Кардио вежби како ефикасно тренираме - Кори Грмеску
Кардио тренинг, кој може да се направи и дома, значи секаков вид на вежбање што користи големи мускулни групи и го зголемува срцевиот ритам. Ефективната кардио вежба треба да трае најмалку 20 минути и да достигне најмалку 50% од максималниот ритам на срцето.
Кои се кардио вежбите?
Многу луѓе кои почнуваат да спортуваат ставаат знак на еднаквост помеѓу кардио вежбите и вежбите за слабеење. Бидејќи слабеењето се јавува особено кога постои разлика помеѓу бројот на потрошени калории во дневната активност и оние проголтани, јасно е дека кохерентната програма за кардио вежби е чекор кон слабеење, подобрување на здравјето, дури и ако не е единствената неопходна.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Кардио вежбите го подобруваат здравјето на срцето и кардиоваскуларниот систем, мускулната маса, дејствуваат ефикасно на согорување на маснотиите или регулирање на отчукувањата на срцето. Срцевото мускулно ткиво е првото кое има корист од кардио вежбите прилагодени на личното ниво на издржливост.
Колкав е максималниот ритам на срцето?
Максималната срцева фрекфенција или MHR се пресметува со одземање од 220 години на кардио-практикантот. Најлесен начин за следење на отчукувањата на срцето, или отчукувањата на срцето, за време на кардио вежби, е да користите монитор за отчукувања на срцето. Ни дава преглед на пулсот и ефикасноста на нашиот тренинг.
Срцето ќе испумпува крв со поголема моќност и помала потрошувачка на енергија, а со вежбање кардио тренинзи со текот на времето, кое трае најмалку 30 минути, ќе го направите функционирањето на целиот кардиоваскуларен систем, целото тело поефикасно.
Не само губење на тежината е единствената причина што треба да правиме кардио движења, како што е прескокнување на јаже, затоа еве список на корисни ефекти на кардио вежбите направени правилно и доследно со вистински интензитет.
Кардио вежбите го забрзуваат метаболизмот
Кардио тренинг кој успева да го достигне прагот од 60% MHR ефикасност и трае најмалку 30 минути ја зголемува ХОББ (Вишок потрошувачка на кислород после вежбање), односно го турка телото да троши кислород и енергија дури и по запирање на вежбањето и започнување на периодот на опоравување.
Високо ниво на ефикасни метаболички процеси ни овозможува да ја одржуваме тежината, особено мускулната маса, на постојано и здраво ниво за подолги временски периоди. Истите процеси ни помагаат да губиме тежина ефикасно и брзо, да го регулираме срцевиот ритам и, во исто време, да го забавиме процесот на стареење.
Кардио вежбите го подобруваат хормоналниот одговор
Постојаната и ефективна обука, заснована на правилно кардио вежбање, помага да се намалат хормоните што ги влошуваат заморот, депресијата и стресот. Исто така, помага во регулирање на функционирањето на хипоталамо-хипофизата, оска, одговорна за механизмите за повратни информации преку кои нашето тело се регулира од хормонална гледна точка.
Исто така, постојаната програма за домашно кардио вежбање, заедно со правилен план на исхрана, помага да се одржи дијабетесот, особено тип 2, под контрола.
Кардио вежбите ја подобруваат стапката на опоравување на организмот, ги намалуваат ефектите од замор на мускулите и внесуваат повеќе кислород до ткивата, што го забрзува закрепнувањето по интензивен физички напор.
Така, без оглед на целта за обука, рутината за кардио вежби е добредојдена во секоја програма за слабеење.
Каков вид на вежби треба да правиме?
Како почетници, и за мажите и за жените, првото нешто на што треба да се фокусирате е да постигнете траење на обука од најмалку 30 минути и да го достигнете овој праг со работа правилно, без паузи и без надминување на прагот на физичка непријатност., вртоглавица, гадење, висок крвен притисок, итн.
Потоа, во отсуство на строга цел, маратон, велосипедска трка, пливачки натпревар, итн., Треба да имаме разновидна програма за кардио вежби што ќе нè одржува доволно мотивирани за да направиме 3-5 кардио вежби неделно. Запомнете дека времетраењето на вежбањето е важно за согорување на маснотии и подобрување на кардиоваскуларниот систем преку одржлив ритам на срцето.
раса
Трчање или наизменично одење/џогирање (аеробно вежбање) е основна компонента на која било програма за кардио вежби. Важно е да се постигне времетраење од најмалку 40 минути по тренинг и да се постави како цел да се зголеми брзината со која работиме, со стапка што ќе ни донесе подобрување од 10% неделно или во однос на брзината или растојание за трчање.
Аеробни вежби
Групни часови за фитнес или аеробни вежби, скокање на јаже, подобрување на физичката издржливост, користење на големите мускули на горниот воз и развој на моторни вештини и рамнотежа, што е исто така добра можност за дружење.
пливање
Пливањето и аква фитнесот треба исто така да се практикуваат редовно, бидејќи, покрај тоа што сме кардио тренинг за целото тело, ни помага да го ребалансираме држењето на телото и да тренираме без да предизвикаме дополнителен стрес на 'рбетот и зглобовите. големо.
Тимски игри
Тимски игри, фудбал, кошарка, како и конкуренција, тенис, сквош, развиваат не само моторни вештини, туку и апетит за перформанси и добивки, важни компоненти во развојот на лидерството.
Значи, на кој било од споменатите спортови што би го одбрале, постои барем едно идеално решение за секого, маж или жена! Персоналните вежби, дури и оние направени дома, можат да ги зголемат придобивките од кардио вежбите давајќи многу подобро здравје.
КОМЕНТАРИ
Уредот TOTAL CRUNCH може да се вклучи во категоријата на оние индицирани за кардио вежби ?
Благодарам !