Кардио тренинг за градење мускули »Продавница за моќ и фитнес
"Кардио тренингот исто така има позитивни ефекти врз здравјето при градење мускули. Со обука на кардиоваскуларниот систем, ризикот од разни болести се намалува"
Кардио вежбите се класичен дел од диетата за боди-билдинг, но зошто? И, зошто многумина советуваат против тоа во фазата на развој?
Па, таа препорака е од минатото во боди-билдингот. Не толку одамна немаше паметни телефони или апликации за следење, а знаењето за исхраната беше претежно незначително. Нутритивната содржина на храната не беше точно достапна и затоа диетата требаше да се испланира однапред. Затоа, обучувачите најмногу издаваа специфични планови за исхрана наместо да даваат препораки за количини на макронутриенти („макроа“). Ова беше единствениот начин да се осигура дека нема недоразбирања и грешки. Секој што тренер/тренер не се грижел за 1: 1 морал да напише свој план за исхрана или да се придржува до класичните препораки за диета. Денес се нарекува „чисто јадење“.
Ако ги следевте овие препораки (пилешко, ориз, брокула ...) и не сметавте калории, секако немаше средства за прилагодување на сопствената рамнотежа на калории, за фазата на зголемување или диетата.
Тука работевте со промена во обуката. Во фазите на диета, изборот на храна беше ограничен (помалку ориз, повеќе храна богата со протеини, повеќе зеленчук) и оптоварувањето за обука беше зголемено со започнување на вклучување на обука за издржливост (кардио) во планот за обука. На овој начин може да се генерира дополнителна потрошувачка на калории. Вкупно, овие мерки резултираа со дефицит на калории, а со тоа и намалување на телесната тежина, во најдобар случај: маснотии.
Поради оваа причина, сè уште често слушате препораки како: Кардио во исхраната, но не и во фаза на зголемување!
Но, што е со вториот дел од реченицата?
Навистина прескокнете кардио тренинг додека градите мускули? Па, дури и во фазите на собирање, секако имаше недостаток на прецизно познавање на вашата потрошувачка на калории и внесувањето на калории. За да постигнете зголемување на телесната тежина, а со тоа и на мускулите, едноставно јадевте повеќе. Родена е класичната „рефусна фаза“. Бидејќи тука често се користеа класична храна за боди-билдинг, што е многу заситна (мисирка, ориз, брокула), на многу спортисти им беше тешко да јадат соодветни количини. Затоа, кардио тренингот беше изоставен во такви фази со цел да не се зголеми сопствената потрошувачка на енергија. Резултатот беше позитивна рамнотежа на калориите и со тоа зголемување на телесната тежина.
Денес, сепак, се поставува прашањето дали ваквите препораки се сепак соодветни. Благодарение на апликациите за следење, броењето калории е лесно, а флексибилната диета е во пораст. Повеќе не е потребно да се придржувате до строгите прописи. Одлуката дали сакате да направите кардио тренинг или не зависи од вас. Во продолжение сакам да набројам неколку предности и недостатоци на кардио тренингот за градење мускули.
Кои се предностите на кардио тренингот за градење мускули?
Со лесен тренинг за издржливост, можете да ја зголемите потрошувачката на калории во фазите на диета и на тој начин да јадете повеќе без да го оптеретувате вашето тело со напорите за регенерација што би ги повлекле другите активности (тренинг со сила, тренинг со интервал). Ова може да направи голема разлика, особено за помалите и полесни жени, бидејќи тие брзо добиваат проблеми со задоволување на нивните нутриционистички потреби при диети кога внесот на калории станува толку мал. За жал, тоа е честопати потребно за да се генерира значителен дефицит на калории. Дефицит од 300 килокалории е во однос на жена со потрошувачка од 2000 килокалории далеку поголема од онаа кај маж со потрошувачка од 3000 килокалори.
Но, кардио тренингот додека се гради мускул, има и позитивни ефекти врз здравјето, со обука на кардиоваскуларниот систем, ризикот од разни болести се намалува.
И обучен кардиопулмонален систем не само што ви помага да „добиете повеќе здив“ во секојдневниот живот, туку и перформансите на тренингот ќе се подобрат: willе закрепнете побрзо помеѓу сетовите и затоа може да се претставите подобро со истото време на пауза!
Покрај тоа, зголемената циркулација на крвта како резултат на опуштен кардио тренинг ја подобрува регенерацијата на вашите мускули, така што ќе можете да се вратите на следната сесија за тренинг.
Што зборува против кардио тренинг при градење мускули?
Спортистите на силата и генерално потешките луѓе имаат зголемен товар кога трчаат поради нивната телесна тежина. Тука треба да обрнете внимание на бавното зголемување на обемот на обуката и интензитетот на обуката. Со други зборови: зголемете се од кратко, бавно трчање на подолго, побрзо возење во текот на неколку недели и месеци. Алтернативно, други форми на кардио тренинг може да се користат за градење мускули, како што се велосипедизам, веслање или тренери за вкрстување, каде што тежината на лицето што вежба е помалку важна (бесплатен калкулатор за БМИ).
Внимание „обложувач“: Дури и со флексибилна диета, на многумина им е тешко да ги добијат калориите што им се потребни за да се здебелат. Зголемувањето на сопствената потрошувачка на калории може да создаде дополнителни потешкотии овде. Сепак, тука важи следново: Пробајте! Постојат и луѓе на кои тренингот за издржливост им го зголемува апетитот. Исто така, постојат разлики помеѓу формите за вежбање, пливањето е општо познато по тоа што ве прави гладни.
Видот на кардио тренинг е особено важен: додека лесниот тренинг за издржливост со континуирано темпо може да ја подобри регенерацијата, единиците за издржливост кои се премногу долги или премногу интензивни можат да го исцрпат вашето тело до тој степен што ќе можете да изведувате помалку на обука за сила во следните денови. Бидете внимателни со популарниот HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Колку и да е ефикасна оваа форма на обука за подобрување на издржливоста, таа се гризе со тренингот за сила.
Значи, треба да направите и кардио тренинг како дел од тренингот за градење мускули?
Да, но можеби е потребно да го прилагодите кардио тренингот кон вас и вашите индивидуални потреби. Одржувањето на вашата издржливост може да се постигне со мала количина обука.
Заклучок: изоставете кардио тренинг при градење мускули
Кардио тренингот може да ви помогне и во диета и во градење мускули. Сепак, опсегот се разликува многу во зависност од целта и околностите. СОВЕТ: Дозволете нашиот брз калкулатор калкулатор да го пресмета вашето барање за калории, што одговара на вашите цели, брзо и лесно.