Кардио вежби дома - силуета без специјални уреди
Кардио вежби дома? Мај!
Кардио вежбите се познати по брзото согорување на маснотиите, по зголемувањето на отпорноста на организмот, но и по подобрувањето на активноста на кардиоваскуларниот систем и белите дробови. Тоа се оние вежби од аеробен тип, кои се изведуваат главно со помош на специјална опрема за вежбање, како што се неблагодарна работа, стационарен велосипед или степер.
Сепак, ова не треба да ве разоружа ако немате претплата во фината соба, затоа што многу лесно можете кардио вежби дома, без некој посебен апарат или опрема.
7 домашни кардио вежби за оние кои сакаат брзо да ослабат
Еве, тука се најефикасните кардио вежби за домот, за кои е потребна само желба да имате совршена фигура:
1. Движење на лизгачот: започнете од исправена положба, со нозете раздвоени и, лесно скокајќи на едната нога, доведете ја другата позади него, допирајте го подот со врвот. За повеќе напор, истото движење можете да го направите и со десната рака кога десната нога е назад и обратно. Целата вежба личи на движењето на скејтерите во брзината. (Слика 1)
2. Лакт до колена: стои, подигнете го десното колено настрана и допрете го со лактот, повторувајќи го движењето 10 пати, а потоа извршете ја истата вежба за левата страна. Еве едно многу едноставно движење што ќе ве ослободи од многу калории (слика 2)
3. Скокање: застанете исправени, со нозете блиску заедно, а рацете блиску до телото. Скокајте, ширете ги нозете и носејќи ги рацете над главата или цртајте имагинарни кругови со нив во воздухот. Повторете го движењето додека не се заморите. (Слика 3)
4. Јаже за скокање… имагинарно: застанете исправено, нозете блиску и рацете близу до телото. Замислете дека имате замислено јаже и скокате, држејќи ги нозете близу и вршејќи кружни движења со рацете. (Слика 4)
5. Искачување на планина: започнете ја вежбата од лебдечка позиција, поддржувајќи ги дланките и прстите. Донесете го десното колено близу до градите, а потоа скокнете и променете ги позициите на нозете меѓу нив. Изведете ја оваа вежба 1 минута, а потоа одморете се. (Слика 5)
6. Качување по скалите: користејќи само еден чекор или платформа висока колку еден чекор, искачете се со едната нога на скалата, потоа на другата, па слезете надолу и повторете го движењето, менувајќи го редоследот на нозете. Бидете внимателни да не патувате! За поголем степен на тешкотија, можете да држите во рацете пар тегови од 1-2 кг. (Слика 6)
7. Jогирање на лице место: ништо поедноставно, сè што треба да направите е да трчате на самото место, додека гледате телевизија или слушате музика. Наједноставно решение за согорување на маснотии! (Слика 7)
Кардио вежби дома - многу поедноставни, но исто толку ефикасни
Тука дека, ако навистина сакате нешто, ништо не ви стои на патот, па дури ни недостатокот на специјални уреди! Можете да направите безброј кардио вежби дома, тоа се наједноставните и најудобните движења кои не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето здравје, почнувајќи од срцето до целото тело. Успех!