Кардио тренинзи наспроти тренинзи со тегови - што одбирате ако сакате да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, веројатно се прашувате кој од овие тренинзи ви помага најмногу. И двајцата ве поддржуваат во борбата против зголемувањето на телесната тежина, но специјалистите ви помагаат да разберете како телото согорува калории за време на секоја од нив.!
Кардио тренинг согорува повеќе калории истовремено, но тренингот со тегови предизвикува телото да согорува повеќе калории во текот на денот, но и на долг рок.
Кардио вежбите се аеробни вежби. Тие предизвикуваат побрз ритам на срцето, дишење, но и побрзо согорување на калориите. Возењето велосипед, танцување и зумба се сметаат за кардио активности.
Од друга страна, вежбите со тегови се дел од категоријата анаеробни вежби, односно оние што вклучуваат интензивна физичка активност, но краткорочни, кои користат енергија од сопствените извори на организмот, без да се потпираат на дишењето, како во случајот оние кардио. Кревањето тегови и секаков вид на вежба за сила овозможуваат зголемување на мускулната маса, што го забрзува метаболизмот и предизвикува телото да согорува повеќе калории на долг рок.
Кардио вежби наспроти тегови
Лицето кое тежи 73 килограми, ќе успее да гори за 30 минути џогирање со умерено темпо околу 250 калории. Во исто време, тренингот со тегови ќе успее да потроши помеѓу 130 и 220 калории за половина час.
Затоа, кардио тренингот предизвикува телото да согорува повеќе калории отколку кревањето тегови.
Сепак, тренингот со тегови има дополнителни придобивки - ја зголемува мускулната маса, а мускулите согоруваат повеќе калории дури и во мирување, во споредба со другите ткива, вклучувајќи ги и маснотиите. Затоа, кревањето тежина ја забрзува брзината на базалниот метаболизам.
Друга предност на тренингот со тегови е тоа што тие ви овозможуваат да го обликувате вашето тело врз основа на она што сакате да го постигнете. Кардио вежбите помагаат да изгубите тежина, но одредени области не функционираат.
Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина, изберете кардио, но ако сакате да изгубите тежина хармонично и да го работите вашето тело, изберете тегови. Идеално е да се комбинираат двата вида тренинзи за неверојатни резултати. Разговарајте со вашиот тренер за фитнес за вашата намера и тој може да ви направи персонализирана програма, која вклучува и кардио денови и денови за вежбање тренинг со тежина.
Колку спортови треба да вежбате за да ослабете?
За да се отстранат вишокот килограми, експертите велат дека се потребни повеќе од 150 минути вежбање неделно - станува збор за тренинг со среден и висок интензитет. Оваа категорија вклучува кардио тренинзи, но исто така и оние со тегови.
Ако сакате само да ја одржите својата тежина, 150 минути вежбање неделно се доволни.
Ако сте почетник и не знаете како да се организирате, еве неколку идеи за кардио тренинг што можете да ги направите без водство на тренер:
- Брзи прошетки - согорувате околу 260 калории на час.
- Jогирање - ќе потрошите до 600 калории на час ако имате забрзано темпо.
- Возење велосипед - може да согорите 500 - 1000 калории на час, во зависност од брзината, но и аголот на наклон на површината по која одите.
- Јаже за скокање - околу 660 калории на час можете да согорите со јажето.
Што се однесува до тренингот со тегови, можете да започнете со свиткување на коленото со тегови во двете раце, но и со стомачни со фитнес топка од 2,5 килограми.
Но, многу е важно, покрај спортот, да мора да одржувате диета и доколку сакате да изгубите тежина. На долг рок, ќе можете да ја одржувате вашата тежина само ако комбинирате урамнотежена исхрана со редовна физичка активност.