Кардио вежби - Топ 10 калории што горат

Постојано повторував во разни написи дека во диета за слабеење која навистина сака да изгуби тежина, покрај здравата исхрана ви требаат кардио вежби. По поставувањето на диетата би можеле да кажеме дека ова се глазурата на тортата за слабеење и обликување на телото.

Добро е ако зборуваме кардио вежби генерално, овие се многу, но ние ќе се ограничиме да зборуваме само за неколку од нив, кои, се разбира, се најефикасни.

1. Вклучување

Како што веројатно веќе знаете, трчањето е кралица кога станува збор за кардио вежби. Тоа е најкомплетната вежба, најефикасната и најздравата. Покрај тоа, за трчање не ви е потребна специјална опрема (освен пар чевли за трчање и спортски костум), не мора да плаќате претплата никаде затоа што можете слободно да трчате на стадион или на периферијата на градот.

Кога трчате, ставете голем акцент на патиките и изберете патики особено за трчање за да избегнете проблеми со коленото и глуждот. Исто така, за да согорите калории подобро, обидете се да направите што е можно повеќе спринтови и/или трчајте по ридот. Willе потрошите околу 300 калории со трчање 300 минути.

2. Велосипедизам

Возење велосипед може да се практикува и во салата и надвор. Секако, да се биде малку старомоден, препорачувам да го практикувате надвор. Кога педалите, ќе ви бидат потребни сите мускули на нозете, така што за околу 30 минути возење велосипед ќе потрошите до 500 калории, секако сето тоа зависи од интензитетот со кој ќе педалите. Недостаток на трошоците за возење велосипед во потребата од опрема, кога сакате да го вежбате надвор со свој велосипед. Ако одите во теретана нема проблем, велосипедот таму целосно ќе ги задоволи вашите потреби.

3. Пливање

Веќе го разбудив вашиот интерес за кардио вежби, не? Пливањето е една од најкомплетните кардио вежби и исто така се препорачува за луѓе кои сакаат да пораснат неколку см во висина. Друга предност на пливањето како кардио вежба е тоа што пливањето воопшто не бара зглобови, па доколку имате проблеми со зглобовите, би било добро да размислите за замена на трчањето со пливање, барем додека не се подобрат проблемите. За 30 минути пливање можете да потрошите до 400 калории.

4. Аеробик чекор

Луѓето кои се навикнати на одење во теретана веројатно се учат на аеробик, а оние што не одат и сè уште не чуле за аеробик, би било добра идеја да направат пребарување на YouTube и да гледаат неколку видеа. Аеробниот чекор е доста тежок што би можеле да го кажеме и делува особено на мускулите на нозете и колковите. Чекорот е исто така една од најпрепорачаните вежби за задникот.

5. Одење

Пешачењето е на дофат на секого и може да биде добра кардио вежба. Под пешачење не мислиме на оние вечерни прошетки, туку на прошетка со побрзо темпо. Замислете дека мора да стигнете некаде и да доцните. Добра идеја е да пешачите на работа, колеџ или теретана. На овој начин ќе можете да заштедите калории и зошто нема да можете да заштедите пари.

За нив се најдобри кардио вежби што ти го препорачувам. Би имало и други како што се планинарење, ракомет, фудбал, итн., Но овие презентирани од мене се најпогодни. Исто така, не заборавајте што напишав на почетокот на статијата и имајте на ум дека без кардио вежби диетата е малку веројатно да биде 100% успешна.

6 вежби за совршен ден

За оние кои не прават гимнастика и исто така за оние кои прават, но не наутро, вреден совет: не скокајте од кревет наутро, одеднаш, веднаш штом ќе се разбудите. Легнете дури и мрзливо неколку пати. Тоа е продолжение со тонични ефекти врз вашето тело, кое ги активира вашите мускули и нерви.

Лежи со раширени раце. Истегнете ги рацете и нозете колку што можете. Кога ќе ја достигнете максималната точка на истегнување, држете ја позицијата околу 5 секунди, а потоа вратете се малку на истекот на почетната позиција.
Лежи лево. Истегнете ја десната рака и нога. Ист потег надесно. Тоа е една од најдобрите вежби за стомак што може да се изведат во кревет, и една од вежбите што многумина од нас ја прават наутро, без да сфатат.
Легнат, стапалата на креветот, свиткани колена и раширени раце. Цицајте го стомакот 5-6 пати. Ова е уште една вежба од списокот на стомачни вежби кои не треба да изостануваат во ничиј распоред.
Легнете на страна со раширени раце и нозе. Истегнете ги наназад, во лак, три пати од едната страна и три пати од другата страна.
Седејќи на стомак, малку свиткани колена. Фатете ги глуждовите со дланките и повлечете ги нозете назад колку што можете повеќе.
Легнат на стомак со рацете под брадата. Истегнете ја десната нога над левата колку што можете. Свртете ја главата налево кога десната нога е над левата и обратно.

Секако, овие вежби за стомакот и за другите мускули се прават без ќебе, јорган или перници до вас, за да имате слобода на движење и да можете правилно да ги изведувате.

Кардио вежби на отворено

За вашиот основен кардио тренинг, користете го огромниот простор на отворено како теретана, можноста да се досадувате и да се откажете е помала. Еве што можете да направите на отворено:

На планините: пешачење, џогирање, качување по карпи, возење велосипед, скијање, аикидо, аикидо, лизгање, скијање на одредени патеки, планинарење.
На море: пливање, џогирање на самото место во вода, трчање на брегот во длабока вода до колена, одење или џогирање по мек песок, наизменично пливање и одење низ вода, кајак, аеробик во вода, пливање со сплав, сурфање, веслање, скејтборд на вода, скијање на вода, сурфање на ветер, кајакарство, ролери.
Во градот: џогирање, брзо одење, трчање, качување по скали, возење велосипед, возење ролери.
На село: џогирање, одење, трчање, возење велосипед.

Додадете малку сјај во вашите вежби за кардио и издржливост

Секој ден од тренингот, ќе изведувате аеробик најмалку 20 минути. Бидејќи варијациите ви помагаат да бидете заинтересирани, постојат широк спектар на опции за да додадете нови елементи на вашиот кардио тренинг, за да можете да го правите тоа насекаде. Одете надвор за возбудлива, постојано менувачка дневна програма за фитнес. Можете да додадете нови елементи во вашата дневна програма за издржливост, за да создадете персонализирана и постојано динамична програма за фитнес што ќе ви помогне да го обликувате вашето тело во идеална, starвезда. Често менувајте ги вежбите за да ја направите програмата попривлечна, вклучувајќи различни мускули, побрзо да го обликувате вашето тело и да го задржите вашиот интерес. На почетокот на секоја недела ќе ви кажувам колку движења на отпор треба да направите за горниот дел од телото и колку за долниот дел од телото.

Е ви треба следново:

Добри кардио патики
Маратонки
Кардио чевлите имаат за цел да ви дадат стабилност. Не го придвижува вашето тело напред за време на трчање или прошетка. Овозможува поголема поддршка за страните на стапалата за да ви помогне да одржувате рамнотежа. Носете кардио патики кога правите обука за отпор.
Чевлите за трчање го поттикнуваат вашето тело напред. Тие обезбедуваат многу мала поддршка на страните на стапалата.
Ако планирате да трчате, а потоа да го направите вашиот тренинг за издржливост на одредено место, изберете хибридни обувки за обука, познати и како патики за крос-кантри (прашајте го продавачот кои се најсоодветните обувки за вашите нозе и активности). ).
Носењето соодветни чевли може да го минимизира ризикот од повреда и да ги зголеми ефектите на тренингот.

Можеби ќе ви треба едно или сите од следново:

Лента
Стол или клупа
Душек за јога или кој било друг вид
Линијар
Пенкало или молив
Хартија
Монитор за отчукување на срцето (ако не знаете како да го исправите срцевиот ритам како што треба)
Столче или чекор
Фитнес-топка
Тежини на рацете 1 кг (почетник), 2 кг (почетник), 4,5 кг (средно) и 7 кг (напредно) (ќе ги користите во зависност од тренингот и фитнесот)

Зошто се неопходни рачни тегови и фитнес топка ако се работи за тренинг на отворено? Некои основни додатоци можат да направат одредени вежби многу поефикасни. Ако можам да претворам вежба во вежба на отворено - без опрема - би го сторила тоа, но за неколку вежби за раце и нозе, ќе го цените дополнителниот предизвик на некоја основна опрема.

Кардио вежбите губат вишок килограми

Кардио вежби, оние вежби за кои слушаме на секој чекор кои вклучуваат активност на широк спектар на мускули, го забрзуваат пулсот и го одржуваат високо во текот на нивното извршување. Кардио вежбите се препорачуваат за одржување на здраво тело, зајакнување на срцето и циркулаторниот систем, спречување на висок крвен притисок и ризик од други кардиоваскуларни заболувања, зголемување на капацитетот на белите дробови, но истовремено се препорачуваат и при слабеење, бидејќи како што веројатно веќе знаете дека ќе забрзаат согорување на маснотии.

Кардио вежбите се присутни во програмите на спортските сали, но тие можат успешно да се изведуваат или на отворено или дома. Подолу ќе набројам некои од најсоодветните вежби од ваков вид, кои прават да се потите, да добиете вишок килограми, да ја тонизирате кожата, да се чувствувате агилно, но и здраво.

трчање - без разлика дали трчате на отворено, кога времето и местото ви дозволуваат, или го правите тоа во теретана или дури дома користејќи неблагодарна работа, или дома на лице место, трчањето е најефективната кардио вежба, која ги придвижува скоро сите мускулни групи, burnе согорите калории, ќе ги тонизирате мускулите на долниот дел од телото и ќе ги зајакнете вашите срцеви мускули. Се препорачува да трчате помеѓу 15-30 минути трчање на ден, најмалку три пати неделно.

Возење велосипед - ако веќе немате велосипед за прошетка на отворено, можете да се одлучите за медицински, статички велосипед, што можете да го најдете во која било теретана или зошто не можете да го купите за да го имате дома (цените се доста мал). Доколку сакате да ги зајакнете мускулите на нозете, изберете да педалите на повисоко ниво, со цел да се испотите и да согорите што повеќе маснотии. Изберете пониска брзина и педал внимателно околу 20-30 минути/ден, 2-3 пати неделно. За 30 минути брзо возење велосипед, можете да потрошите до 500 калории, што јас велам дека е пристојно.

Јаже за скокање - вежба исто толку будна како трчањето што ги движи мускулите на нозете, задникот, грбот, стомачните и рацете. Ако не одите во теретана или од разни причини не сакате да вежбате скокање на јаже во паркот (каде што јас го правам тоа на пример), можете да го направите дома без никакви проблеми. Истите 20-30 минути во скокови комбинации на двете нозе и алтернативни.

Аеробик - 30-40 минути постојано вежбање во теретана дефинитивно ќе ве натера да ја исцедите кошулата на крајот, лесно да ја изгубите тежината што сте ја притиснале за да го подобрите имунитетот. Ако немате време или можност да одите во теретана, направете плејлиста дома со 10 омилени песни и сигнали и танцувајте нон-стоп, резултатот ќе биде очекуваниот и можете да го сторите тоа во приватноста на вашата соба.

пливање - ја стимулира циркулацијата на крвта, а 30 минути пливање ви помага да согорите до 400 калории. Пливањето е еден од најпрепорачуваните и најздравите спортови. За жал, не е многу достапен за многумина од нас, а претплатите во базенот се состојат од доста, но за оние кои сè уште имаат можност и можат да си го дозволат тоа, тоа е многу добра алтернатива и една од најдобрите кардио вежби.

скијање - исто како што е наведено во согорувањето калории, исто толку корисни 30 минути скијање за целиот кардиоваскуларен систем. Кога е надвор од дофат, во теретана, Крос Кантри Скај успешно ја заменува наклонот, во текот на целата година. Дури и ако го нема истиот шарм, тој е исто толку ефикасен и вреди да се вежба барем еднаш неделно.

2 малку поневообичаени вежби за слабеење

Еве неколку од најдобрите вежби за слабеење што можете да ги направите. Тие работат и за мажи, но се чини дека жените подобро реагираат на овие вежби за слабеење. Прочитајте го ова сега ако сакате да знаете како можете да го намалите времето за вежбање, но да ги зголемите резултатите за слабеење.

1. одење комбо на закосен неблагодарна работа

Што по ѓаволите е одење по комбо? Едноставно… одете напред 1 минута, а потоа свртете се и одете назад 1 минута. Чувајте наизменично меѓу нив вкупно 20 минути.

Вашето тело не е подготвено за ова. Тој е принуден да реагира. Оваа реакција вклучува побрзо слабеење. Зошто? Бидејќи телото многу брзо се прилагодува на тренингот

Лесно и е. Можете да направите вежби за спиење. Потребно е предизвик. Нешто поинакво. Одењето наназад е тотално различно. Очекувајте мускулот да биде воспален следниот ден. Не ме терај да молам да го сторам ова ... прекрасно е.

Пробајте еднаш. Не грижете се за тоа што мислат другите.

2. скока на клупа

Ова е одлична кардио вежба во која можете да скокате на клупа со двете нозе. Потоа скокнете надолу. Направете го тоа што е можно поскоро за 1 минута без престан. Направете го ова за вкупно 3 комплети. Паузирајте 45 секунди помеѓу сетови. Направете го ова двапати неделно.

Создава вишок кислород, кој делува како катализатор за губење на маснотии.

Ги сметам овие две од најдобрите женски вежби за слабеење.

Ако ви здосади да ги старите истите стари, досадни совети за слабеење ... знаете, како на пример: „Јадете повеќе овошје и зеленчук, испијте 8 чаши вода, земете апчиња за слабеење, џогирајте и бла бла бла“, тогаш

Идеи за вежбање за слабеење - без одење во теретана

Направете 2 задачи одеднаш: прво ставете вечера во рерна и потоа измијте ги алиштата додека варат или подгответе богат оброк за да имате остатоци подоцна во текот на неделата. Во секој случај, ослободувате уште еден час од вашето слободно време
Прошетајте го кучето - навистина: наместо типот „експедиција“ „излезете, исчистете, вратете се дома“, однесете го на 15-минутна прошетка - добро и за вас и за него. Двапати на ден значи половина час вежбање
Исчистете ја куќата: ако нечистиот под не ве мотивира да чистите за време на викендот, можеби тоа е она што ќе го стори: ќе потрошите околу 215 калории со чистење (правосмукалка, мопинг итн.) За само еден час
Одете на вечерна прошетка: консумирајте дел од калориите собрани за време на вечерата. Дури и мала, 30-минутна прошетка согорува околу 140 калории.

Откажете се од навиката да испраќате е-пошта: наместо да пишувате порака, одете во канцеларијата на вашиот шеф или колега за да ја испратите пораката лично.
Прошетајте низ градот на ручек: спакувајте здрав ручек и поминете го времето што би го поминале чекајќи да ве послужат во ресторанот шетајќи низ продавниците или решавајќи други проблеми.
Одморете се, шетајте попладне: наместо да одите во џубокс кога ќе ве погоди ниско ниво на енергија, излезете надвор и прошетајте кратко 15 минути. За 4 или 5 дена во неделата, и веќе имате акумулирано еден час вежбање неделно.
Легнете: Глутеалните мускули многу се напнуваат кога седите на работната маса и може да доведат до болка во грбот. Направете ваков вид истегнување: застанете, свиткајте го десното колено и поместете ја тежината како да сакате да легнете на грб, исправувајќи ја левата нога, со пета на земја и кревајќи ги прстите. Држете 20 секунди и потоа сменете ги нозете.

Вежбите нека бидат семејна активност: убедете ги децата да тренираат со вас. Ако сакате да трчате, замолете го да вози велосипед до вас. Одете заедно на лизгање или часови за сурфање.
Останете на работ на теренот: размислете да тренирате тим за фудбал или пливање на вашето дете. Runе трчате на работ од полето или базенот и ќе тренирате исто така. Или обидете се да разговарате со друга мајка во тимот и пријавете се на час по јога или кик-бокс додека децата тренираат.

Вежбите за кикбокс се едни од најдобрите вежби за губење на тежината во кардиоваскуларниот систем, познати на човекот.

Не мора да знаете кик-бокс за оваа програма. Можеби никогаш не сте удирале со тупаници, но тоа не е проблем. Movementsе се навикнете на движењата во кик-боксот после 2-3 тренинзи, тоа ќе стане нешто природно. Секако, ако имате волја! Ова се исклучително корисни кардио вежби за телото. Ако имате волја и сте подготвени да вложите многу работа, пот и да вчудоневидувате во ударите, ќе се чувствувате одлично кога ќе изгубите неколку килограми.

Овој тренинг е одлична комбинација на кик-бокс удари во рака и нозе, стомачни, склекови и скокови. Сè што ви треба е пар мали тегови (по 1-3 килограми).

Кик-боксот е спорт стар стотици години, кој бара фантастична кардиоваскуларна издржливост и брзина. Иако ова видео и самата програма нема да ве научат како да се борите, само основните удари, потребен ви е борбениот дух и физичката решителност неопходна за секој борец да согорува калории како шампион во кик-бокс.

Изгорени калории - Проценуваме дека овој тренинг на кардио-кикбокс согорува околу 10-15 калории во минута, па некаде со вкупно 300-450 калории.