Кардио тренинг за време на бременоста

тренинг

  • Домот
  • предрасуда
    • Планирање на задачи
    • неплодност
    • посвојување
    • патела
  • Задача
    • бремена сум
    • Следење на бременоста
    • Раѓањето
    • Бременост по четвртина
  • Супер Бебе
    • Мајка по раѓањето
    • цицање
    • Разновидност на храна
    • Грижа и развој
    • Предвремено родено бебе
    • мултиплети
    • Бебе во понеделник
  • Супер Бебе
    • Супер дете 1-3 години
    • Супер дете 3-6 години
    • Супер Бебе 6+
    • Супер дете 14+
    • Супер специјално бебе
  • Здравје
    • Здравје на мајката
    • Здравје на детето
    • препорака
  • Образование
    • Во градинката
    • Основно училиште
    • Во средно школо
    • Средношколски години
  • Меѓу луѓето
    • Во семејството
    • Интеракција со други
    • Мамо кул, тато кул
    • Loveубов и секс
  • Начин на живот
    • Духовност
    • Слободно време
    • хороскоп
    • рецепти
    • Корисно
  • Вести

кардио

Нормално, кога одите во теретана или аеробик, програмата направена од вашиот инструктор содржи кардио вежби, во поголема или помала мера, во зависност од целта.

обука кардио има улога на подигнување на срцевиот ритам (срцето чука побрзо) за интензивирање на катаболичката стапка и со тоа се мобилизира депозитот. За време на бременоста, целта за губење маснотии не доаѓа предвид, но кардио тренингот останува во програмата.

Кога срцевиот ритам се зголемува, целата циркулација на крвта се забрзува и внесувањето до плацентата се зголемува. Во интраутериниот живот, децата се големи потрошувачи на кислород, а внесувањето при физичка активност мора да се зголеми.

Затоа, внимавајте да не го задржувате здивот за време на вежбите и обрнете внимание на инспирацијата - на носот - и истекот - на устата. Токму поради зголемувањето на општата телесна тежина за време на бременоста, физичката активност ви помага да бидете подвижни и активни до последниот ден од бременоста, без да чувствувате премногу акутна општа „тежина“.

Ако сте во теретана, можете да започнете со едноставен велосипед, а потоа одете на неблагодарна работа, но без трчање, туку само одете, право напред, а потоа на падината. Инструкторот може да ве води со времиња и програми за секој уред, во зависност од опремата на просторијата.

Откако ќе ги поминете овие два уреди, многу е важно да стигнете до степерот.

Идеално би било класичен степер, кој може да го искачите само со прстите, а потпетиците да не се поддржани, во воздухот.

На овој начин, работите многу добро со вашите нозе, а на заобленоста на плантарот (шуплината на стапалото) му помага да помине добро преку специфичните трансформации на бременоста. Поради хормоналните трансформации, рамното стапало (рамно стапало) може да се појави, многу тешко да се опорави по раѓањето на детето. Ако не одите во теретана, можете да ја испробате едноставната „игра на глуждот“, ефикасна како и вежбите за степери.

Пред да извршите било каков вид на вежбање за време на бременоста, прашајте го вашиот лекар дали бременоста е нормална, дали е затворено грлото на матката, се вметнува плацентата и дали бебето има нормална стапка на раст. Вашиот крвен притисок треба да биде во границите на нормалата и да се чува под опсервација, земајќи предвид дека може да се појави гестациска хипертензија, контраиндикација за физички напор.

За добри резултати и сигурност дека правилно ги изведувате вежбите, препорачувам да се обратите кај специјалист-физиотерапевт-терапевт кој ќе го надгледува вашиот тренинг.