг за издржливост со брзина на регенерација, можеби 15 минути наутро по станување или после тренинг за сила. Целта овде е брзо враќање на хомеостатската метаболичка состојба по силен тренинг или стимулирање на метаболизмот наутро по станување. Малку дехидрирачкиот ефект на обуката за издржливост врз поткожното ткиво е исто така позитивен за претстојното натпреварување.
Заклучок
Не можете да победите во натпревар во боди-билдинг со кардио. Она што е важно е мускулатурата изградена со текот на годините на обука и последователното станување видливо преку соодветна исхрана, како и соодветната презентација со разумна програма за позирање.
Губењето на маснотиите се реализира преку диета! Дали е избран пристап со малку јаглени хидрати или малку маснотии, мора да се тестира индивидуално. Кардио тренингот служи првенствено како дел од диетата за стимулирање на метаболизмот, забрзување на регенерацијата и намалување на поткожната вода. Ако претерате, ризикувате предвремено претренирање и значително губење на мускулите. Јадењето слабо цела година и да се надевате во вашата диета дека проблемот ќе се реши со дополнителна кардио тренинг е утописки.
Обука за тегови во диета за боди-билдинг
Сега да го разгледаме тренингот со тегови како дел од диета за боди-билдинг. И тука, особено внимание посветуваме на посебните физиолошки околности што го прават неопходен соодветно координиран тренинг за сила.
Како што е наведено во претходниот дел, спортистите честопати го интензивираат тренингот за силата на диета на таков начин што по само неколку недели има претренирање, што може да доведе до прекинување на подготовките за натпреварот. Спортистите се надеваат дека дополнителен тренинг за сила ќе резултира со зголемена потрошувачка на калории, дополнителен раст на мускулите и локален ефект на дехидрирање. Сите 3 фактори не можат да се реализираат во посакуваната мера, особено во конкретната ситуација со недостаток што ја претставува конкурентската диета. Потрошувачката на калории за време на обука за силата е премала. Ако волуменот е зголемен, интензитетот се намалува, а со тоа и „ефектот на изгореници“. Како и да е, дополнителен раст на мускулите во исхраната не е можен и што треба да се размисли за локална дренажа треба да биде доволно познато.
Тренингот за сила исто така треба да се промени во фазата на диета. Бидејќи со губење на телесната тежина има и губење на вода, што за жал влијае и на зглобовите, има смисла повеќе да не тренирате со максимално тешки тежини во опсегот на длабоки повторувања, туку да тренирате малку повеќе повторувања со помала тежина и главно основни вежби. Секој што претходно извршил многу реченици по вежба, исто така треба да го намали бројот на реченици.
Целта на обуката за сила во фазата на диета е да се одржи што е можно поголема мускулна супстанција. Преку обука, телото треба да забележи дека метаболички активното ткиво вреди да се зачува, бидејќи сè уште е потребно, а развојот на дополнителна мускулна маса не е стимулиран.
Заклучок
Обука за сила за време на фазата на диета служи за одржување на мускулната маса, ништо повеќе не е можно. За таа цел, волуменот е малку зголемен во корист на интензитетот, при што сè уште треба да се движи во подмаксималниот опсег за да не се предизвикаат непотребни повреди.